Krafttraining bietet eine Vielzahl von muskulären Vorteilen. Hantel Front hebt das Ziel Ihrer vorderen oder vorderen Region der Schultern oder Deltamuskeln an und wird üblicherweise in ein Krafttraining für das Oberkörpergewicht integriert. Führen Sie zwei oder drei Tage pro Woche Front-Raises mit mindestens einem Ruhetag zwischen den Sitzungen durch, damit sich Ihre Muskeln ausreichend erholen können.
Technik
Nach dem American Council on Exercise, um Hantel Frontheben durchzuführen, stehen Sie zuerst mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie eine Hantel in jeder Ihrer Hände. Lassen Sie Ihre Arme mit den Handflächen zu Ihren Oberschenkeln hin auf den Boden vor Ihnen herabhängen. Halten Sie die Ellbogen gerade und heben Sie den rechten Arm vor sich, bis er parallel zum Boden ist. Bringen Sie Ihren rechten Arm in die Ausgangsposition zurück und beenden Sie dann die Auf- und Abbewegung mit dem linken Arm. Die Übung kann auch mit beiden Armen gleichzeitig durchgeführt werden, aber das kann dazu führen, dass dein Oberkörper hin und her schwingt. Es sollte beachtet werden, dass ein neutraler Griff (Handflächen, die einander zugewandt sind) ebenfalls verwendet werden kann. Dem Nationalrat für Stärke und Fitness zufolge wird ein neutraler Griff gegenüber dem Handflächenabwärts- oder Pronationsgriff bevorzugt, da dieser das Risiko für Schulteraufprall am oberen Ende der Bewegung erhöht.
Muskelstärke und Größe
Hantel-Front-Raises entwickeln Ihre vorderen (frontalen) Schultermuskeln. Abhängig von Ihrem Trainingsvolumen kann das Abschließen von Front-Erhöhungen zu einer Erhöhung Ihrer Schulter-Muskelgröße oder -stärke führen. Front-Raises sind eine Isolationsübung, dh sie erfordern Bewegung um nur ein Gelenk. Daher ist es eine effektive Übung, um eine kleine Anzahl von Muskeln zu erreichen. Anders als bei der Verwendung von Front-Raises an einer Maschine erfordert das Abschließen von Front-Raises mit Hanteln und Stehen im Stehen eine Kontraktion der Rumpfmuskulatur, um das Gleichgewicht zu halten.
Primärer Muskel entwickelt
Laut ExRx.net ist der primäre Muskel, der von Hantel Front erhöht wird, der vordere Deltoid, der die Vorderseite deiner Schulter ist. Der anteriore Deltamuskel entsteht an Ihrem Schlüsselbein und läuft dann in Richtung Ihres Schultergelenks aus, wobei er an der Außenseite des Humerusknochens eindringt. Genau wie beim Frontheben führt der vordere Deltoid primär eine Schulterflexion aus. Der Muskel kann jedoch auch bei Schulterabduktion, Querflexion und Innenrotation helfen.
Überlegungen
Auch für vordere Erhöhungen mit Hanteln rekrutiert werden Ihre Brustmuskeln, Lateral-Deltamuskel, Trapezius und Serratus vorderen Muskeln, die alle Muskeln sind, die Ihre Schulter und Schultergelenke umgeben oder einfügen. Erwägen Sie auch, laterale Erhöhungen mit Kurzhanteln in Ihr Trainingsprogramm aufzunehmen, die in erster Linie auf den mittleren Abschnitt Ihres Deltoids zielen, um Ihre Schultern gründlich zu entwickeln, da Frontheben streng auf die Vorderseite des Muskels zielt.
