Wenn Sie versuchen, Ihren Koffeinkonsum zu reduzieren, indem Sie abrupt von mehreren Tassen Kaffee pro Tag auf entkoffeinierten Kaffee umsteigen, können Sie Koffein-Entzugskopfschmerzen erleben. Koffein Entzugssymptome beginnen normalerweise 12 bis 48 Stunden nach Ihrer letzten Einnahme von Koffein und sind mit Ihrem durchschnittlichen täglichen Konsum von Koffein korreliert.
Koffeinabhängigkeit
Wenn Sie mehr als 100 mg Koffein pro Tag konsumieren, was erheblich weniger ist als der Durchschnitt von 280 mg, den Erwachsene in den USA jeden Tag konsumieren, kann dies zu Koffeinabhängigkeit und Entzugserscheinungen führen, wenn Sie plötzlich aufhören, Koffein zu konsumieren.
Koffeinrücknahme
Je mehr Koffein Sie konsumieren, desto wahrscheinlicher sind Entzugserscheinungen. Mehr als 50 Prozent der Probanden, die in Doppelblindstudien beobachtet wurden, berichteten über Kopfschmerzen als ein Symptom des Koffeinentzugs. Andere häufig gemeldete Symptome, gemäß dem Johns Hopkins Bayview Medical Center, schließen Ermüdung ein; Schläfrigkeit; Konzentrationsschwierigkeiten; Reizbarkeit; Depression; Angst; grippeähnliche Symptome; und Beeinträchtigung der psychomotorischen, Wachsamkeit und kognitiven Leistungen.
Koffeinquellen
Koffein ist in so vielen Produkten enthalten, dass Sie die Menge an Koffein, die Sie konsumieren, unterschätzen und somit den Grad, in dem Sie anfällig für Koffeinentzug sind. Acht Unzen von gebrühtem Kaffee kann 70 bis 200 mg Koffein und schwarzer Tee 40 bis 120 mg enthalten. Aromatisierte und grüne Tees und bestimmte Softdrinks reichen von 15 bis 71 mg pro Portion, Schokoriegel von 9 bis 31 mg pro Portion und Eis mit Kaffeearoma von 30 bis 84 mg pro 8 oz.
Abhebung verwalten
Ihre Koffein Entzugserscheinungen werden milder mit einem abgestuften Entzug als kaltem Truthahn sein. Versuchen Sie, Tee durch Kaffee zu ersetzen, indem Sie die Kaffeeaufnahme allmählich verringern oder normalen und entkoffeinierten Kaffee mit allmählich zunehmenden Anteilen entkoffeinierter Kaffee mischen. Wenn Sie den Koffeinkonsum abrupt reduzieren müssen, reduzieren gängige Analgetika wie Ibuprofen oder Paracetamol den Kopfschmerz.
