Vor hundert Jahren, am Vorabend der Olympischen Spiele von Stockholm 1912, lagen die Weltrekorde für 100 Meter, 1500 Meter und der Marathon bei 10,5 Sekunden, 3: 55.8 und 2:40:35.
Heute sind die Aufzeichnungen 9.59, 3:26 und 2:03:30. Klar, Läufer werden immer schneller. In der Tat haben sich die Frauen in einem noch dramatischeren Tempo als Männer verbessert, wahrscheinlich weil sie bis in die letzten 50 Jahre wenig Chancen hatten.
Da sich Menschen in den letzten 100 Jahren wenig entwickelt haben, werden Läufer im Gegensatz zu Autos nicht schneller, weil sie größere, stärkere Motoren haben. Stattdessen waren ihre Verbesserungen von einer Vielzahl anderer Faktoren abhängig.
"Elite athletische Leistung beinhaltet die Integration von muskulären, kardiovaskulären und neurologischen Faktoren, die kooperativ funktionieren"
Michael Joyner, M. D., Co-Autor von "The Physiologie of Champions"
"Elite sportliche Leistung beinhaltet Integration von muskulären, kardiovaskulären und neurologischen Faktoren, die kooperativ funktionieren", sagt Michael Joyner, MD, Co-Autor eines Journals der Physiologie mit dem Titel "Die Physiologie der Champions", die kurz vor den Olympischen Spielen 2008 in Peking veröffentlicht wurde .
Die Läufer selbst verwenden etwas weniger akademische Begriffe. In Bezug auf ihre American Record Marathon-Performance (2:19:36) beim London-Marathon 2006 sagt Deena Kastor: "Meine persönlichen Bestzeiten kamen von einer Kombination aus körperlicher und mentaler Schärfe. Auf der physischen Seite habe ich mich auf zwanzig Jahre Ausdauertraining eingestellt. Auf der mentalen Seite hatte ich so viel Spaß mit meinem Mann, meinem Trainingspartner und meinem Trainer zu laufen. "
Amerikas Marathonläufer Ryan Hall 2:04:58 legt noch mehr Wert auf mentale Vorbereitung. "Es gibt viele Faktoren, die zu einem Performance-Durchbruch führen", sagt Hall, der gerade für seinen zweiten olympischen Marathon trainiert. "Aber ich denke, der größte ist der Verstand."
Physiologen, Trainer, Statistiker und Läufer führen oft die folgenden Gründe an, um die Laufzeiten zu erklären.
Mehr Teilnahme
Von Ihren lokalen 5-km-Rennen zu großen urbanen Marathons bis zu locker organisierten Cross-Country-Rennen in Addis Abeba, Äthiopien, laufen mehr Menschen als je zuvor. Wenn dies passiert, steigt die Creme nach oben. Dies gilt insbesondere für Gruppen, die zuvor unterrepräsentiert waren, dh Frauen und Dritte-Welt-Läufer. Die Olympischen Spiele gehören nicht mehr zu Mannschaften wie die britische Mannschaft, die in "Chariots of Fire" berühmt wurde, über die Olympischen Spiele von 1924.
"Mehr Teilnehmer aus mehr Regionen sind entscheidend für schnellere Zeiten", sagt Michael Joyner. "Das Aushängeschild dafür ist Abebe Bikila." Bikila gewann die Olympic Marathons von 1960 und 1964 und warnte als erster die Welt um das distanzierte Talent Ostafrikas
Mehr Möglichkeiten, mehr Belohnung
Noch nie gab es so viele hochkarätige Rennen mit so viel Preisgeld. Das Geld mag neben den angebotenen Profifußball-, Baseball- und Basketballspielern verblassen, aber es ist ein Blickfang für ein junges Kind aus Jamaika oder Kenia. Ein Veteran-Track-Manager schätzt, dass Jamaikas Usain Bolt, Olympiasieger und Weltrekordhalter im 100-Meter- und 200-Meter-Lauf, in diesem Jahr rund 12 Millionen Dollar verdienen wird. Das macht die $ 100.000-Platzierungen bei vielen großen Marathons aus, oft erhöht um die Eintrittsgebühren für die berühmtesten Läufer. Aber in Kenia, mit einem durchschnittlichen jährlichen Einkommen von $ 780, sind Straßenrennen-Preise genug, um Sie lange und hart laufen zu lassen.
