Die Qualität Ihrer Ernährung spielt eine wichtige Rolle für Ihre Gesundheit, und ein Ziel, Gewicht zu gewinnen, ist keine Lizenz, um etwas zu essen, was Sie wollen. Während Sie zusätzliche Kalorien zu sich nehmen - sogar solche aus Fastfood, Eiscreme und anderem "Ramsch" -, führt zu einer Gewichtszunahme. Eine nahrhafte Diät ist eine gesunde Methode, Ihrem Körper Pfunde hinzuzufügen und gleichzeitig Ihren Ernährungsbedürfnissen zu entsprechen. Rosinen bieten viele ernährungsphysiologische Vorteile, und sie sind relativ kalorienreich, so dass sie gut in einer Gewichtszunahme Diät arbeiten können.
Gewichtszunahme, Kalorien und Rosinen
Auf seiner grundlegendsten Ebene ist die Gewichtszunahme etwa Kalorien im Vergleich zu Kalorien aus. Insbesondere müssen Sie 250 bis 500 Kalorien zusätzlich zu dem, was Sie bereits benötigen, um Ihr Gewicht zu halten. Dieser Kalorienüberschuss entspricht einer Gewichtszunahme von 0,5 bis 1 Pfund pro Woche.
Rosinen sind eine relativ konzentrierte Quelle von Kalorien, so dass sie Ihnen helfen können, Ihre Kalorienüberschussziele zu erreichen. Eine halbe Tasse Portion kernlose goldene oder normale Rosinen - gemessen ohne Verpackung - liefert 218 Kalorien. Wenn Sie eine Portion Rosinen zusätzlich zu Ihrem normalen Speiseplan genossen haben, werden Sie fast ein 250-Kalorien-Überschuss-Ziel erreichen, auch ohne weitere Änderungen an Ihrer Ernährung vorzunehmen.
Gesunde Vorteile von Rosinen
Die besten Diäten zur Gewichtszunahme bestehen aus gesunden Nahrungsmitteln, die sicherstellen, dass Sie neben den Kalorien auch die Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen - wie Mineralstoffe und Vitamine. Als eine gute Quelle einiger essenzieller Nährstoffe, tragen Rosinen Nährwert zu Ihrer Diät bei.
Eine halbe Tasse Rosinen - golden oder regelmäßig - liefert 16 Prozent Ihres Tageswertes für Kalium. Kalium trägt zum Elektrolythaushalt Ihres Körpers bei, der für die Gesundheit Ihrer Muskeln und Nerven wichtig ist. Kalium unterstützt auch Ihren Zellstoffwechsel, indem es Ihren Zellen hilft, Kohlenhydrate zu verarbeiten.
Rosinen helfen auch sicherzustellen, dass Sie genug Kupfer in Ihrer Gewichtszunahme-Diät bekommen. Kupfer aktiviert bestimmte Proteine, sogenannte Enzyme, die die Funktion Ihrer Zellen ermöglichen. Einige Kupfer-abhängige Enzyme spielen eine Rolle für die Gesundheit des Gehirns und die Nervenfunktion, während andere das gesunde Bindegewebe fördern. Eine halbe Tasse Rosinen bietet 12 Prozent des täglichen Wertes für Kupfer, während eine gleiche Portion Rosinen 13 Prozent enthält.
Nachteil von Rosinen: geringer Proteingehalt
Während Rosinen gesund sind, sind sie in einem wichtigen Nährstoff - Protein nicht enthalten. Eine halbe Tasse Rosinen enthält 58 Gramm Kohlenhydrate, aber weniger als 3 Gramm Protein. Jeder braucht Protein in seiner Ernährung - sein Aminosäuregehalt hilft bei der Zell- und Gewebereparatur, unterstützt die Immunität und hält die Haut und das Bindegewebe stark - aber es ist besonders wichtig, wenn Sie versuchen, gesund zuzunehmen. Das liegt daran, dass der Muskelaufbau zusätzliches Protein erfordert, da Sie mehr Aminosäuren benötigen, um Ihr neues Muskelgewebe aufzubauen. Als Ergebnis benötigen Kraftsportler das doppelte Protein von sitzenden Menschen - 0,8 Gramm pro Pfund Körpergewicht im Vergleich zu 0,4 Gramm pro Pfund für Nicht-Sportler - erklärt die University of California, Los Angeles. Stellen Sie sicher, dass Sie gesunde Proteinquellen wie fettfreie Milchprodukte, mageres Fleisch und Fisch, Bohnen, Eier und Nüsse zu anderen Mahlzeiten essen, um sicherzustellen, dass Sie Ihre täglichen Proteinziele erreichen.
Serving Rosinen für Gewichtszunahme
Sie können das Gewichtszunahmepotenzial von Rosinen erhöhen, indem Sie sie mit Proteinquellen versorgen, so dass Sie die Ernährungsvorteile von Rosinen zusammen mit den muskelaufbauenden Vorteilen von Protein bei jeder Mahlzeit erhalten. Rühren Sie eine Handvoll Rosinen in einen Behälter mit fettarmer griechischer Joghurt oder Quark, oder verwenden Sie ein paar Löffel Rosinen, um Hühnchen und Thunfischsalat Sandwiches oder Wraps natürliche Süße hinzufügen. Verwenden Sie Proteinpulver anstelle von Mehl, um eiweißreiche Rosinenmuffins, Brot und Pfannkuchen zu machen, oder fügen Sie Rosinen zu Moroccan-gewürztem Huhn oder Currys für zusätzliche Kalorien, Nährstoffe und Geschmack hinzu.
