Kraft-und Konditionstraining Programme spielen eine wichtige Rolle bei der Entwicklung von Sportlern in verschiedenen Sportarten. Ein strukturiertes Kraft- und Konditionstraining wurde entwickelt, um muskuläre Ausdauer, Kraft, Kraft, Geschwindigkeit und aerobe und anaerobe Konditionierung für die spezifischen Anforderungen des Sports zu entwickeln. Durch die Verbesserung dieser körperlichen Fähigkeiten durch ein sportspezifisches Trainingsprogramm steigert der Athlet die sportliche Leistung und reduziert gleichzeitig das Verletzungsrisiko.
Periodisierung
Periodisierte Workouts wurden entwickelt, um die allgemeine Kraft und Kondition während des ganzen Jahres für Athleten zu verbessern, die eine oder zwei Sportarten wie Fußball oder Basketball spielen. Jede Phase der periodisierten Workouts - die zwei Wochen bis drei Monate dauert - konzentriert sich auf bestimmte körperliche Fähigkeiten mit einer Variation des Trainingsvolumens, der Intensität, der Art des Trainings und der Gesamtgeschwindigkeit des Trainings.
Zum Beispiel wird ein Trainingsprogramm für die Kraft und Ausdauer der Fußballmannschaft aus einer Vorbereitungsphase von Januar bis Juni bestehen, die sich auf die grundlegenden körperlichen Fähigkeiten zur Steigerung der maximalen Kraft konzentriert. Die zweite Phase findet von Juni bis August statt und baut maximale Kraft und Geschwindigkeit der Kontraktion durch einen Trainingsplan mit hohem Volumen und geringer Intensität auf. Während der Saison wird in einer Wettbewerbsphase Kraft und Kondition aufrechterhalten.
Trainings außerhalb der Saison
Off-Season Kraft- und Konditionstraining gehören zu den wichtigsten Trainingseinheiten für Sportler, da sie den Athleten auf die kommende Saison vorbereiten. Während der Sommermonate finden beispielsweise Krafttraining und Konditionstraining statt, die während der Sommermonate stattfinden und normalerweise sechs Wochen lang vier Trainingseinheiten pro Woche durchlaufen. Die Workouts an Tag 1 und Tag 3 konzentrieren sich auf eine geringere Körperkraft und -kraft mit einer Reihe von Kniebeugen wie Kniebeugen im Körpergewicht, Kniebeugen, Beincurls und Wadenheben sowie funktionellen Oberkörperübungen wie Liegestützen und einem Schrägbankdrücken. Das zweite und vierte Training der Woche konzentriert sich auf die Kraft des Oberkörpers mit Klimmzügen, Langhantelcurls und reinigt und zieht.
CrossFit
CrossFit ist ein Kernkraft- und Konditionstraining, das Gewichtheben, Körpergewichtsübungen und Laufen für ein Ganzkörpertraining beinhaltet. Gewichtheben Übungen konzentrieren sich auf Multi-Gelenk-Bewegungen wie Kreuzheben, Kniebeugen und Ausfallschritt, mit gemeinsamen Übungen Körpergewicht bestehend aus Liegestütze, Klimmzüge, Sit-ups und Bodyweight Kniebeugen. Laufübungen werden üblicherweise in Intervallen durchgeführt - abwechselnd zwischen Arbeits- und Ruhezyklen. Die Kombination dieser Übungen wurde entwickelt, um Ausdauer, Kraft und Kondition zu verbessern und gleichzeitig die allgemeine Athletik durch Verbesserung von Gleichgewicht, Koordination und Beweglichkeit zu verbessern.
