Gewichtsverlust tritt auf, wenn Sie weniger Kalorien essen als Sie während Ihrer täglichen Aktivitäten verwenden. Obwohl eine kleine Menge vorläufiger Beweise potenzielle Vorteile bei der Gewichtsabnahme durch den Verzehr bestimmter Nahrungsmittel, wie Zimt und Apfelessig, zeigt, führt ein einfaches Hinzufügen dieser Zutaten zu Ihrer Ernährung nicht zu einer signifikanten Gewichtsabnahme. Um wirklich von diesen Substanzen profitieren zu können, müssen Sie sie als Teil einer ausgewogenen kalorienreduzierten Diät und eines Bewegungsprogramms einschließen.
Apfelessig und Gewichtsverlust
Einschließlich Essig, wie Apfelessig, in Ihrer Mahlzeit kann dazu beitragen, den glykämischen Index der Mahlzeit zu senken und Gefühle der Fülle zu erhöhen, nach einer Studie im European Journal of Clinical Nutrition im Jahr 2005 veröffentlicht. Eine andere Studie, an Mäusen durchgeführt und veröffentlicht in der Zeitschrift der ägyptischen Public Health Association im Jahr 2001 festgestellt, dass die tägliche Einnahme von Apfelessig kann dazu beitragen, Gewichtszunahme zu begrenzen. Es verursachte jedoch auch Probleme mit dem Verdauungssystem der Tiere. Weitere Forschung ist notwendig, um zu überprüfen, ob Gewichtsverlust oder Verdauungsprobleme bei Menschen auftreten.
Unabhängig davon, was einige Diäten empfehlen, sollten Sie nicht Apfelessig direkt trinken, da es zu sauer ist und Schäden an Zähnen, Magen und Rachen verursachen könnte. Stattdessen, fügen Sie es als Teil Ihrer Diät ein. Machen Sie eine Vinaigrette mit Honig und Olivenöl, um Ihre Salate zu kleiden oder in Marinaden einzulegen. Verwenden Sie Essig, um Milch in einen Buttermilchersatz für Gebrauch in den Rezepten umzuwandeln oder selbstgemachte Kühlraumessiggurken zu machen. Fügen Sie Suppen einen Spritzer hinzu, um ihnen einen zusätzlichen Geschmack zu verleihen.
Zimt und Gewichtsverlust
Während die Ergebnisse noch vorläufig und widersprüchlich sind, stellt ein Übersichtsartikel, der 2010 im Journal of Diabetes Science and Technology veröffentlicht wurde, fest, dass Zimt Menschen mit ihrem Gewicht helfen kann, die Entleerung des Magens zu verlangsamen und die Menge an fettfreier Körpermasse zu erhöhen Muskel. Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fett, und eine langsamere Entleerung des Magens kann dazu führen, dass Sie sich länger satt fühlen, was bei der Gewichtsabnahme helfen kann. Eine Studie, die 2015 im European Journal of Nutrition veröffentlicht wurde, stellt fest, dass eine Mischung aus Kanuka-Honig, Magnesium, Chrom und Zimt den Menschen half, eine kleine Menge Gewicht zu verlieren und ihren Cholesterinspiegel im Vergleich zu Menschen zu senken, die den Honig allein aßen. Es ist jedoch nicht klar, ob es der Zimt, die Mineralien oder die Kombination waren, die diese vorteilhaften Wirkungen hervorriefen, so dass weitere Untersuchungen notwendig sind, um die potenziellen Vorteile von Zimt bei der Gewichtsabnahme zu überprüfen.
Sie können Zimt zu heißen Getränken, warmen Frühstücksflocken, Curries und Bohnengerichten hinzufügen. Es funktioniert gut in Schweinefleisch Rezepte, Süßkartoffeln, Winterkürbisse, Obst, Backwaren und Puddings. Ein zusätzlicher Vorteil ist, dass, wenn Sie Zimt verwenden, es hilft, den süßen Geschmack von Lebensmitteln zu verbessern, so dass Sie weniger Zucker verwenden können, möglicherweise helfen Sie Ihre Zuckeraufnahme und Ihren Kalorienverbrauch für den Tag zu reduzieren.
Als Teil einer kalorienreduzierten Diät
Wenn Sie nicht genug essen, können Sie Hunger bekommen. Ein Weg, in der Lage zu sein, viel zu essen und den Hunger zwischen den Mahlzeiten zu begrenzen und gleichzeitig Kalorien zu sparen, besteht darin, Lebensmittel mit hoher Energiedichte oder Kalorien pro Gramm Lebensmittel für Lebensmittel mit geringerer Energiedichte zu handeln. Gemüse, Suppen auf Brühen, Salate und Früchte haben alle relativ viel Wasser und / oder Ballaststoffe, was ihre Energiedichte senkt und sie zu guten Nahrungsmitteln macht, die zu Beginn der Mahlzeit gegessen werden. Alle Nahrungsmittel, die reich an Fett oder Zucker sind, haben eine hohe Energiedichte, so dass Sie weniger von diesen Nahrungsmitteln essen möchten. Versuchen Sie, einen Teil des Fleisches oder Käses in Ihren Mahlzeiten durch Gemüse zu ersetzen oder einen Teil oder die gesamte Nachspeise durch Obst zu ersetzen, um die Gesamtenergiedichte der Mahlzeit zu senken.
Kalorien für den Gewichtsverlust
Um ein Pfund an Gewicht zu verlieren, müssen Sie ein 3.500 Kaloriendefizit schaffen, was bedeutet, 500 bis 1.000 Kalorien von Ihrer täglichen Aufnahme zu reduzieren, um einen Gewichtsverlust von 1 bis 2 Pfund pro Woche zu erreichen oder mehr Kalorien pro Tag durch mehr Bewegung zu verbrennen . Während die Beseitigung von mehr Kalorien aus dem, was Sie essen, verlockend sein könnte als eine Möglichkeit, Gewichtsverlust zu beschleunigen, Frauen sollten nicht weniger als 1.200 Kalorien pro Tag essen, und Männer sollten mindestens 1.800 Kalorien pro Tag essen. Essen weniger Kalorien als dies könnte Ihren Stoffwechsel verlangsamen und es schwerer machen, Gewicht zu verlieren.
In Verbindung mit Übung
Nach einer gesunden kalorienreduzierten Diät ist eine der besten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren, aber ohne Bewegung, etwa ein Viertel dieses Gewichts wird von Muskel statt Fett kommen. Um den Verlust von Muskelmasse zu minimieren, müssen Sie eine Kombination aus Herz-Kreislauf-Training und Krafttraining in Ihren Gewichtsverlust Bemühungen enthalten. Die empfohlene Mindestdauer für Erwachsene beträgt etwa 150 Minuten Cardiotraining mit moderater Intensität und mindestens zwei Krafttrainingseinheiten pro Woche. Wenn Sie jedoch noch mehr trainieren, können Sie Ihren Gewichtsverlust weiter beschleunigen.
