Schauen Sie zweimal, wenn Sie die Ellipsenreihe in Ihrem örtlichen Fitnessstudio passieren. Vielleicht haben Sie ein wichtiges Cardio-Gerät vermisst, das verdächtig wie ein Ellipsentrainer aussieht, aber Ihren Körper auf eine etwas andere Art und Weise bewegt. Der Arc Trainer hält Ihre Beine auf Pedalen, die nie gegen eine untere Plattform kratzen, so dass Sie im Wesentlichen in der Luft laufen. Das Trainieren mit dem Arc Trainer verbessert deine Ausdauer und erhöht deine Kraft beim Sprinten, Laufen und Springen, ohne dass deine Gelenke darunter leiden. Während du in einem stabilen Zustand in die Pedale trägst, kannst du die Maschine benutzen, indem du deine Workouts mischt, um den Arc Trainer optimal zu nutzen.
Konsistente Stimulation
Der Arc Trainer verfügt über zwei Leistungsmodi: konstante Leistung und adaptive Leistung. Bei konstanter Leistung stellen Sie zu Beginn Ihres Trainings eine Leistung ein - in Watt. Die Maschine passt dann den Widerstand automatisch an, um Ihre Leistung während eines bestimmten Intervalls oder während des gesamten Trainings konstant zu halten. Im Gegensatz zu anderen Maschinen, bei denen Sie einfach so schnell wie möglich treten und bei Ermüdung unweigerlich langsamer werden, arbeitet der Arc-Trainer im Konstantleistungsmodus mit Ihnen zusammen, um eine gleichmäßige Leistungsabgabe aufrecht zu erhalten, damit Sie nicht den natürlichen Leistungsabfall erleben . Verwenden Sie diesen Modus für ein Training, bei dem Sie während des Trainings ein gleichmäßiges, schnelles Tempo beibehalten möchten - Sie werden dazu ermutigt, denn wenn Sie langsamer werden, erhöht sich der Widerstand des Arc Trainers, so dass Ihre Kraft nicht verrutscht.
Benutze den Widerstand
Der Arc Trainer bietet auch einen Power-Modus namens adaptive Power. In diesem Modus wählen Sie eine Stufe von 1 bis 20 - ein höherer Widerstand macht es schwieriger zu treten, was zu einem intensiveren Training führt. Verlangsamen Sie nicht, wenn Sie Ihren Widerstand erhöhen: Halten Sie Ihre Schrittgeschwindigkeit konstant, so dass Sie mit jedem Schritt mehr Kraft erzeugen, wenn Sie den Widerstand erhöhen. Der Grad des Widerstands, den Sie aushalten können, hängt von Ihrem Fitnesslevel ab, aber für die meisten Menschen sind die Widerstandspunkte 1 bis 5 überschaubar und für eine Aufwärm- oder mäßig intensive Routine geeignet. Verwenden Sie die Level 5 bis 10 für kurze Intervalle, in denen Sie so hart wie möglich arbeiten möchten. Bei den Widerstandsniveaus 11 bis 20 ist der Widerstand eine Herausforderung. Diese Werte sind am besten geeignet für extrem kurze Intervalle von sechs bis 15 Sekunden. Solche kurzen Intervalle können in einem Krafttrainingstraining mit Bewegungen, wie olympischen Aufzügen und Boxsprüngen, kombiniert werden.
Auf Intervalltraining anwenden
Intervalltraining ist eine Trainingsmethode, die hochintensive Kämpfe mit kurzen Ruhezeiten abwechseln. Sie können diese Methode auf alle Cardio-Geräte anwenden, einschließlich des Arc Trainers. Beide Power-Modi können für Intervalltraining verwendet werden. Eine Studie veröffentlicht im "Journal of Physiology" im Januar 2008 veröffentlicht festgestellt, dass Intervall-Training dreimal in der Woche mit vier vor sechs Wiederholungen von 30-Sekunden-All-Out-Sprints mit 4 1/2 Minuten leichtere Arbeit war so effektiv wie fünf abwechselt Tage pro Woche Training 40 bis 60 Minuten bei mäßiger Intensität.
Mischen Sie es
Sie müssen nicht nur in 30-Sekunden-Intervallen bleiben - jede Kombination von 6- bis 120-Sekunden-Hartkämpfen im Wechsel mit Ruhe ist effektiv. Zum Beispiel empfiehlt Trainer Giovanni Roselli vom Fitnesscenter Equinox, dass Sie eine zweiminütige, moderate Intensität bei einem Widerstand von 6 und einer Steigung von 15, gefolgt von einer Minute bei einem Widerstand von 8 und einer Steigung von 15 machen. Reduzieren Sie Ihren Widerstand zurück auf 60 Minuten lang und erhöhen Sie die Steigung auf 20. Dann machen Sie eine Minute bei einem Widerstand von 9 mit einer Steigung von 10. Beginnen Sie mit einem 2 1/2 Minuten Aufwärmen und wiederholen Sie die Sequenz vier Mal für eine komplette Trainingseinheit.
