Die Plough-Pose im Yoga ist eine dieser Stellungen, die dich umkippen und dich so verdreht aussehen lassen wie eine Brezel. Es bietet mehrere Vorteile, einschließlich der Dehnung der Wirbelsäule und Beruhigung des Geistes, aber es wird oft von den Ärzten und einigen Lehrern wegen des Drucks auf Ihre Halswirbelsäule und Hals vermieden.
Wenn Sie ein wenig mehr über die Pose wissen, können Sie feststellen, ob Sie es in Ihre Praxis aufnehmen möchten. Der wichtigste entscheidende Faktor ist, ob es für Sie sicher ist oder nicht. Danach abwägen Sie die Vor- und Nachteile der Pose, um zu entscheiden, ob Sie auf den Kopf falzen möchten.
Das wichtigste zuerst
Plough Pose wird oft vom Shoulder Stand aus eingegeben, also zuerst diese Pose erreichen:
- Leg dich auf eine Matte auf deinen Rücken. Heben Sie beide Beine an der Decke hoch, um einen 90-Grad-Winkel mit Ihrem Oberkörper zu bilden.
- Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren niedrigen Rücken und benutzen Sie Ihren Kern, um Ihre Hüften und Beine höher zur Decke zu heben. Sie balancieren jetzt auf Ihren Schultern und im Nacken. Halte deinen Kern fest, deine Beine zusammen und deinen Blick auf deinen Nabel.
Schulterständer ist eine natürliche Pose, die vor dem Pflug ausgeführt wird. Bildnachweis: DenizA / iStock / Getty Images Um dann in Pflug zu gehen:
- Senken Sie Ihre Beine hinter dem Kopf auf den Boden.
- Wenn Ihre Zehen den Boden berühren und Sie sich sicher fühlen, lassen Sie Ihre Hände von Ihrem unteren Rücken los und verschließen Sie sie auf der Matte unter Ihrem Rücken. Dies ist eine fortgeschrittene Variante und am besten nur unter Anleitung eines ausgebildeten Lehrers. Wenn Sie sich instabil fühlen, stützen Sie Ihren unteren Rücken.
Bewegen Sie sich mühelos in Plough, ohne zu ruckeln. Bildnachweis: Photodjo / iStock / Getty Images Kontraindikationen
Es wird empfohlen, Plough und wahrscheinlich Shoulder Stand zu meiden, wenn einer der folgenden Punkte zutrifft:
- Durchfall oder Menstruationsbeschwerden
- Eine Verletzung des Halses, Halswirbels oder der Schultern
- Hoher Blutdruck, da die Haltung natürlich den Blutdruck erhöht
- Glaukom
Für Praktiker mit Glaukom, einer Augenerkrankung, die den Sehnerv beeinträchtigt, werden Inversionen wie Kopfstand, Schulterstand und Handstand in der Regel abgeraten. Diese Posen erhöhen den bereits zu starken Druck auf den Sehnerv noch weiter.
Eine 2015 in PLoS One veröffentlichte Studie legt nahe, dass Plough zusammen mit Downward Dog, Standing Forward Bend und Legs Up the Wall in die Liste der kontraindizierten Posen für Glaukomanpatienten aufgenommen wird. Die Forschung zeigte, dass der Augeninnendruck während dieser Körperhaltung ansteigt, was Komplikationen für einen Yogi mit Glaukom bedeutet.
Vorteile für Pflug
Plough bietet einem Praktiker, der keine der oben genannten Bedingungen hat, viel Nutzen. Viele Yogis finden, dass es sich einfach gut anfühlt, da es die Verspannungen im Rücken, in den Schultern, im Nacken und in den Bauchmuskeln stärkt und lockert. Wenn Sie in der Pose entspannt sind, spüren Sie ein überwältigendes Gefühl der Ruhe. Wenn du erst einmal herauskommst, spürst du oft einen erfrischenden Energieschub.
In der Yogatheorie stimuliert Plough auch das Halschakra - oder Energiezentrum - und die Schilddrüse. Dies verbessert die Kommunikationsfähigkeit und stärkt die Immunität.
Darüber hinaus kann Plough Diabetikern zugute kommen, da es den Bauch "zusammendrückt und zusammendrückt", um die Freisetzung von Sekreten aus der Bauchspeicheldrüse sowie andere Hormone anzuregen, heißt es in einem 2015 im Indian Journal of Endocrinology and Metabolism veröffentlichten Artikel.
Nachteile der Pflug Pose
Wie bei jeder Yoga-Pose, wenn Sie feststellen, Pflug erhöht Ihre Angst Ebenen oder fühlt sich unwohl, es ist nur nicht für Sie. Wegen der peinlichen Positionierung dieser Pose mögen es viele Leute einfach nicht, sie zu praktizieren.
Eine Möglichkeit, den Hals zu überdehnen, besteht ebenfalls. Wenn Sie die Schultern zu weit von den Ohren wegziehen, drücken Sie den Hals zusammen, was das Schlucken erschweren und zu Erstickungsgefühlen führen kann.
Im Gegensatz zu Posen wie Forward Bend oder Reclined Twists benötigt Plough viele Leute, die eine Stütze benutzen, um die feinen Wirbel des oberen Halses zu schützen. Wenn Sie ohne Stütze gehen, riskieren Sie zu viel Druck auf diese Knochen. Eine gefaltete Decke oder ein gefaltetes Handtuch genügt - aber Sie müssen möglicherweise mehr als eine aufstapeln, wenn Sie sich in Plough ersticken. Legen Sie diese Stütze unter Ihre Schultern und Oberarme, um Ihre Schultern zu heben, wodurch die Biegung an Ihrem Nacken weniger intensiv und möglicherweise schädlich wird.
Pflug ist auch nicht sehr anfängerfreundlich. Sie möchten eine gute Verbindung zwischen Körper und Geist haben, bevor Sie es versuchen. Dies wird Ihnen helfen zu wissen, ob Sie eine Stütze brauchen oder Empfindungen, wie zum Beispiel einen eingeklemmten Nerv, erfahren, bei denen Sie schnell gehen müssen.
Praktizierende mit engen Beinbeuger finden Plough auch frustrierend. Obwohl sich die Pose an Hals und Schultern gut anfühlt, ist es für sie fast unmöglich, mit den Zehen hinter ihnen auf den Boden zu kommen. Dieses Problem wird gemildert, indem Sie in den Pflug rollen und Ihre Füße auf den Sitz eines Stuhls legen, der direkt hinter Ihnen platziert ist. Wenn Sie in einer überfüllten Yoga-Klasse sind, ist dies jedoch nicht immer praktisch. Beugen Sie Ihre Knie kann manchmal helfen, wenn die Dehnung zu stark auf Ihre Oberschenkel ist.
