Nur wenige Dinge können Ihre Widerstandskraft besser testen als auf nüchternen Magen. Zuerst spürst du die nagende Leere deines Magens, der nach Nahrung ruft. Dann fängst du an, die Trägheit zu fühlen, die aus Mangel an Nahrung entsteht.
Durch diese Wand des Hungers zu drücken kann dich härter machen, aber es wird dir nicht helfen, Fett schneller zu verbrennen. Am Ende des Tages ist Gewichtsverlust etwas, das im Laufe der Zeit passiert, sehr allmählich, und ist ein Produkt davon, wie viel Essen Sie jeden Tag essen.
Fasten Cardio
Fasted Cardio ist die beliebte Bezeichnung für Cardio auf nüchternen Magen. Wenn Sie es richtig machen wollen, essen Sie zu Abend, gehen Sie ins Bett, wachen Sie am Morgen auf und gehen Sie rennen. Auf diese Weise werden Sie ungefähr 8 Stunden ohne Nahrung auskommen müssen, was genug Zeit für Ihren Magen ist, um durch das Abendessen der letzten Nacht zu brennen.
Die Theorie
Die Theorie ist, dass Ihr Körper seine gesamte verfügbare Energie von der letzten Mahlzeit durchgebrannt hat und dass, wenn Sie anfangen zu laufen, Sie in die Energiereserven Ihres Körpers eintauchen werden. Das bedeutet, dass die gesamte Energie für deinen Lauf aus den Energiereserven in deinem Fett kommen sollte. Wenn du vor dem Lauf eine Mahlzeit isst, verbrennst du theoretisch die Energie dieser Mahlzeit anstelle der Energiereserven deines Körpers.
Was Forschung sagt
Als dieses Konzept zum ersten Mal untersucht wurde, sah es sehr vielversprechend aus. Die Forscher lassen ihre Versuchspersonen auf einem Laufband laufen und verbinden eine Maschine mit ihnen, die die Luft misst, die sie ein- und ausatmen. Mit dieser Maschine können sie feststellen, ob das Subjekt Fett oder Kohlenhydrate als Energiequelle verwendet.
Wie sich herausstellte, blieb die Gruppe von Personen, die auf nüchternen Magen rannten, länger in der Fettverbrennungszone als die Kohlenhydratverbrennungszone. Die Gruppe, die vor dem Lauf aß, verbrauchte mehr Kohlenhydrate für Energie. Es scheint, als würde dies den Deal besiegeln und bekannt machen, dass das Laufen auf nüchternen Magen mehr Fett verbrennt, aber es gab ein Problem: Beide Gruppen von Menschen verloren die gleiche Menge an Gewicht.
Essen vor dem Laufen ermöglicht es Ihnen, ein bisschen härter zu trainieren. Bildnachweis: GaudiLab / iStock / Getty Images Warum verbrennen Sie nicht mehr Fett
Auch wenn du während eines Laufs mehr Fett für Energie verbrauchst, wenn du vorher noch nicht gegessen hast, balancieren sich die Effekte über den Tag auf verschiedene Arten aus.
Das erste Problem ist, dass Sie nach Ihrem Lauf wirklich, wirklich hungrig sein werden. Du wirst während des restlichen Tages so hungrig sein, dass du am Ende wahrscheinlich so viel Essen isst, wie du hättest, wenn du vor dem Lauf isst.
Es ist auch schwierig, die Intensität während eines Laufs aufrechtzuerhalten, wenn du deinem Körper zuvor keine Energie gegeben hast. Wenn Sie vor Ihrem Lauf essen, können Sie etwas härter pushen und mehr Kalorien verbrennen.
Das gleiche gilt für die Anzahl der Kalorien, die Sie nach dem Lauf verbrennen. Wenn du härter laufen kannst, verbrennst du nicht nur mehr Kalorien während deines Laufs, sondern du verbrauchst auch mehr Energie während des Tages, während sich dein Körper erholt.
Muskelmasse
Am Ende des Tages lohnt es sich nicht, auf nüchternen Magen zu laufen, wenn es Ihr Ziel ist, Fett zu verbrennen. Der große Unterschied ist, dass Sie hungrig werden, wenn Sie auf nüchternen Magen laufen und es unangenehmer wird. Ein weiterer großer Unterschied hat nicht mit Fettabbau, sondern Muskelmasse zu tun.
Sie verlieren eher Muskelmasse, wenn Sie auf nüchternen Magen laufen. Das liegt daran, dass dein Körper eher Energie aus deinen Muskeln zieht, um deinen Lauf zu beschleunigen. Wenn du versuchst Muskeln aufzubauen oder sie einfach zu erhalten, nimm keine Chance indem du rennst während du nüchtern bist.
