Obwohl Ballaststoffe gut für dich sind und ein notwendiger Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung sind, wenn du zu viel, zu schnell einnimmst, fragst du nach Ärger. Zu viel Ballaststoffe kann zu Blähungen führen, was zu einem sehr unangenehmen Gefühl im Magen führen kann. Wenn Sie beim Essen von Ballaststoffen fühlen, dass Sie einen Basketball verschluckt haben, gibt es ein paar Dinge, die Sie tun können, um die Beschwerden zu lindern.
Schritt 1
Wasser trinken. Bildnachweis: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Viel Wasser trinken. Wasser hilft Ihrem Verdauungssystem Faser zu brechen und spülen Sie Ihr System von Bakterien, die im Verdauungstrakt bleiben können. Es hilft Ihnen auch, Verstopfung zu vermeiden, die eine der Hauptursachen für Blähungen ist.
Schritt 2
Frisches Obst. Bildnachweis: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Fügen Sie langsam verschiedene ballaststoffreiche Lebensmittel zu Ihrer Ernährung hinzu. Versuchen Sie nicht, viel Faser auf einmal zu essen. Ihr Körper braucht Zeit, um sich an diese Ernährungsumstellung anzupassen.
Schritt 3
Holen Sie sich regelmäßig Sport. Bildnachweis: Alan Lawrence / iStock / Getty Images Holen Sie sich viel Bewegung, die hilft, Ihre Organe richtig zu funktionieren und hilft Ihrem Verdauungstrakt bei der Verarbeitung von Lebensmitteln.
Schritt 4
Gemüse spülen. Bildnachweis: Tay Jnr / Digital Vision / Getty Images Spülen Sie Ihre stärkehaltigen Lebensmittel wie Bohnen und Gemüse. Dies verringert die Menge an Stärke, was zu weniger Blähungen und Gas führt.
Schritt 5
Rezeptfreie Medikamente. Bildnachweis: Claudio Divizia / Hemera / Getty Images Nehmen Sie einen Over-the-Counter-Blähungen und Gas-Hilfe. Es gibt viele OTC-Medikamente, die Ihre Symptome lindern können. Es ist jedoch immer noch wichtig, Ihre Essgewohnheiten, Trainingsroutinen und Flüssigkeitsaufnahme zu ändern. Dies wird die Blähungen auf lange Sicht halten.
Warnungen
- Wenn Ihr Blähbauch nach diesen Versuchen nicht verschwindet, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Verschreibungspflichtige Medikamente können erforderlich sein.
