Wenn das Haar altert, fällt es natürlich aus, während ständig neue Haare produziert werden. Während erhöhter Haarausfall ein Ergebnis von Krankheit, Genetik oder Alterung sein kann, spielt Ihre Ernährung auch eine Rolle bei der Erhaltung gesunder Haare. Wenn Sie wegen einer schlechten Ernährung über Haarausfall besorgt sind, überprüfen Sie Ihre Ernährung, um sicherzustellen, dass es eine gesunde, ausgewogene Ernährung ohne plötzlichen Rückgang der Kalorienaufnahme ist und ausreichend in Protein und Eisen ist.
Eine ausgewogene Diät
Crash-Diäten oder extreme Gewichtsabnahme können dazu führen, dass überschüssiges Haar herausfällt, oft lange nachdem das Gewicht verloren gegangen ist, so dass Sie vielleicht nicht denken, dass die beiden verwandt sind. Wenn Sie mehr als 15 Pfund verloren haben, können Sie einen vermehrten Haarausfall 3 bis 6 Monate nachdem Ihr Gewicht verschwunden ist, sehen. Um ein gesundes Nachwachsen der Haare zu fördern, halten Sie eine ausgewogene Ernährung ein und führen Sie bei Bedarf schrittweise statt plötzliche Veränderungen durch. Vermeiden Sie Diäten, die eine ganze Nahrungsgruppe aus Ihrem Ernährungsplan eliminieren, da dies die Nährstoffe, die Sie für ein gesundes Haarwachstum benötigen, erheblich reduzieren kann. Beginnen Sie mit dem Versuch, eine sichere Menge an Gewicht pro Woche zu verlieren, ungefähr 1 bis 2 Pfund pro Woche oder 5 bis 10 Prozent Ihres Ausgangskörpergewichts mit allmählicher Kalorienreduktion und regelmäßigem Training.
Essen Sie genug Protein
Protein ist der Schlüssel für gesundes Haar, und wenn Ihr Körper nicht genug Protein bekommt, können Sie Haarverlust 2 bis 3 Monate nach der Tatsache erfahren, während Ihr Körper das verfügbare Protein austeilt. Das US-Landwirtschaftsministerium empfiehlt, dass Sie zwischen 5 und 6 1/2 Unzen proteinhaltige Nahrungsmittel pro Tag zu sich nehmen, was mindestens 8 Unzen pro Woche zur Auswahl von Meeresfrüchten macht. Eine Vielzahl von Lebensmitteln, einschließlich rotes Fleisch und pflanzliche Proteinquellen wie Bohnen, können Ihnen helfen, eine ausgewogene Ernährung zu erreichen.
Holen Sie genug Eisen
Eisen ist ein essentielles Mineral, das auch die gesunde Haarproduktion fördert, und ein Mangel an Eisen führt zu Haarausfall. Fleisch, Meeresfrüchte und Bohnen sind natürliche Quellen von Eisen, ebenso wie Blattgemüse und Vollkornprodukte. Eine 3-Unzen Portion Venusmuscheln enthält 2,39 Milligramm Eisen, während eine Portion gekochte Linsen 1 Portion 3,3 Milligramm Eisen enthält. Dies liefert 13 bis 30 Prozent und 18 bis 41 Prozent der empfohlenen Tagesdosis für Eisen. Eisen hilft auch beim Transport von Sauerstoff in Ihrem Körper, da es benötigt wird, um Hämoglobin, einen wichtigen Teil Ihrer roten Blutkörperchen, und Myoglobin, zwei sauerstofftragende Proteine, zu produzieren.
Lebensmittel reich an Vitamin C
Das Erhalten von genug Vitamin C wird auch beim Haarwachstum helfen, weil es benötigt wird, um Kollagen zu produzieren, das Ihre Haut, Haare und Sehnen gesund hält. Zitrusfrüchte, Kiwis und Blattgemüse sind alle eine gute Quelle für Vitamin C, mit einer 2-Tasse-Portion gehacktem Grünkohl mit 160,8 Milligramm Vitamin C. Dies ist über 100 Prozent der empfohlenen Aufnahme von Vitamin C für alle Erwachsenen, die reicht von 75 bis 120 Milligramm pro Tag.