Besseres Training
Während sich die Physiologie nicht verändert hat, haben Trainingsmethoden. Vor einem Jahrhundert liefen Läufer nur auf einem Feldweg oder durch die lokalen Wälder. Heute trainieren sie mehr und mehr wissenschaftlich als jeder Läufer jemals. Einige leben in der Höhe, andere schlafen in Höhenzelten; beide hoffen, die Sauerstoffkapazität ihres Blutes zu verbessern. Sie verwenden auch Low-Gravity-Laufbänder (von der NASA entwickelt) und Herzfrequenz-Monitore und führen religiös Core-Training und Stretching-Therapien durch. Sprinter verstehen wie nie zuvor die Bedeutung des Krafttrainings, um aus minimaler Fußkontaktzeit maximale Muskelkraft zu erzeugen.
In Ostafrika lehren europäische Trainer ihren Läufern neue Trainingseinheiten, die die Zeit im oder nahe dem Renngeschehen erhöhen. "Workouts, die dazu führen, dass Sie wirklich hart arbeiten, sich erholen und dann wieder hart arbeiten, bringen erhebliche Vorteile", bemerkt Bill Pierce vom Furman Institute of Running and Scientific Training (FIRST).
Bessere Ernährung
Nur wenige Experten glauben, dass die Ernährung eine wichtige Rolle in schnelleren Laufzeiten gespielt hat, aber alle großen Läufer achten auf intelligente Flüssigkeitszufuhr und Ernährung. Vor 50 Jahren wurde den Distanzläufern gesagt, dass sie nicht trinken sollten, da dies angeblich zu Magenkrämpfen führte. Jetzt werden Getränke, Gele und Riegel sorgfältig mit Kohlenhydraten und Elektrolyten formuliert, um die Ausdauer zu erhalten. Sowohl Sprinter als auch Ausdauerläufer wissen, wie wichtig es ist, nach einem harten Training mit Kohlenhydraten und Proteinen zu tanken. Die Kombination ergänzt die Energieversorgung und hilft den Muskeln, zu reparieren und zu wachsen.
Die Kraft des Verstandes
In den Jahren vor seiner historischen Unter-Meile (3: 59.4) am 6. Mai 1954 wurde Roger Bannister gesagt, dass das Kunststück buchstäblich unmöglich war. Danach sagte er voraus: "Apres moi, le deluge".
Er hatte recht. Sechs Wochen später senkte John Landy den Rekord auf 3: 58.0, und bald folgten viele andere. Sub-4 war keine physiologische Barriere; es war eine psychologische.
Heutige Läufer werden wahrscheinlich einen Sportpsychologen als Ernährungsberater konsultieren.Das Ziel? Die Ängste von High-Level-Training und -Rennen zu reduzieren und den Geist für neue Horizonte zu öffnen. Der berühmte südafrikanische Sportwissenschaftler Tim Noakes, M. D., Autor der enzyklopädischen Lore of Running, hat kürzlich eine Idee verfeinert, die oft als "die zentrale Gouverneur-Hypothese" bezeichnet wird. Laut Noakes begrenzt das Gehirn die Leistungsfähigkeit, nicht die Beine und das Herz.
"Also ist es wirklich wichtig, was die Materie angeht?", Fragt er in einem neuen Artikel mit dem Titel "Müdigkeit ist eine vom Gehirn abgeleitete Emotion". Noakes bejahend. Er glaubt, dass Ermüdung weitgehend eine "Illusion" ist, die im Kopf entsteht; es kommt nicht aus den Muskeln. Somit ist "der siegreiche Athlet derjenige, dessen illusionäre Symptome die tatsächliche Leistung am wenigsten beeinträchtigen." Das heißt, wenn Sie Ihr Gehirn trainieren können, Gefühle der Erschöpfung zu ignorieren, können Sie schneller laufen. Noakes freut sich, Bannister selbst zu zitieren, der einmal sagte: "Es ist das Gehirn, nicht das Herz oder die Lunge, das ist das kritische Organ."
