Laut dem Institut für Biomedizinische Forschung Barcelona ist die Entzündung ein wesentlicher Faktor für viele chronische Krankheiten wie Krebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Insulinresistenz. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts, die Einschränkung der Exposition gegenüber Tabak und die Ausübung von Alkohol können Entzündungen bekämpfen. Darüber hinaus kann der Verzehr von gesunden entzündungshemmenden Frühstück Lebensmitteln Ihren Tag auf dem rechten Fuß beginnen.
Vollkorn
Schüssel mit Haferflocken mit Pfirsichen Foto credit: Lesyy / iStock / Getty Images Vollkorn wie Haferflocken, Vollkorntoast und Müsli haben eine niedrige glykämische Last. Niedrige glykämische Nahrungsmittel verursachen nicht den schnellen Anstieg der Blutzuckerwerte, die Nahrungsmittel mit hohem glykämischen Index wie zuckerhaltiges Getreide und weißer Toast bewirken. Laut der aktuellen Ausgabe von "Current Opinion in Lipidology" vom Februar 2007 kann die Einnahme einer Diät mit niedrigem glykämischen Index erhöhten systemischen Entzündungswerten bei Typ-2-Diabetikern vorbeugen.
Kaffee
Eine Tasse Kaffee Bildnachweis: Moodboard / Moodboard / Getty Images Wenn Sie Ihren Tag nicht ohne eine heiße Tasse Joe gehen können, können Sie erfreut sein zu hören, dass Kaffee antioxidative Verbindungen enthält, die Entzündungen ausschalten. Laut einer Forschungsstudie mit über 10 000 Freiwilligen, die im Juni 2010 in der "Clinical Chemistry and Laboratory Medicine" veröffentlicht wurde, ist der regelmäßige Kaffeekonsum mit signifikant niedrigeren zirkulierenden Spiegeln eines entzündungsfördernden Proteins namens C-reaktives Protein verbunden. Vermeiden Sie, Ihren Kaffee mit Vollmilch und Zucker zu ergänzen, um seine entzündungshemmenden Eigenschaften beizubehalten.
Beeren
Eine Schale mit reifen Blaubeeren Bildnachweis: Anton Ignatenco / iStock / Getty Images Fast jede Frucht ist eine gesunde Art, den Tag zu beginnen. Dunkle Früchte wie Beeren neigen jedoch dazu, höhere Konzentrationen von entzündungshemmenden Verbindungen zu haben als helle Früchte wie Bananen. Beeren sind reich an einzigartigen Verbindungen, die als Cyclooxygenase-2-Inhibitoren bekannt sind, die den "Aus" -Schalter auf einen Prozess umstellen, der Entzündungen fördert, sagt James Joseph von der Tufts University. Sie können Beeren zu Obstsalat hinzufügen, mit Haferflocken mischen, oder Joghurt und Müsli für ein leckeres Parfait.
Eier
Ein Gemüseomelett Fotokredit: WinterStorm / iStock / Getty Images Eigelb ist voll mit dem starken Antioxidans Cholin. In einer Studie, die vom indischen Institut für Genomik und Integrative Biologie durchgeführt und im Juli 2010 veröffentlicht wurde, fanden Forscher heraus, dass Cholin die Ganzkörperentzündung bei einer Gruppe von Asthmapatienten reduziert. Wenn Sie einen erhöhten Cholesterinspiegel haben, sollten Sie die Aufnahme von Eigelb einschränken, da diese reich an Cholesterin ist. Eier können zum Frühstück in Gemüseomeletten oder mit Magermilch gereicht werden. Sie können auch gekocht gegessen werden.
