Jumping Seil ist eine der ältesten und am weitesten verfügbaren Möglichkeiten zu trainieren, weil es billig ist und kann fast überall durchgeführt werden. Das Beste daran ist, dass das Hüpfseil aerobe und anaerobe Vorteile für verschiedene Muskelgruppen, einschließlich der Bein- und Armmuskulatur, bietet. Aufbau von schnell kontrahierenden Muskelfasern kann helfen, Ihre Geschwindigkeit und Schnelligkeit zu erhöhen.
Fast-Twitch Muskelfasern
Schnell zuckende Muskelfasern sind verantwortlich für Ihre Geschwindigkeit und Explosivität, und die Genetik spielt eine wichtige Rolle bei der Menge der schnell zuckenden Muskelfasern, die Sie haben. Das heißt, etwa 40 Prozent Ihrer Muskeln können durch Training und Training beeinflusst werden. Ausdauerübungen werden langsame bis mittelschwere Muskelzuckungen bilden, während Schnellübungen wie Seilspringen dazu beitragen, schnell zuckende Muskelfasern für erhöhte Geschwindigkeit und Beweglichkeit aufzubauen.
Muskeln gearbeitet
Springseil kann als zusammengesetzte Übung betrachtet werden, da während jeder Sitzung mehrere Muskelgruppen trainiert werden. Laut HumanKinetics.com, funktioniert Hüpfseil Ihre Quadrizeps, Oberschenkel, Gesäß, Waden, Knöchel und Füße, Schultern, Unterarme und Handgelenk und Hand Muskeln. Zusätzlich verbessert es die Hand-Augen-Koordination und stimuliert die Produktion von schnell kontrahierenden Muskelfasern innerhalb jeder der oben genannten Muskelgruppen.
Trainingsprogramm
Der Schlüssel zum Aufbau von schnell kontrahierenden Muskelfasern durch Seilspringen besteht in kurzen, intensiven Trainingsintervallen - ähnlich wie bei einem hochintensiven Intervalltraining (HIIT). Beginnen Sie mit dem schnellen Seilspringen für 30 bis 60 Sekunden, ruhen Sie für die gleiche Zeit und wiederholen Sie diesen Zyklus fünf bis zehn Mal. Sobald Sie bis zu 10 Ruhe- und Arbeitszyklen absolviert haben, ruhen Sie sich für zwei bis fünf Minuten aus und wiederholen Sie das Training. Behalten Sie während jedes Arbeitszyklus eine hohe Intensität bei, um Ihre schnell zuckende Muskelproduktion zu maximieren. Führen Sie dieses Training bis zu dreimal pro Woche mit mindestens einem Ruhetag dazwischen durch. Für zusätzliche schnell zuckende Faseraufbau, machen Sie einige Ihrer Intervalle mit hohen Knien. Springen Sie abwechselnd auf die Beine und heben Sie die Knie hoch, als ob Sie sprinten.
Leistungen
Seilspringen bietet viele Vorteile, wenn es um Geschwindigkeit und Agilität geht. Es ist eine kostengünstige und effektive zusammengesetzte Übung, die nicht zu viel Zeit von Ihrem Tag braucht. Es gibt auch viele Variationen von Springseilen, die Sie verwenden können, um jedes Training frisch zu halten und "Muskelverwirrung" zu fördern, oder Ihre Muskeln daran zu hindern, sich an Ihr Training zu gewöhnen. HumanKinetics.com stellt fest, dass Seilspringen eine außergewöhnliche Übungsroutine für die Rehabilitation nach einer Verletzung ist, aufgrund seiner aeroben und Krafttraining Vorteile.
