Sich in Form zu bringen und gesund zu bleiben, muss keine Stunden im Fitnessstudio erfordern. In der Tat, genauso wichtig wie das, was Sie während Ihres Trainings tun, ist, was Sie die anderen 23 Stunden des Tages machen.
Wenn Sie also den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen oder etwas Motivation brauchen, um aktiver zu werden, sollten Sie dem sweet-life.club-Team für die 10.000 Schritte pro Tag-Challenge beitreten.
Warum 10.000 Schritte?
Es ist nichts Magisches an der Zahl selbst; es geht mehr darum, was es darstellt. Nämlich aus dem Sitz steigen und herumlaufen.
Seltsamerweise stammte die Zahl von 10.000 von einem japanischen Schrittzähler, der erstmals in den 1960er Jahren laut UC Davis Integrative Medicine vermarktet wurde. Die Geräte wurden als "mano-kei" bezeichnet, was in 10.000-Meter-Schritten übersetzt wird.
Aber seit dieser Zeit hat die Wissenschaft einige Vorteile bestätigt, indem sie den ganzen Tag mehr gehen. Eine 2000-Studie der Zeitschrift Hypertension Research zeigte, dass Menschen, die 10.000 Schritte pro Tag absolvierten, einen niedrigeren Blutdruck hatten. Und eine 2003 in der Präventivmedizin veröffentlichte Studie zeigte, dass sie die Glukosetoleranz verbesserte.
Andererseits ergab eine Studie aus dem American Journal of Preventative Medicine 2009, dass Menschen, die nur 5.000 Schritte gegangen sind, eher eine schlechte kardiometabolische Gesundheit haben, was das Risiko von Diabetes, Herzerkrankungen oder Schlaganfällen erhöhen kann.
Eine Studie des International Journal of Obesity aus dem Jahr 2017 ergab eine Verbindung zwischen mehr sitzenden und größeren Taillenumfängen und einem erhöhten Risiko für koronare Herzerkrankungen.
Wenn Sie Ihre Aktivitäten protokollieren, können Sie auf dem richtigen Weg bleiben. Was bedeutet diese Herausforderung?
Der Zweck dieser Herausforderung ist es, Sie in Bewegung zu bringen! Bei jedem Tag geht es darum, so aktiv wie möglich zu sein, mit dem Ziel, mindestens 10.000 Schritte pro Tag zu gehen. Sie können dies mit einem Fitnesstracker verfolgen, den Sie am Handgelenk oder über Ihr Smartphone tragen.
Dann besuche die sweet-life.club Challenge Facebook Group für Details zu wöchentlichen Herausforderungen. Hier ist ein kleiner Blick:
Woche 1: Gehen Sie nur ein bisschen mehr
Holen Sie sich eine Grundlinie dafür, wie viel Sie am Tag laufen, und fordern Sie sich heraus, ein wenig mehr zu laufen. Dies ist eine großartige Möglichkeit, sich der Herausforderung zu stellen.
Woche 2: Finden Sie eine kreative Möglichkeit, weitere Schritte zu protokollieren
Wir geben Ihnen einige Tipps und Ideen, wie Sie tagsüber mehr laufen können und bitten Sie, Ihre eigenen kreativen Tipps einzubringen.
Woche 3: Bringen Sie Ihre Freunde und Mitarbeiter mit ein
Laden Sie Ihre Freunde, Familienmitglieder oder Kollegen ein, sich Ihnen anzuschließen! Das könnte bedeuten, die Kinder in der Nachbarschaft spazieren zu führen und Ihren Kollegen zu bitten, mit Ihnen zu Mittag zu essen oder eine eigene Herausforderung mit Ihrer Familie zu stellen.
Woche 4: Amp Up the Step Challenge
Es ist die letzte Woche der Herausforderung, also lass uns sehen, wie aktiv du sein kannst! Versuchen Sie, eine PR für Schritte an einem Tag festzulegen. Machen Sie sich nicht verrückt (die meisten von uns haben noch Jobs und Familie zu erledigen), aber sehen Sie, wie viele Schritte Sie an einem Tag machen können.
MyPlate kann Ihnen helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben! Bildnachweis: sweet-life.club Wie man der Herausforderung beitritt
1. Finden Sie einen Weg, um Ihre täglichen Schritte zu messen. Es gibt viele Fitness-Tracker, die Sie entweder am Handgelenk tragen oder an Ihrer Kleidung befestigen können. Wenn Sie das Geld für ein teures Wearable, das Sie nach der Challenge möglicherweise nicht verwenden, nicht ausgeben wollen, werden die meisten Smartphones Ihre täglichen Schritte verfolgen (solange Sie es natürlich den ganzen Tag mit sich führen).
2. Laden Sie die myPlate Kalorien-Tracking App von sweet-life.club herunter. Sie können nicht nur Ihre täglichen Mahlzeiten eingeben, sondern wenn Sie ein iPhone haben, wird die App auch die Daten aus der Step-Counting-App HealthKit Ihres Telefons abrufen, um Ihnen zu zeigen, wie viele Kalorien Sie jeden Tag verbrannt haben. (Bonuspunkte, aka Kalorien verbrannt, für jedes zusätzliche Training, das Sie tun!)
3. Tritt der sweet-life.club Challenge Facebook Gruppe bei. Wir werden viele hilfreiche Informationen und Tipps veröffentlichen, um all Ihre Fragen zu beantworten und Sie mit anderen Mitgliedern der Community zu verbinden, die sich Ihnen für die Herausforderung anschließen.
4. Veröffentlichen Sie Ihren Fortschritt in der Gruppe. Halten Sie den Rest der Community auf dem Laufenden, indem Sie Screenshots Ihrer Step-Counting-App oder Fotos Ihres Fitness-Trackers oder was Sie auf Ihrem täglichen Spaziergang gesehen haben, posten. Vielleicht sind Sie beim Mittagessen durch den Park gelaufen oder haben am Wochenende eine Wanderung unternommen. Wir wollen es sehen!
Was denken Sie?
Wirst du uns für die 10.000 Schritte pro Tag Challenge begleiten? Bist du der Facebook-Gruppe beigetreten? Haben Sie schon einmal eine gehende Herausforderung ausprobiert oder verwenden Sie derzeit eine App oder einen Schrittzähler, um Ihre Schritte zu zählen? Teilen Sie Ihre Gedanken und Fragen in den Kommentaren unten! Und folgen Sie unserem Gastgeber, Jamaica King, auf Instagram @ rarax3.
