Obwohl viele Diät-Pläne behaupten, dass das Schneiden von Kohlenhydraten Ihnen helfen wird, Gewicht zu verlieren, sollten Sie nicht davon ausgehen, dass alle Kohlenhydrate schlecht für Sie sind, warnt die Harvard School of Public Health. Kohlenhydrate, die Ihrem Körper für seine vielen Funktionen Energie geben, sind ebenso wichtig für eine gesunde Ernährung wie Fette und Proteine. Aber Kohlenhydrate sind nicht alle gleich geschaffen und eine ausgewogene Ernährung betont Kohlenhydrate aus den gesündesten Quellen.
Die Komplikation
Kohlenhydrate wurden einst als "einfach" oder "komplex" eingestuft. Komplexe Kohlenhydrate wie brauner Reis und viele Gemüse galten als gesündere Kohlenhydrate und einfache Kohlenhydrate wie Haushaltszucker und Fruchtzucker galten als weniger gesund. Allerdings hat dieses Klassifizierungssystem einige Grenzen, da einige komplexe Kohlenhydrate weniger gesund sind und einige einfache Kohlenhydrate sind ein wichtiger Teil Ihrer Ernährung, nach der Harvard School of Public Health. Zum Beispiel sind Pommes Frites in der Gruppe der komplexen Kohlenhydrate, aber sie gelten als Junk Food. Umgekehrt ist Zucker aus Früchten ein einfacher Kohlenhydrat, aber Obst enthält andere wichtige Nährstoffe wie Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe.
Langsam gegen schnelle Kohlenhydrate
Kohlenhydrate können auch in die Kategorien "langsam" und "schnell" unterteilt werden. Langsame Kohlenhydrate erhöhen Ihren Blutzuckerspiegel schrittweise und geben Ihrem Körper einen konstanten Strom von Kraftstoff. Brauner Reis, Linsen, Haferflocken, Vollkornbrot, Gemüse und faserreiche Früchte sind Beispiele für langsame Kohlenhydrate. Schnelle Kohlenhydrate dringen schnell in den Körper ein und bewirken, dass der Blutzuckerspiegel steigt und sinkt und der Körper große Mengen eines Hormons produziert, das Insulin genannt wird. Schnelle Kohlenhydrate wie Weißbrot, Donuts und Soda können laut "Psychology Today" Ihre Chancen auf Energieeinbrüche erhöhen, reizbar werden und schnell zwischen den Mahlzeiten hungrig werden.
Der glykämische Index
Ein System, das als glykämischer Index bekannt ist, hilft bei der Klassifizierung von Kohlenhydraten, basierend darauf, wie schnell und hoch sie im Gegensatz zu reiner Glukose ihren Blutzucker erhöhen, so die Harvard School of Public Health. Schnelle Kohlenhydrate sind am oberen Ende der Skala und langsam Kohlenhydrate sind am unteren Ende. Ein Wert von 70 oder höher bezeichnet ein Nahrungsmittel mit einem hohen glykämischen Index, wohingegen ein Nahrungsmittel mit einem Wert von 55 oder darunter einen niedrigen glykämischen Index aufweist. Eine Ernährung, die reich an Lebensmitteln mit hohem glykämischen Index ist, die viele Blutzuckerspitzen und -einbrüche verursachen, kann das Risiko erhöhen, übergewichtig zu werden und Diabetes und Herzerkrankungen zu entwickeln. Eine Diät mit hohem glykämischen Index kann auch zu ovulatorischer Infertilität bei Frauen, altersbedingten Augenproblemen und kolorektalem Krebs führen. Fragen Sie Ihren Arzt, ob er denkt, dass Sie den glykämischen Index bei der Planung Ihrer Diät verwenden sollten.
Tipps
Eine gesunde Ernährung sollte nach MedlinePlus etwa 40 bis 60 Prozent der Kalorien aus Kohlenhydraten enthalten. Unabhängig davon, ob Sie Kohlenhydrate basierend auf dem glykämischen Index wählen oder nicht, sollten die meisten Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung eher langsam als schnell sein. Lassen Sie sich von den Empfehlungen der Lebensmittelgruppe des US-Landwirtschaftsministeriums leiten. Für den Anfang machen Sie mindestens die Hälfte Ihrer Körner Vollkornprodukte - was bedeutet, dass Sie etwa 3 bis 4 Unzen bekommen sollten. von ganzen Körnern pro Tag - und zielen auf mindestens 1 und? zu 2 Tassen Obst und 2 bis 3 Tassen Gemüse pro Tag.
