Der tägliche Kalorienbedarf eines Teenagers hängt stark von seiner Größe und seinem Aktivitätslevel ab. Es gibt jedoch allgemeine Richtlinien, um Ihnen und Ihrem Teenager eine gute Vorstellung davon zu geben, wie viele Kalorien er täglich zu sich nehmen sollte. Mit einem Online-Kalorienzähler können Sie den individuellen Kalorienbedarf Ihres Teenagers einschätzen.
Sitzende Teenager
Wenn Ihr Teenager inaktiv ist, benötigt er täglich weniger Kalorien, um ein gesundes Gewicht zu halten als Teenager, die sich regelmäßig körperlich betätigen. Nach den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2010 brauchen sitzende Teenager-Mädchen im Alter von 13 bis 18 Jahren etwa 1.600 bis 1.800 Kalorien pro Tag, während sesshafte Teenager im gleichen Altersbereich etwa 2.000 bis 2.400 Kalorien täglich benötigen, um gesunde Körpergewichte aufrechtzuerhalten.
Aktive Teenager
Mäßig aktive Jugendliche nehmen tägliche körperliche Aktivität in Kauf, die einem Gehen von 1,5 bis 3 Meilen mit einer Geschwindigkeit von 3 bis 4 Meilen pro Stunde entspricht, und aktive Jugendliche üben das Äquivalent davon, mehr als 3 Meilen täglich im gleichen Tempo zu gehen, gemäß den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2010. Mittelmäßig aktive Teenager-Mädchen brauchen etwa 2.000 Kalorien täglich, während mäßig aktive Teenager 2.200 bis 2.800 Kalorien pro Tag benötigen, um gesunde Körpergewichte zu erhalten - und aktive Teenager-Mädchen und Jungen benötigen etwa 2.200 bis 2.400 und 2.600 bis 3.200 Kalorien täglich, beziehungsweise.
Teenager Athleten
Aufgrund der hohen Anforderungen an intensives körperliches Training, das üblicherweise mit Sportprogrammen für Mittel- und Oberschulen in Verbindung gebracht wird, benötigen Teenager-Sportler möglicherweise zusätzliche Kalorien, um im Sport zu glänzen und sich in einem gesunden Tempo zu entwickeln. Laut TeensHealth können einige Teenager-Athleten bis zu 5.000 Kalorien pro Tag benötigen, abhängig davon, wie aktiv sie sind. Viel ausgewogene Mahlzeiten und Snacks zu sich zu nehmen - und dabei den Hunger zu lindern - ist für jugendliche Sportler von Vorteil.
Individuelle Bedürfnisse
Da spezifisches Alter, Geschlecht, Größe, aktuelles Gewicht und Aktivitätsniveau alle Rollen in den individuellen Kalorienbedürfnissen Ihres Teenagers für eine gesunde Gewichtserhaltung spielen, ist die Verwendung eines Online-Kalorechners - wie dem täglichen Ernährungsplan des US-Landwirtschaftsministeriums - oft hilfreich. Mit diesem Werkzeug als Referenz, ein 16-jähriges jugendlich Mädchen, das 5 Fuß 3 Zoll groß ist, wiegt 115 Pfund und ist körperlich aktiv 30 bis 60 Minuten täglich benötigt etwa 2.000 Kalorien pro Tag, während ein 16-jähriger Teenager Junge, der 5 Fuß 8 Zoll ist, wiegt 154 Pfund und ist körperlich aktiv 30 bis 60 Minuten pro Tag erfordert etwa 3.000 Kalorien täglich.
