Übungen, die mehrere Gelenke betreffen, sich durch einen großen Bewegungsbereich bewegen und mäßig bis kräftig intensiv sind, sind die besten Übungen, um maximale Kalorienverbrennung und verbesserte körperliche Konditionierung zu erreichen. Solche Übungen können aerober Natur sein, da Ihre Muskelzellen Sauerstoff benötigen, um die Energie zu erzeugen, die Sie für die Übung benötigen. Oder die Übung kann anaerob sein, in der Ihre Muskelzellen keinen Sauerstoff benötigen, um Energie zu produzieren.
Liegestütze
Liegestütze können gemacht werden, egal ob im Fitnessstudio, zu Hause, in einem Hotelzimmer oder auf einer Laufstrecke. Diese Übung befasst sich hauptsächlich mit Ihren Brust-, Trizeps- und Deltamuskeln. Die Muskeln des Rumpfes und des Unterkörpers müssen jedoch so arbeiten, dass das Becken auf Kopf und Füße ausgerichtet bleibt und während des Trainings eine gerade Linie in Ihrem Körper bleibt. Liegestütze werden gemacht, indem Sie Ihre Zehen auf dem Boden mit Ihren Händen etwas breiter als Ihre Schultern legen. Beuge deine Arme, um deinen Körper zu senken, bis deine Nase etwa 2 Zoll vom Boden entfernt ist, und stoße dann nach oben. Sie können die Intensität von Liegestützen erhöhen, indem Sie Ihre Geschwindigkeit erhöhen, den Abstand zwischen Ihren Händen ändern oder Ihre Füße höher als die Höhe Ihrer Hände erheben.
Ausfallschritte
Lunges kann auch an mehreren Stellen durchgeführt werden und hilft Ihnen, Ihre Beine in Form zu halten. Obwohl diese Übung sich auf Ihren Gesäßmuskel konzentriert, berührt sie auch Ihren inneren Oberschenkel, Quadrizeps und das gluteale Ende Ihrer Oberschenkelmuskulatur. Außerdem müssen Sie die Kontraktion Ihrer Rumpfmuskeln beibehalten, um Ihr Gleichgewicht zu halten. Führen Sie diese Übung durch, indem Sie ein Bein nach vorne treten, Ihre Hüfte und Knie beugen, um Ihren Körper zu senken, bis Ihr vorderer Oberschenkel parallel zum Boden ist, und aufwärts treten, um das gegenüberliegende Bein nach vorne zu bringen. Die Intensität dieser Übung kann erhöht werden, indem Sie eine schwere Hantel oder einen kleinen Koffer gegen Ihre Brust halten und Ihre Oberkörpermuskulatur trainieren. Denken Sie darüber nach, aufzuspringen, wenn Sie das vordere Bein wechseln, wenn Sie kein zusätzliches Gewicht haben, was die Intensität des Ausfallschritts erhöht.
Sprints
Sprint-Intervalle sind sehr intensiv, aber sie arbeiten fast alle Muskeln auf Ihrem Körper. Um so schnell wie möglich zu laufen, müssen sich die Muskeln Ihrer Arme und Beine schnell und kräftig zusammenziehen. Ihre Rumpfmuskulatur muss hart arbeiten, um Ihren Rumpf stabil zu halten, damit sich Ihre Gliedmaßen schnell und effizient bewegen können. Die Physis von Sprintern im Vergleich zu Marathonläufern sind ein verräterisches Zeichen für die muskelaufbauenden und muskeldefinierenden Fähigkeiten von Sprint- oder anaeroben Workouts im Gegensatz zu Ausdauer- oder Aerobic-Workouts. Hochintensive Sprinterintervalle verbrennen nach der Sprintsitzung mehr Kalorien, stimulieren eine größere Produktion von fettverbrennenden Enzymen und rufen eine größere Produktion von Wachstumshormon hervor. Sprinten ist eine der besten Allround-Übungen für die Muskelentwicklung, verbesserte Fitness und beschleunigten Fettabbau, besonders wenn Sie wenig Zeit haben. Es kann auf einem Laufband, auf einem Feld oder auf dem Asphalt gemacht werden. Sprint für 30 Sekunden, dann für 90 Sekunden gehen - insgesamt 20 Minuten - ist eine Art von Sprinter-Intervall.
Burpies
Ein Burpie ist eine kombinierte anaerobe Übung mit Kniebeugen, Liegestützen und Planken. Die Übung wird durchgeführt, indem man zuerst mit den Füßen zusammen steht und die Arme an den Seiten. Dann beugst du dich nieder, um deine Handflächen flach auf den Boden zu legen, während du deine Beine hinter dir ausstreckst, so dass dein Körper gerade ist, in einer Plankenposition. Als nächstes senken und heben Sie Ihren Körper, um einen Liegestütz zu machen und dann sofort aufspringen, um einen Kniebeugensprung zu machen. Wenn Sie wieder auf den Beinen sind, legen Sie Ihre Hände wieder auf den Boden, um die Übung zu wiederholen. Führe 10 Wiederholungen pro Satz durch. Dies ist eine der besten Allround-Übungen, die fast alle Muskeln Ihres Körpers in Anspruch nimmt, um viele Kalorien zu verbrennen und Ihre muskulöse Fitness zu steigern.
