Muskelverspannungen im Nacken können Ihren Tag unerträglich machen. Ein angespannter Nackenmuskel kann entstehen, wenn Sie Ihren Nacken verdrehen, zu kräftig trainieren, in einer unbequemen Position mit dem Nacken schlafen oder sich beim Arbeiten oder Fernsehen tummeln. Anstatt mit Ihrem wunden Nacken zu leiden, verwenden Sie Hausmittel, um Ihre Schmerzen zu lindern. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Hausmittel gegen Nackenschmerzen ausprobieren - in einigen Fällen kann ein wehender Nacken das Zeichen einer ernsthaften Verletzung sein.
Eis
Wenn Sie einen Eisbeutel oder ein anderes kaltes Objekt auf Ihren schmerzenden Nacken legen, kann dies helfen, verspannte Muskeln zu lockern, Schwellungen zu reduzieren und Muskelschmerzen zu lindern. Eine Handvoll Eis in ein Handtuch wickeln oder eine Eispackung 20 Minuten lang stündlich direkt auf den gereizten Bereich legen, kann den Schmerz lindern und den Muskel lockern. Wiederholen Sie diesen Vorgang nach Bedarf, um den Schmerz zu lindern. Wechseln Sie ihn gegebenenfalls mit Hitze.
Hitze
Wenn ein Eisbeutel wirkungslos ist, kann die Anwendung von Wärme auf Ihren steifen Nacken die Muskeln lockern und beruhigen. Füllen Sie eine Wärmflasche oder waschen Sie einen Waschlappen mit heißem Wasser. Testen Sie die Temperatur mit den Fingern, bevor Sie sie auf Ihren Hals auftragen. Legen Sie die warme Kompresse für einige Minuten auf Ihren Nacken. Wenn das Gebiet schmerzhafter oder geschwollener wird, hören Sie sofort auf, es zu benutzen. Wenn sich die Hitze besser anfühlt, halten Sie sie 20 Minuten lang am Hals. Alternativ nehmen Sie eine heiße Dusche, um die Enge und Schmerzen im Nacken zu lindern.
Massage
Wenn Ihre Nackenmuskulatur steif ist, können Sie sie durch sanftes Massieren lockern. Bitten Sie einen Freund, einen sanften Druck auf die schmerzenden Stellen Ihres Halses auszuüben, indem Sie seine Finger benutzen, um alle wunden Stellen zu behandeln. Wenn Sie den schmerzenden Bereich selbst erreichen können, massieren Sie Ihren eigenen Hals, indem Sie die angespannten Bereiche vorsichtig kneten, bis sie sich lockern.
Stretching
Durch sanfte Dehnungsübungen wird die Spannung in den engen Nackenmuskeln langsam reduziert. Entspanne deinen Nacken, bis dein Kinn auf deine Brust fällt. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und bringen Sie sie dann wieder in die Ausgangsposition zurück. Neigen Sie Ihr rechtes Ohr zu Ihrer rechten Schulter, halten Sie Ihre Schultern entspannt und kippen Sie dann Ihr linkes Ohr auf Ihre linke Schulter. Wiederholen Sie den Vorgang so oft wie nötig, um die Spannung zu lösen, die Sie in Ihren steifen Muskeln haben.
