Richtige Ernährung ist für die Gesundheit wichtig, und ein Mangel an einem oder mehreren Nährstoffen wirkt sich negativ auf die Körperfunktion aus. Eine Reihe von Vitaminen ist besonders wichtig für männliche Männlichkeit, die Vitalität und reproduktive Gesundheit umfasst. Heutzutage sind auf dem Markt auch eine Reihe von Kräuterformulierungen und -drogen erhältlich, die zur Erhöhung der Potenz beworben werden, aber diese sollten nicht als Ersatz für eine gesunde Ernährung verwendet werden.
Vitamin A
Wie in der April 2010 Ausgabe des "Journal of Clinical Investigation" berichtet, spielt Vitamin A eine Schlüsselrolle bei der Bildung von Spermien. Vitamin A ist auch wichtig für die Produktion von Testosteron. Dieses Vitamin wird auch für gutes Sehen und für die Gesundheit der Haut benötigt. Es findet sich in tierischen Produkten wie Leber, Fischleberöl und Milch sowie in orange-gelbem Obst und Gemüse und dunkelgrünem Gemüse wie Brokkoli und Grünkohl.
Vitamin C
Mangel an Vitamin C kann Unfruchtbarkeit verursachen. Dieses Vitamin ist ein wichtiges Antioxidans und ist essentiell für die Kollagensynthese, die Immunfunktion und die Wundheilung. Quellen für Vitamin C sind Paprika, Kiwis, Brokkoli, Rosenkohl, Papaya, Orangen und andere Zitrusfrüchte.
Folat
Folatmangel kann auch Unfruchtbarkeit verursachen. Dieses Vitamin ist essentiell für die DNA-Replikation und spielt somit eine Schlüsselrolle bei der Spermienproduktion. Folat kommt in Blattgemüse, Hülsenfrüchten, Eigelb und Leber vor. Folsäure ist die synthetische Form von Folat und findet sich in Nahrungsergänzungsmitteln und angereicherten Lebensmitteln.
Vitamin B-6
Vitamin B-6 ist ein essentieller Nährstoff für die Produktion der Sexualhormone Östrogen und Testosteron. Laut dem Linus Pauling Institute gehören zu den weiteren Funktionen dieses Vitamins das Funktionieren des Nervensystems, die Bildung roter Blutkörperchen und die Synthese von Nukleinsäuren. Vitamin B-6 kommt in Fleisch, Vollkornprodukten, Nüssen und Gemüse vor.
Mineralien und Spurenelemente
Neben den genannten Vitaminen sind der Mineralstoff Zink und das Spurenelement Selen auch für die männliche Potenz wichtig. Zink ist an einer Reihe von enzymatischen Reaktionen beteiligt und ist essentiell für die DNA- und RNA-Synthese. Daher ist eine ausreichende Zufuhr von Zink wichtig, um gesundes Sperma zu gewährleisten. Dieses Mineral ist auch wichtig für normales Wachstum und Wundheilung. Es ist natürlich in Austern gefunden und kann teilweise verantwortlich für die angeblichen aphrodisierenden Kräfte der Austern sein. Es ist auch in Fleisch, Linsen, Milch und Milchprodukten enthalten. Selen ist ein Spurenelement, das in Fleisch, Fisch, Eiern, Nüssen und Pilzen vorkommt. Laut MayoClinic.com kann Mangel an Selen bei Männern zu Unfruchtbarkeit führen.
