Ihr Körper verwendet Protein, um eine Tonne wichtiger Funktionen zu unterstützen, aber konzentrieren wir uns auf das, was wirklich wichtig ist: seine wichtige Rolle bei der Gewichtsabnahme. Es hilft, Ihren Metabolismus aufzuregen und großartige schlanke Muskelmasse zu bilden, was bedeutet, dass genug von diesem Krafthausnährstoff zu erhalten ist wesentlich, um sich am besten zu fühlen und zu schauen.
Idealerweise sollten Sie etwa 0,36 bis 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag haben, abhängig von Ihrem Aktivitätslevel. Zum Beispiel sollte eine 130-Pfund-Frau zwischen 47 und 95 Gramm Protein an einem Tag haben. Das hört sich nach einer großen Bestellung an, aber es gibt viele Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Sie bekommen, was Sie brauchen.
Zu den bekannten Proteinquellen gehören Fleisch wie Huhn und Fisch, aber Sie können es auch aus veganen und vegetarischen Quellen wie Bohnen, Quinoa und Grünkohl bekommen. Wenn das nicht genug ist, können Sie leicht Protein in Ihre Mahlzeiten und Smoothies in Form von pflanzlichen Proteinpulver, wie unser Tone It Up Perfect Fit Protein, integrieren.
Wir wissen jedoch, dass der Kampf real ist, wenn es darum geht, genug von diesem lebenswichtigen Nährstoff zu bekommen. Hier sind einige unserer Lieblings-Tricks, um Ihre Aufnahme zu steigern.
Frühstück
Haferflocken sind mit Ballaststoffen gefüllt, damit Sie sich satt fühlen und es zum perfekten Morgenessen werden. Zusätzlich liefert eine halbe Tasse gekochten Hafermehl etwa drei Gramm Protein. Aber Sie können sogar noch mehr Protein in Ihren Morgen drücken, indem Sie eine Kugel unseres glutenfreien Tone It Up Proteins hinzufügen.
Wenn Sie jemand sind, der morgens immer herumeilt, versuchen Sie unsere Pi? A Colada Overnight Oats. Und da es Sommer ist, fügen Sie etwas Flair mit tropischen Früchten wie Mango, Ananas und Papaya hinzu.
Mittagessen
Wir sind große Fans von Grünkohl Salate in der Mittagspause. Sie sind knackig und leicht, was bedeutet, dass sie dich erfrischt und energiegeladen zurücklassen. Sie verpacken auch einen Proteinschlag. Nur eine Tasse Grünkohl enthält drei Gramm Protein.
Sprinkle zwei Esslöffel Sonnenblumenkerne auf Ihrem Salat für zusätzliche drei Gramm Protein. Sie erhalten auch das essentielle Mineral Magnesium, das Ihr Körper braucht, um sich zu erholen und den Muskelkater nach dem Training zu reduzieren.
Quinoa enthält doppelt so viel Protein wie Reis und hilft Ihnen, die Nacht über voll zu bleiben. Bildnachweis: Tone It Up Abendessen
Beim Abendessen kombinieren wir gerne ein mageres Protein wie Hühnchen, Truthahn oder Bohnen mit etwas grünem Gemüse. Dies allein liefert 40 bis 50 Gramm Protein.
Wenn du normalerweise dein mageres Protein mit Reis hast, versuch es gegen Quinoa einzutauschen. Quinoa enthält doppelt so viel Protein wie Reis und hilft, die Heißhunger auf Schokolade nach dem Abendessen abzuwehren, indem es Ihre Snacks in Schach hält. Schauen Sie sich eines unserer Lieblingsrezepte für Quinoa-Schüsseln an, um Ideen für ein perfektes und ausgewogenes Abendessen zu erhalten.
Willst du noch mehr wissenschaftsbasierte Informationen, um deinen Körper richtig zu behandeln? Schließen Sie sich dem Tone It Up Ernährungsplan an. Es ist vollgepackt mit allen Details, die Sie brauchen, um das schlankste zu sein, was Sie je gesehen haben.
Was denken Sie?
Wie bekommen Sie das Protein, das Sie den ganzen Tag brauchen? Was ist dein Lieblings-Snack mit Eiweiß? Wirst du eines unserer Rezepte ausprobieren? Teilen Sie Ihre Gedanken und Erfahrungen in den Kommentaren!
