Die durchschnittliche Herzfrequenz kann verwendet werden, um die von einer Person während des Trainings verbrannten Kalorien zu schätzen. Eine einigermaßen genaue Schätzung des Kalorienverbrauchs sollte auch zusätzliche Faktoren wie Geschlecht, Alter und Gewicht berücksichtigen. Ein Wert für das maximale Sauerstoffvolumen (VO2 max) erhöht auch die Genauigkeit der Kalorienverbrauchsschätzung.
Puls
Die Herzfrequenz kann verwendet werden, um den Kalorienverbrauch während des Trainings zu schätzen. Dies liegt daran, dass die Beziehung zwischen Herzfrequenz und Kalorienverbrauch relativ linear ist, solange die Herzfrequenz zwischen 90 und 150 Schlägen pro Minute (bpm) liegt. Diese lineare Beziehung ermöglicht es der durchschnittlichen Herzfrequenz während einer Trainingseinheit, den Kalorienverbrauch zu schätzen, solange die Herzfrequenz innerhalb des erforderlichen Bereichs bleibt.
VO2 Max Messung
Der V02 max ist die maximale Kapazität eines Individuums, Sauerstoff zu transportieren und zu verwenden. Eine genaue Messung von VO2 max erfordert, dass die Testperson von einer Maske aus atmet, während sie schrittweise trainiert, bis das Subjekt nicht mehr in der Lage ist, zu arbeiten. Die VO2max kann als eine absolute Verbrauchsrate gemessen werden, typischerweise in Litern Sauerstoff pro Minute. Ein anderes allgemeines Maß für VO2max ist eine relative Verbrauchsrate wie Milliliter Sauerstoff pro Kilogramm Körpergewicht pro Minute.
VO2 Max Schätzung
Die VO2max-Messung wird typischerweise geschätzt, da eine tatsächliche Messung des VO2max unbequem ist. Es gibt eine Vielzahl von Methoden, um V02 max zu schätzen, aber sie bestehen alle darin, aerobe Leistung während einer maximalen Anstrengung zu messen. Eine solche Methode ist der Cooper-Test, der seit den 1960er Jahren weit verbreitet ist. Diese Methode liefert eine Annäherung an den V02 max von der maximalen Entfernung, die das Subjekt in 12 Minuten laufen kann. Die Heart Rate Reserve-Methode berücksichtigt die Ruhe-Herzfrequenz und kann zusammen mit dem VO2 max zur Überwachung der Trainingsintensität verwendet werden.
Verfahren
Eine Person, die ihre Kalorienverbrauchsrate schätzen möchte, trägt einen Brustgurt, der die Herzfrequenz überwacht. Der Herzfrequenzmesser muss in der Lage sein, die durchschnittliche Herzfrequenz und die Zeit der Trainingseinheit aufzuzeichnen. Die Person führt eine aerobe Aktivität wie Laufen, Gehen oder Radfahren aus und beginnt mit der Aufzeichnung der Herzfrequenz, sobald sie 90 Schläge pro Minute erreicht. An diesem Punkt muss nichts anderes getan werden als sicherzustellen, dass die Herzfrequenz nicht mehr als 150 Schläge pro Minute beträgt. Die Herzfrequenz kann weiterhin aufgezeichnet werden, nachdem die Trainingseinheit abgeschlossen ist, bis die Herzfrequenz auf 90 Schläge pro Minute fällt.
Formeln
Die korrekte Formel kann verwendet werden, um den Kalorienverbrauch zu schätzen, sobald die erforderlichen Daten gesammelt wurden. Diese besteht aus VO2 max (falls verfügbar), durchschnittlicher Herzfrequenz, Trainingszeit, Alter, Gewicht und Geschlecht. Der VO2 max sollte regelmäßig evaluiert werden, da er sich im Laufe der Zeit ändern kann, insbesondere wenn eine Person regelmäßig Sport treibt.