Richtig oder falsch, Noakes klingt sehr nach Ryan Hall. "Ich denke, dass Angst die größte Sache ist, die Menschen in allen Facetten des Lebens zurückhält, besonders im Sport", sagt Hall, der immer noch versucht, seinen ersten großen Marathon zu gewinnen. "Was wir jetzt im Marathon sehen, ist eine Gruppe von Läufern, die ihre Angst verlieren. Furchtlosigkeit ist der Schlüssel. "
Wie Sie schneller werden können
Die meisten von uns werden nicht an den Olympischen Spielen in London teilnehmen, geschweige denn einen Weltrekord brechen. Aber das bedeutet nicht, dass wir nicht lernen können, schneller zu laufen, indem wir einige der Techniken benutzen, die Champions benutzt haben. Die drei wichtigsten Richtlinien für durchschnittliche Athleten:
WEITERE TRAININGEN BEI ODER NAHE RACE PACE. Diese Art von Training, genannt HIT-Sitzungen für "High Intensity Training", hilft den Beinen, dem Herzen und dem Gehirn, sich an den Stress der Wettkämpfe anzupassen. "Tausende von Läufern haben berichtet, dass die ERSTEN Trainingsschritte schwierig sind, aber ihnen geholfen haben, schnellere Zeiten zu erreichen", sagt Bill Pierce.
REFORMIERE DEINEN BRENNSTOFF. Wenn Sie ein paar Pfunde verlieren müssen, was Sie garantiert schneller macht, konzentrieren Sie sich auf qualitativ hochwertige Lebensmittel. Essen Sie Vollkorn Kohlenhydrate vor dem Training und gönnen Sie sich kurz nach dem Training eine fettarme Schokoladenmilch. Beseitigen Sie andere zuckerhaltige Getränke - eine häufige Problemzone für immer durstige Läufer.
- GLAUBEN SIE, ES ZU ERREICHEN. Ja, das ist ein Oprah-ähnliches Klischee? Aber es ist eine, die viele Weltklasse-Athleten verwenden, um noch schneller zu werden. Der Verstand ist dein ärgster Feind, wenn er dich zurückhält, aber er kann dein größter Verbündeter sein, wenn du lernst, ihn zu entfesseln. "Ich habe keine magischen Gedanken", sagt Hall. "Ich habe gerade gelernt, mich zu öffnen, mich zu entspannen und zu lassen, was schon in mir war."
WIE SCHNELL KÖNNEN WIR LAUFEN?
In einem Artikel in "The Journal of Experimental Biology" von 2008 verglich der Meeresbiologe Stanford laufende Aufzeichnungen für Hunde, Pferde und Menschen. Er fand heraus, dass Hunde und Pferde bereits ihre biologische Grenze erreicht haben - Kein Pferd ist schneller gelaufen als das Sekretariat in den 1970er Jahren -, aber die Menschen haben noch Raum für Verbesserungen. Die Tabelle unten zeigt die Rekordzeiten in drei olympischen Marathon-Distanzen - 100 Meter, 1500 Meter und den Marathon - von 1912, 2012, und Dennys "Ultimate Performance" -Rechnung. (Anmerkung: Es gab zu wenig Frauenzeiten im Jahr 1912 zu zählen.)
MÄNNER 100m 1912: 10,5 Sek. 2012: 9,58 Sek. "Ultimativ:" 9,48 sek. MÄNNER 1500m 1912: 3: 55.8 2012: 3: 26,0 "Ultimate:" 3: 21,42 MÄNNERMARATHON 1912: 2:40:35 2012: 2:03:38 "Ultimate:" 2:00:47 FRAUEN 100m 2012: 10,49 sek . "Ultimativ:" 10,39 sek. DAMEN 1500m 2012: 3: 50.46 "Ultimate:" 3: 47.92 DAMENMARATHON 2012: 2:15:25 "Ultimate:" 2:14:59 * Angepasst von "Grenzen der Laufgeschwindigkeit bei Hunden, Pferden und Menschen", Mark W Denny. Zeitschrift für experimentelle Biologie, 2008.
