Menschen assoziieren oft schlank und schlank mit Cardio tun, aber schlanke Muskelmasse aufzubauen ist auch wichtig, wenn Sie abnehmen wollen und getönten aussehen. Aufbau Muskelmasse durch Krafttraining hilft Ihnen, Ihr Gewicht zu verwalten und verbessert Ihre allgemeine Gesundheit. Wenn Sie dünner werden und Fett verlieren wollen, müssen Sie trainieren, um Ihre Muskeln aufzubauen und gleichzeitig viele Kalorien zu verbrennen.
Mach die Rennstrecke
Das Zirkeltraining beinhaltet, dass man sich ohne Pause von einer Übung zur nächsten bewegt, anstatt eine bestimmte Anzahl von Sätzen auszuführen, bevor man zu einer anderen Übung mit Pausen dazwischen übergeht. Wenn Sie sich ohne Pause von einer Übung zur nächsten bewegen, erhöhen Sie schnell Ihre Herzfrequenz, so dass Sie Ihre Muskeln stärken, aber auch ein Cardio-Training absolvieren, das mehr Kalorien und Fett verbrennt, als Sie normalerweise Gewichte heben würden. Eine einfache Möglichkeit, eine eigene Rennstrecke im Fitnessstudio zu erstellen, besteht darin, ohne Pausen von einem Trainingsgerät zum nächsten zu wechseln. Ruhen Sie sich für eine Minute zwei aus und wiederholen Sie die Schaltung dann insgesamt drei bis fünf Mal.
Betritt den Ring
Boxen, wie Circuit Training, ist eine effektive Übung für den Aufbau von Muskeln und Fettverbrennung zur gleichen Zeit. Es bietet ein herausforderndes Herz-Kreislauf-Training, das auch Ihre Muskeln belastet. Du kannst mit einem Partner trainieren, einen Boxkurs in deinem Fitnessstudio absolvieren oder einfach zu Hause auf eine schwere Tasche hämmern. Laut HealthStatus.com kann ein 150-Pfund-Erwachsener etwa 200 Kalorien in 30 Minuten verbrennen, indem er auf einem Boxsack trainiert.
Sprinte zum Ziel
Es ist kein Zufall, dass Sprinter einen großartigen Körperbau haben. Sprinten ist eine intensive Form von Cardio, die Ihren Körper nach dem Training stundenlang mit erhöhten Kalorien verbrennen wird. Es wird Ihnen auch helfen, schlanke Muskelmasse aufzubauen, die Ihren Ruhemetabolismus erhöht. Sie können Ihre Geschwindigkeit schrittweise erhöhen, um das Training anspruchsvoller zu machen und mehr Kalorien zu verbrennen.
Geh zum Brennen
Schwimmen ist ein Ganzkörpertraining, das Muskelmasse und Fett verbrennt. Schwimmen ist eine ideale Wahl der Übung für jeden, der schlechte Gelenke hat oder wegen einer Verletzung betroffen ist, weil es geringe Auswirkungen hat. Für maximalen Fettabbau, ehemaliger Navy SEAL, empfiehlt Stew Smith in den ersten 20 bis 30 Minuten des Trainings mit maximaler Intensität zu schwimmen, dann für weitere 20 bis 30 Minuten mit leichter bis mäßiger Intensität zu schwimmen. Dadurch ist die erste Hälfte deines Trainings eine Muskelaufbauphase, die deinen Körper für die zweite Hälfte, die eine Fettverbrennungs-Phase ist, vorbereitet.
