Einige Leute benutzen Knöchel- oder Handgelenkgewichte, um die Intensität ihres Gehens oder Joggens zu erhöhen, aber diese Arten von Ausrüstung machen es für Sie schwierig, mit der richtigen Form zu trainieren. Gewichtete Westen dagegen erlauben es, das Gewicht zentral und breiter zu verteilen, so dass sie Ihre Form nicht beeinflussen. Wählen Sie für beste Ergebnisse eine gewichtete Weste, die 5 bis 10 Prozent Ihres Körpergewichts ausmacht. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.
Funktion
Laufen ist eine effektive Form von Herz-Kreislauf-Training, aber Sie möchten vielleicht die Intensität erhöhen, um größere Fitness-Vorteile zu ernten. Gewichtete Westen machen die Übung für Ihren Körper anstrengender, was Ihre Muskeln auf eine Weise herausfordert, die der typische Lauf nicht tut. Dies führt zu verbessertem Muskelwachstum, Fitness und Ausdauer.
Optionen
Gewichtete Westen sind in verschiedenen Größen und Gewichten erhältlich. Die meisten haben abnehmbare Gewichte, so dass Sie die Weste für Ihr Training anpassen können. Egal welche Art von gewichteten Weste Sie wählen, stellen Sie sicher, dass es nicht einschränkt, während Sie es tragen. Die Passform sollte bequem sein und Ihnen die volle Bewegungsfreiheit ermöglichen. Testen Sie verschiedene Modelle, um zu bestimmen, welches angemessenes Gewicht bietet, ohne zu sperrig zu sein. Achten Sie darauf, dass die Weste bequem und dennoch gut an Ihrem Körper anliegt, um ein Scheuern zu vermeiden und sicherzustellen, dass die Gewichte während des Laufens nicht wiederholt gegen Sie stoßen. Wenn schnelle Änderungen für Ihre Trainingsroutine wichtig sind, wählen Sie ein Modell, mit dem Sie schnell Gewicht hinzufügen oder entfernen können.
Überlegungen
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihr Gleichgewicht zu halten, während Sie eine gewichtete Weste tragen, oder wenn Ihre Gelenke anfangen zu schmerzen, hören Sie auf, die Weste zu benutzen, oder lockern Sie sie, damit sie diese Probleme nicht verursacht. Das richtige Gleichgewicht ist beim Laufen wichtig, also riskieren Sie nicht, sich selbst zu verletzen.
Andere Übungen
Sie können eine gewichtete Weste während anderer Übungen als Laufen verwenden. Sprinten zum Beispiel beim Tragen einer gewichteten Weste fördert eine größere Fitness, wie es bei Ausfallschritten, Liegestützen, Kniebeugen, Klimmzügen und anderen typischen Übungen der Fall ist. Stoppen Sie die Verwendung der Weste, wenn Sie die Übungen nicht mit der richtigen Form abschließen können. Wenn Sie ein Training mit geringer Intensität bevorzugen, trägt das Tragen einer Weste, die etwa 10 Prozent Ihres Körpergewichts beim Gehen ausmacht, die Anzahl der verbrannten Kalorien um 8 Prozent zu, berichtet CNN.
