Beide Ski-Maschinen und Ellipsen bieten aerobes Training mit geringer Belastung. Auf beiden Maschinen zu arbeiten verbrennt ungefähr die gleiche Menge Kalorien wie Laufen; mit wenig oder keinem Schock für die Gelenke. Die Maschinen unterscheiden sich in der Bewegung ihrer Schritte. Skimaschinen sind dem Skilanglauf nachempfunden, bei dem die Füße auf dem Boden hin und her gleiten. Ellipsen ähneln dem Gehen oder Laufen, wobei die Füße in einem länglichen Kreis verlaufen.
Funktion
Ski-Maschinen bestehen aus Fußböcken, die auf Schienen gleiten und einem Apparat, der den Einsatz von Skistöcken imitiert. Dies kann so einfach sein wie eine Schnur mit Griffen an jedem Ende, die an einem Schwungrad befestigt sind. Elliptische Fußballen werden an Schienen befestigt, die sich in einem ovalförmigen Schritt drehen. Dadurch können Sie das Training ändern, indem Sie abwechselnd vorwärts und rückwärts treten. Zu Ellipsen gehören auch Griffe, die es den Armen ermöglichen, einen Teil der Arbeit zu teilen.
Typen
Ski-Maschinen kommen in unabhängiger oder abhängiger Beinbewegung. Abhängige Designs bedeuten, dass die Skier angebracht sind, so dass, wenn Sie einen Fuß vorwärts ziehen, der andere automatisch zurückgeht. Unabhängige Ski-Maschinen erfordern, dass Sie mit einem Bein nach vorne und mit dem anderen nach hinten drücken, um die Skier zu bewegen. Elliptische verwenden im Allgemeinen eine abhängige Bewegung für den unteren Körper. Einige Modelle verwenden unabhängig voneinander bewegliche Griffe, um mehr Arbeit von den Armen zu verlangen. Die Website von All Ellipticals besagt, dass bestimmte Designs die Form des Ovals verändern können, wodurch die Muskelgruppe die meiste Last bekommt.
Auswirkungen
Harvard Health berichtet, dass Ski-Maschinen von einem 155 Pfund verwendet wurden. Person kann nach einer halben Stunde Training bis zu 353 Kalorien verbrennen. Vergleichen Sie dies mit etwa 335 im Falle von Crosstrainern. Wenn Sie mehr wiegen, verbrennen Sie mehr Kalorien. Ob Sie eine elliptische oder eine Ski-Maschine verwenden, ist der beste Kalorienbrenner die Maschine, die den Benutzer benötigt, um die Bewegung jedes Arms und Beines selbst zu synchronisieren.
Experteneinblick
Wenn Sie eine Maschine benutzen, halten Sie den Rücken gerade, den Kopf nach oben und die Schultern zurück. Um die Beine und den Rumpf intensiver auf einem Ellipsentrainer zu trainieren, schlägt All Ellipticals vor, die Hände fallen zu lassen. Dies zwingt Ihren Kern und Unterkörper zu übernehmen, um Sie im Gleichgewicht zu halten. Wenn Sie auf einer Ski-Maschine trainieren, finden Sie einen sanften Hin-und-Her-Rhythmus mit Ihren Füßen, bevor Sie die Bewegung mit Ihren Händen koordinieren.
Überlegungen
Da beide Ski-Maschinen und Ellipsen Aerobic-Workouts zur Verfügung stellen, sind sie am effektivsten, wenn Sie Ihre Herzfrequenz im aeroben Bereich für Ihren Körper halten. Die meisten Ellipsentrainer sind mit einem Herzfrequenz-Überwachungssystem ausgestattet. Oft sind die Ski-Maschinen, die vom Benutzer am meisten koordiniert werden müssen, und somit die besten Workouts, nicht computerisiert. In diesen Fällen kann eine Herzüberwachungsuhr Ihnen dabei helfen, in dem Bereich zu bleiben, in dem Sie die meiste Zeit auf Ihrem Gerät verbringen können. Aber wenn Sie nicht schon eine Ski-Maschine besitzen, können Sie eine Turnhalle finden, die sie für den elliptischen nicht verdrängt hat.
