Laufstrecken belasten Muskeln, Bindegewebe, Knochen und Gelenke. Der Aufprall wird von deinen Füßen, Knöcheln, Knien und Beinen absorbiert. Wenn du rennst, hämmerst du die Strecke, den Weg oder das Pflaster, und das wiederholte Schütteln kann deine Knie müde und wund machen. Die Häufigkeit und Entfernung deiner Läufe hat einen Einfluss und deine Form, Gangart, Schrittlänge und allgemeine Stärke spielen ebenfalls eine Rolle. Sogar deine Turnschuhe machen einen Unterschied.
Entfernung und Häufigkeit
Wenn Sie gerade in den Sport des Laufens einbrechen, müssen Sie es langsam machen. Beginnen Sie mit nur einer Meile und erhöhen Sie schrittweise Ihre Distanz. Versuchen Sie jeden zweiten oder dritten Tag in der Woche zu laufen, bis Sie mit längeren Läufen zufrieden sind. Indem Sie Ihr Training absolvieren, stärken Sie die für den Lauf benötigten Muskeln, beugen Verletzungen vor und helfen, müde Knie in Schach zu halten.
Form und Gangart
Gangart ist ein Begriff, der die Art und Weise, wie sich Ihre Beine bewegen, und die Geschwindigkeit, mit der Sie sich beim Laufen bewegen, umfasst. Form umfasst Ihre Haltung, Fußanprall, wie Sie Ihren Kopf und Schultern und Armbewegung halten. All diese Dinge beeinflussen deine Knie beim Laufen. Halten Sie Ihr Kinn hoch, Schultern zurück, Bauchmuskeln straff und Rücken gerade hilft den Stress zu verteilen durch den ganzen Körper zu laufen, so dass die Füße und Knie nicht alles aufnehmen.
Stärke und Dehnung
Muskelaufbau mag nicht wie ein Gegenstück zum Laufen erscheinen, aber es ist. Ihr Herz-Kreislauf-System profitiert vom Laufen und Ihrem Muskel-Skelett-System, aber ein zusätzliches Widerstandstraining ist unerlässlich. Der Aufbau der Beinmuskeln, insbesondere der Knie, beugt Verletzungen vor und erhöht die Ausdauer. Stretching vor dem Laufen lockert die Gelenke und macht das Laufgefühl geschmeidiger. Lose Bindegewebe bewegen sich leichter und sind weniger anfällig für Schäden und Ermüdung. Bevor Sie sich dehnen, wärmen Sie Ihren ganzen Körper für ein paar Minuten auf, indem Sie zügig gehen, joggen oder Hampelmänner machen. Stretch auch für ein paar Minuten nach dem Lauf.
Laufschuhe
Wenn Sie nicht die richtigen Laufschuhe haben, können Ihre Knie leiden. Laufschuhe gibt es in vielen Varianten und die Menschen wählen oft die falsche. Wenn Sie normale Bögen haben, ist ein normaler Stabilitätsschuh der richtige Weg. Hohe Bögen verlangen nach einem neutralen oder gepolsterten Sneaker, der dafür sorgt, dass der Fuß beim Laufen nicht nach außen rollt. Überpronierte oder flache Füße benötigen eine Stabilisierung, da sie dazu neigen, nach innen zu rollen. Daher ist die beste Wahl ein Laufschuh mit Bewegungskontrolle. Der richtige Schuh macht das Laufen angenehmer und beugt müden und schmerzenden Knien vor.
