Viele Trainingsmethoden, vom Super-Set bis zum Drop-Set, Zirkeltraining und Pyramidentraining, helfen dir, deinen Körper zu formen und zu formen. Einige Workouts betonen das Muskelwachstum, während andere den Fettabbau fördern. Einige Workouts, wie das Fünf-für-Fünf-Training, können sogar Fett verbrennen und Muskeln aufbauen, wenn sie richtig ausgeführt werden.
Fünf-mal-fünf Workout
Viele Variationen des Fünf-mal-Fünf-Workouts existieren, aber sie alle haben einen gemeinsamen Nenner. In jeder Trainingseinheit müssen Sie fünf Sätze jeder Übung durchführen und jeder Satz muss fünf Wiederholungen enthalten. Eine Wiederholung oder Wiederholung bezieht sich auf eine vollständige Bewegung in einer Übung, wie zum Beispiel das Heben und Senken einer Langhantel. Ein Satz enthält Wiederholungen, die nacheinander ausgeführt werden, wie das Heben und Senken der Langhantel fünf Mal, bevor die Langhantel auf den Boden gesetzt wird.
Leistungen
Um das Muskelwachstum zu fördern, müssen Sie weniger Wiederholungen mit schwereren Gewichten durchführen. Um den Fettabbau zu fördern, müssen Sie eine höhere Anzahl von Wiederholungen durchführen, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Während diese Methoden widersprüchlich scheinen können, leiht das Fünf-mal-Fünf-Training von beiden Stilen. Wenn Sie nur fünf Wiederholungen gleichzeitig durchführen, können Sie schwerere Gewichte heben, aber wenn Sie fünf Sätze jeder Übung ausführen, müssen Sie immer noch eine hohe Anzahl von Wiederholungen durchführen - 25 pro Übung.
Variationen
Es gibt kein Standard-Fünf-mal-Fünf-Training. Ein Fünf-mal-Fünf-Training kann jedes Training beinhalten, bei dem Sie fünf Sätze mit je fünf Wiederholungen für jede oder jede gegebene Muskelgruppe durchführen. Als Ergebnis können Sie das Training an Ihre Bedürfnisse anpassen. Zum Beispiel können Sie jeden Tag zwischen Oberkörper- und Unterkörper-Workouts wechseln, oder Sie können eine 5x5-Sequenz für jede Muskelgruppe mit nur kurzen Pausen dazwischen, wie Zirkeltraining, machen. Sie können auch bestimmte Teile Ihres Körpers modellieren, indem Sie sich auf nur eine oder zwei Muskelgruppen pro Tag konzentrieren. Zum Beispiel, wenn Sie sich auf Bizeps konzentrieren möchten, können Sie eine fünf-mal-fünf-Sequenz für traditionelle Locken, gefolgt von Preacher Curls, gefolgt von Hammer Curls verwenden.
Vorsichtsmaßnahmen
Ein fünf-mal-fünf-Training betont sowohl die Kraft als auch die Ausdauer. Wenn Sie also gerade keine aktive Fitness-Behandlung haben, konsultieren Sie vor Beginn einen Arzt. Beginnen Sie mit leichter Widerstandskraft bei der Arbeit mit Kurzhanteln, Hanteln oder Trainingsgeräten und erhöhen Sie die Gewichtsmenge schrittweise, um Verletzungen oder Überanstrengungen zu vermeiden. Trainieren Sie nie mehr als einmal innerhalb von 48 Stunden die gleichen Muskelgruppen.
