Wenn Sie starke Bauchmuskeln aufbauen möchten, ist es am besten, wenn Sie Ihrem Workout-Programm einige Bauchmuskeltrainingsgeräte hinzufügen. Ihre Bauchmuskeln bestehen hauptsächlich aus Ihrem oberen und unteren rechten Abdominis und den oberen und unteren schrägen Bauchmuskeln, die sich an den Seiten Ihrer Bauchmuskeln befinden. Es gibt verschiedene Fitnessgeräte, die am besten zu jeder Muskelgruppe in Ihrer Bauchmuskulatur passen. Lernen, wie Sie die Fitnessgeräte für Ihre Bauchmuskeln verwenden, ist genauso wichtig wie die Auswahl der richtigen.
Captain's Chair Vertikale Bein-Hüfte Anhebung
Schritt 1
Verwenden Sie den Kapitänsstuhl, der auch als Power Tower bekannt ist. Es ist ein Trainingsgerät, mit dem Sie vertikale Bein-Hüfte-Erhöhungen ausführen können, die Ihren Rectus Abdominis und schrägen Bauchmuskeln entwickeln. Legen Sie Ihre Unterarme auf die gepolsterten Stäbe und greifen Sie die Griffe.
Schritt 2
Beuge deine Hüften und Knie gleichzeitig, um deine Beine nach oben zu heben. Fahren Sie fort, Ihre Hüften von der vertikalen Unterlage auf Ihrem Hintern zu heben, indem Sie Ihre Hüfte eingreifen, bis Ihre Knie fast parallel zu Ihren Schultern sind.
Schritt 3
Bringen Sie Ihre Knie, Taille und Hüften in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Übung. Legen Sie einen Hantel- oder Medizinball zwischen Ihre Knöchel, um die Intensität zu erhöhen, falls gewünscht. Ziele für sechs bis zwölf Wiederholungen in drei bis fünf Sets.
Medizin-Kugelhahn
Schritt 1
Tu den Medizinball auf. Es gibt mehrere Bauchmuskelübungen, die mit dem Medizinball durchgeführt werden können. Seine Vielfalt macht es zu einem der besten Fitnessgeräte für Ihre Bauchmuskeln. Der Medizinkugelhahn zielt auf Ihre schrägen Muskeln. Stehen Sie etwa zwei Zoll von einer Wand entfernt und halten Sie den Medizinball mit beiden Händen. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne und halten Sie den Ball in Brusthöhe hoch.
Schritt 2
Drehen Sie Ihren Oberkörper von der Taille bis der Medizinball auf die Wand klopft. Vermeiden Sie es, die Knie zu beugen oder die Hüften zu drehen.
Schritt 3
Drehen Sie Ihren Oberkörper zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die gleiche Bewegung auf der anderen Seite. Führen Sie zehn bis fünfzehn Wiederholungen in zwei oder drei Sätzen durch.
Rollrad-Rollout
Schritt 1
Knien Sie mit leicht gespreizten Knien auf einer Trainingsmatte und ergreifen Sie beide Seiten der Abrolle mit einem übergreifenden Griff. ExRx.net schlägt vor, dass die Rad-Rollout-Übung Ihnen ein Bauchtraining gibt und auch Ihre Brust-, Schulter-, Rücken- und Hüftbeuger trainiert.
Schritt 2
Positionieren Sie das Rad in ein paar Zentimeter von der Mitte zwischen den Knien. Halten Sie Ihre Arme gestreckt und senken Sie Ihren Körper auf die Matte, während Sie das Rad von Ihrem Körper wegrollen. Fahren Sie fort, bis Ihr Körper fast vollständig ausgefahren ist.
Schritt 3
Engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln und Hüftbeuger, um Ihren Körper wieder in die Ausgangsposition zu bringen. Kehre zurück, bis deine Hüften ausgestreckt sind und dein Oberkörper sich leicht nach vorne lehnt und wiederhole.
Dinge, die du brauchen wirst
- Ab Rolle
- Kapitänstuhl (Power Tower)
- Medizinball
Tipps
- Wärmen Sie sich fünf Minuten lang vor dem Training auf. Laufen oder gehen Sie zügig auf einem Laufband, um Ihr Herz zu pumpen. Eine Aufwärmroutine hilft Ihnen, Muskel-Skelett-Verletzungen während des Trainings zu vermeiden.
