Zu schnell verlorenes Gewicht ist zunächst Wassergewicht, das leicht zurückgewonnen wird. Der Verlust von mehr als 1 bis 2 Pfund pro Woche kann zu Muskelmasseverlust führen, der benötigt wird, um den Grundumsatz aufrechtzuerhalten. BMR ist die Rate, mit der Ihr Körper Energie verwendet, um die Funktionen zu unterstützen, die Sie am Leben halten, z. B. halten Sie Ihr Herz schlagen und Ihre Lunge atmen, nach McKinley Health Center. Eine Verringerung der BMR schlägt Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme durch Verlangsamung oder Verhinderung zusätzlicher Gewichtsabnahme. Der Verlust von mehr als 1 bis 2 Pfund pro Woche kann auch das Risiko potenziell schwerwiegender gesundheitlicher Probleme erhöhen.
Tore
Das Hauptziel in einem Gewichtsverlust-Programm ist es, weniger Kalorien zu verbrauchen, als Sie verbrauchen. Um dies zu erreichen, kombinieren Sie eine kalorienarme Diät und Sport. Die durchschnittliche Person verbraucht etwa 2.000 Kalorien pro Tag, was der Menge entspricht, die bei den meisten täglichen Aktivitäten der meisten Menschen verbraucht wird. Das Absetzen von 500 bis 1000 Kalorien pro Tag mit Diät und Bewegung führt zu einem Gesamtverlust von 3.500 bis 7.000 Kalorien pro Woche; die Anzahl der Kalorien, die benötigt werden, um 1 bis 2 Pfund Fett zu verbrennen.
Risiken
Schnellste Diäten zum Abnehmen erreichen ihr Ziel mit einer Aufnahme von Kalorien weit unter dem empfohlenen Grenzwert. Kalorienarme Diäten liefern nicht die Nährstoffe, die zur Erhaltung der Gesundheit notwendig sind. Ihr Körper denkt, dass er verhungert und die Nährstoffe, die er zum Überleben benötigt, wie Protein, aus dem Muskelgewebe nehmen kann. Dies führt zu Muskelschwund und unerwünschten Veränderungen der Körperzusammensetzung. Laut dem Weight-Control Information Network des National Institute of Diabetes und Verdauungs-und Nierenerkrankungen, verlieren mehr als 3 Pfund pro Woche erhöht das Risiko der Entwicklung von Gallensteinen. WIN warnt auch, dass verlängerte Diäten von 800 Kalorien pro Tag Herzprobleme verursachen können.
Methoden
Der beste Weg, um Kalorien zu verbrennen, ist eine gesunde, kalorienarme, fettarme Ernährung zu trainieren und zu essen. Es wird empfohlen, drei bis vier Mal pro Woche zu trainieren, zusammen mit einer Ernährung, die in erster Linie auf pflanzlicher Basis mit fettarmen Milchprodukten und magerem Fleisch erfolgt. Um Gewicht zu verlieren, erinnere dich an die einfache Regel, dass du mehr Kalorien verbrennen musst, als du konsumierst. Laut der University of Minnesota ist die Senkung der Kalorienzufuhr über 1.800 auf 2.000 pro Tag für Männer und unter 1.200 bis 1.500 pro Tag für Frauen unsicher.
Überlegungen
Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie einen Gewichtsverlustplan beginnen. Wenn Sie übergewichtig sind, kann ein Arzt eine kalorienarme Diät empfehlen, die Sie schneller als 1 bis 2 Pfund abnehmen können. eine Woche. Für die meisten Menschen, verlieren 1 bis 2 Pfund pro Woche Ihren Körper Zeit, sich an den Gewichtsverlust anzupassen, und geben Sie Zeit, um gesunde Bewegung und Ernährungsgewohnheiten zu etablieren.
