Magnesium ist ein essentielles Mineral, das in mehr als 300 Funktionen in Ihrem Körper eine Rolle spielt, viele davon hängen mit der Art zusammen, wie Sie Energie verstoffwechseln. Als Mineral hat es keine Kalorien und kann nicht direkt dazu führen, dass Sie an Gewicht zunehmen. In der Tat, nicht genug Magnesium bekommen kann stören Ihre normale Funktion der Verarbeitung von Zucker und Insulin und führen zu unerwünschten Gewichtszunahme. Das Erreichen eines angemessenen Magnesiumspiegels unterstützt ein gesundes Gewicht, ein hohes Energieniveau und starke Knochen.
Zweck von Magnesium
Magnesium unterstützt Ihren Körper bei chemischen Reaktionen, die die Muskel- und Nervenfunktionen unterstützen, die Kontrolle Ihres Blutzuckerspiegels, die Regulierung des Blutdrucks und der Proteinsynthese, die für die Muskelentwicklung wichtig sind. Die inneren Organe, insbesondere das Herz und die Nieren, sind auf Magnesium angewiesen, und es ist ein Elektrolyt, der den Muskeln hilft, bei körperlicher Aktivität optimal zu feuern. Ihre Zähne und Knochen enthalten viel von dem Magnesium in Ihrem Körper, da das Mineral ihre Struktur unterstützt.
Sie können Magnesium aus einer Reihe von Lebensmitteln erhalten, einschließlich grünem Blattgemüse, Hülsenfrüchten, Mandeln, Kartoffeln und Sojamilch. Das University of Maryland Medical Center behauptet jedoch, dass viele Amerikaner leicht defizitär sind.
Magnesium und Ihr Gewicht
Anzeichen für Magnesiummangel sind Angstzustände, unruhige Beine, Schlaflosigkeit, Reizbarkeit, Herzrhythmusstörungen, niedriger Blutdruck und Muskelschwäche. Gewichtsverlust oder Gedeihstörungen sind keine Symptome. Steigern Sie Ihre Aufnahme von magnesiumreichen Lebensmitteln könnte Ihre Energie und Stimmung verbessern, aber es wird nicht unbedingt helfen, Gewicht zuzunehmen, es sei denn, Sie essen mehr Kalorien als Sie verbrennen. Wenn Sie glauben, dass Sie unterversorgt sind und eine Ergänzung benötigen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie einen zu Ihrer Diät hinzufügen.
Stoffwechselprozesse und Magnesium
Magnesium spielt eine Rolle im Stoffwechsel und beeinflusst direkt die Zucker- und Insulinverarbeitung. Bei Menschen mit Typ-2-Diabetes, besonders bei Übergewichtigen, finden sich oft schlechte Magnesiumspiegel. Eine Meta-Analyse in einer Ausgabe 2013 des Journal of Nutrition ergab, dass Menschen mit höheren Magnesium-Aufnahme in der Regel niedrigere Nüchternglukose oder Blutzuckerspiegel und Insulin haben. Hoher Blutzucker und Insulin neigen dazu, die Gewichtszunahme zu beeinflussen. Wenn Sie also über ausreichende Magnesiumspiegel verfügen, sind Sie möglicherweise besser in der Lage, einen Übergewicht- oder Fettleibigkeitsstatus zu bewältigen.
Gewichtszunahme-Strategien
Anstelle von Ergänzungen, verwenden Sie größere Portionen bei Mahlzeiten und kalorienreiche gesunde Lebensmittel, um Gewichtszunahme zu fördern. Einige dieser Lebensmittel könnten Magnesium-reiche Optionen, wie Blattgemüse, schwarze Bohnen, Avocado, Erdnussbutter und Cashewnüsse sein. Ziel ist es, 250 bis 500 Kalorien Ihres täglichen Kalorienbedarfs für die Wartung hinzuzufügen, um 1/2 bis 1 Pfund pro Woche hinzuzufügen. Nehmen Sie auch eine Krafttrainingsroutine an, bei der Sie jede größere Muskelgruppe mindestens zwei- oder dreimal pro Woche trainieren. Dies fördert die Entwicklung von gesundem Muskelgewebe und nicht nur eine Zunahme des Körperfetts.
