Tendonitis, eine schwere Erkrankung, die die Mobilität eines Individuums beeinträchtigt, ist durch Schwellung oder Entzündung einer Sehne gekennzeichnet. Bei einer Schulter-Tendinitis sind die Sehnen um die Rotatorenmanschette, die die Schulter bilden, geschwollen, was zu Schmerzen und Verlust der Beweglichkeit führt. Wenn dies geschieht, sind einfache Übungen zur Kräftigung der Schulter eine der besten Behandlungen.
Pendelschaukeln
Diese Übung wird die volle Bewegungsfreiheit in einer verletzten Schulter unterstützen. Stellen Sie sich zunächst neben einen Schreibtisch oder einen Tisch. Legen Sie die Hand des Arms, der nicht wehtut, auf den Tisch, um ihn zu stützen. Beuge das Knie der gesunden Seite und dehne das andere Bein zur Seite aus. Lass den Arm der verletzten Schulter über den Fuß der unverletzten Seite hängen. Verlagern Sie Ihr Körpergewicht, so dass Ihr verletzter Arm so weit wie möglich zu schwingen beginnt und trotzdem nicht von Schmerzen betroffen ist. Do 25 schwingt gegen den Uhrzeigersinn. Lass den Arm zu einem natürlichen Halt kommen und schwinge dann 25 in die andere Richtung. Mache diese Übung dreimal am Tag.
Sitzende Schulterpresse
Die sitzende Schulterpresse hilft beim Aufbau von Muskelmasse in den Schultern. Für diese Übung ist es am besten, eine Maschine zu drücken, da freie Gewichte und Hanteln eine Verletzung verschlimmern können.
Stellen Sie sich zunächst auf eine Bank und greifen Sie mit beiden Händen in die Presse. Wenn Sie mit freien Gewichten oder einer leichten Langhantel arbeiten, achten Sie darauf, dass die Langhantel bequem mit schulterlangen Händen auf den Schultern liegt. Heben Sie im Sitzen langsam die Stange mit den Schultermuskeln an. Dann senken Sie die Stange langsam in die Ausgangsposition.
Seitheben
Sie benötigen ein Paar Hanteln für seitliche Erhöhungen. Diese Übung wird von einer stehenden Position aus durchgeführt. Halten Sie zu Beginn eine Hantel in jeder Hand. Stellen Sie sicher, dass sie so leicht sind, dass sie keine weiteren Verletzungen Ihrer Schulter verursachen. Atmen Sie ein und bringen Sie die Kurzhanteln vor sich, so dass Ihre Handflächen sich gegenüber stehen. Wenn du ausatmest, bringe langsam deine Arme heraus, so dass sie geradeaus aus deinem Körper sind, etwas höher als deine Schultern. Halten Sie für einen Schlag, dann bringen Sie langsam Ihre Arme zurück in die Ausgangsposition.
Arnold Presse
Diese Übung wird Ihnen helfen, die Bewegung in Ihrer Schulter wiederzuerlangen. Mit Hanteln in jeder Hand, stehen Sie gerade und heben Sie sie zu Ihren Schultern. Wenn sie in dieser Position sind, heben Sie sie langsam hoch und drehen Sie die Handflächen so, dass sie nach vorne zeigen. Dies wird die Hanteln um 180 Grad drehen. Drehen Sie langsam Ihre Handflächen und senken Sie die Hanteln zurück in die Ausgangsposition.
