Abnehmen erfordert, dass Sie weniger Kalorien essen, als Sie verbrennen, also scheint es logisch, dass das Essen ohne Kalorien zum schnellsten Verlust führen würde. Fasten beschleunigt jedoch nicht Ihren Stoffwechsel - und kann sogar zurückschlagen, indem Sie Ihre metabolischen Prozesse verlangsamen, um Ihre Fähigkeit zu gefährden, Pfund zu fallen. Ein moderates Kaloriendefizit ist ein gesünderer und nachhaltiger Weg, um Gewicht zu verlieren. Steigern Sie Ihren Stoffwechsel, indem Sie eine gesunde Vollwertkost essen, sich mehr bewegen und Krafttraining betreiben, um Muskeln aufzubauen.
Was das Fasten zum Metabolismus tut
Wenn Sie Kalorien stark einschränken, spürt Ihr Körper diesen Mangel an Kraftstoff und verlangsamt seine Funktion, um Energie zu sparen. Anstatt Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, können Sie eine Suppression Ihres Ruhestoffwechsels von bis zu 20 Prozent erleben. Ihr Ruhestoffwechsel basiert auf der Energie, die Ihr Körper für grundlegende Funktionen wie Pumpen von Blut und Atmung benötigt. Diese Aktivitäten hören nicht auf, Ihr Körper wird effizienter und verbrennt weniger Kalorien, als wenn Sie ihn ausreichend ernähren würden.
Dies ist einer der Gründe, warum sehr kalorienarme Diäten und Fasten nicht oft die Ergebnisse bringen, die Sie erwarten würden. Ihr Körper kämpft mit dem, was er als Hunger empfindet, indem er die Geschwindigkeit verlangsamt, mit der er Kalorien verbrennt.
Fasten führt zu Muskelverlust
Das Fasten verringert die RMR oder die Stoffwechselrate im Ruhezustand, da es sich negativ auf die Körperzusammensetzung auswirken kann. Dein Körper kann dein Fasten als Hunger aus einer Hungersnot interpretieren. Infolgedessen beginnt es, magere Muskeln für Energie zu benutzen und hält an Fett, um Sie während dieses empfundenen Verhungerns zu stützen. Muskeln benötigen mehr Energie oder Kalorien als Fett. Wenn Sie Muskeln verlieren, verlangsamt sich der Stoffwechsel und damit auch der Gewichtsverlust.
Wenn Sie lange genug auf einem schnellen bleiben, kann Ihr Körper auch beginnen, mehr als nur Ihren Bizeps für Kraftstoff zu verwenden. Weniger als 800 Kalorien pro Tag für einen langen Zeitraum können verheerenden Auswirkungen auf die Funktion Ihres Herzmuskels, warnt das National Institute for Diabetes und Verdauungs-und Nierenerkrankungen. Ihr Herz kann verkleinert werden, was zu einem verlangsamten Puls, unregelmäßigen Rhythmen, gefährlich niedrigem Blutdruck und eventuellem Herzversagen führt.
Intermittierendes Fasten und Ihr Metabolismus
Fasten, die Tage mit nur Wasser oder Säfte gehen bedeutet, kann schädlich für Ihren Stoffwechsel und Ihre Gesundheit sein. Aber intermittierendes Fasten, das sorgfältig geplante Pausen beim Essen beinhaltet, kann beim Abnehmen helfen. Optionen für diese Art von schnellen können eine tägliche 14- bis 16-Stunden-Fasten, Fasten für 24 Stunden ein- oder zweimal pro Woche oder Fasten an wechselnden Tagen sein. Ein Großteil dieser Fastenzeit tritt auf, wenn Sie schlafen.
Befürworter argumentieren, dass es dem Körper mehr Zeit gibt, zwischen den Mahlzeiten zu essen, um die Fettspeicher für Energie zu nutzen. Die Forschung ist nicht schlüssig auf die Vorteile von intermittierendem Fasten, noch hat es festgestellt, dass ein Muster des kurzen, kontrollierten Fastens besser ist als das andere. Eine 2013 von brasilianischen Forschern durchgeführte und in der Zeitschrift Revista da Associacao Medica Brasileira veröffentlichte Studie über intermittierendes Fasten fand heraus, dass die Strategie die Entzündung verringern, die Menge an Lipiden - oder Fett - im Blut senken und bei einem Gewichtsverlust-Programm helfen kann . Tierstudien haben gezeigt, dass intermittierendes Fasten einen positiven Effekt auf den Blutzuckerspiegel und auf die Fähigkeit hat, Fett zu metabolisieren, insbesondere heimtückisches viszerales Fett, das im Bauch sitzt und das Risiko chronischer Erkrankungen erhöht. Wie intermittierendes Fasten die metabolischen Raten des Menschen beeinflusst, ist jedoch nicht klar, und weitere Forschung ist notwendig.
Ein Fast ist schwer zu ertragen
Fasten, ob langfristig oder intermittierend, klingt theoretisch machbar, aber in der Praxis wird der Hunger oft überhand. Wenn Sie ein Fasten brechen, ist es unwahrscheinlich, dass es mit Karottenstäbchen und einfacher Hühnchenbrust serviert wird - aber mit etwas wie Pizza oder Keksen. Sie werden möglicherweise das Gewicht wiedererlangen, an dem Sie hart gearbeitet haben, um zu verlieren, und riskieren, zu alten, ungesunden Essgewohnheiten zurückzukehren, die Sie an Gewicht zunehmen ließen.
Effizienter Gewichtsverlust
Anstatt zu fasten, um schnell Gewicht zu verlieren, akzeptieren Sie einen langsameren Prozess der Gewichtsabnahme und des Metabolismus, der das Gewicht anhebt, um das Gewicht langfristig zu halten. Verwenden Sie einen Online-Rechner, um zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie Ihr aktuelles Gewicht täglich unterstützen müssen, und subtrahieren Sie 500 bis 1.000 Kalorien, um die Menge zu schätzen, die Sie verbrauchen sollten, um 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Nimm nicht regelmäßig weniger als 1.200 Kalorien als Frau oder 1.800 als Mann zu dir, sonst könntest du Ernährungsmängel, Muskelschwund und eine metabolische Verlangsamung riskieren, ähnlich den Auswirkungen des Fastens. Steigern Sie Ihre körperliche Aktivität, so dass Sie diese Kalorien sicher von Ihrer Diät abschneiden können.
Um den Stoffwechsel während der Gewichtsabnahme wirklich zu steigern, machen Sie Krafttraining zu einem regelmäßigen Bestandteil Ihrer Workout-Routine. Dies führt zur Entwicklung von Muskelmasse, die sich direkt auf die Anzahl der täglich verbrannten Kalorien auswirkt. Machen Sie mindestens zwei Ganzkörper-Workouts pro Woche, die alle wichtigen Muskelgruppen ansprechen. Verwenden Sie Gewichte, die sich in den letzten paar Versuchen in mindestens einem Satz von acht bis zwölf Wiederholungen schwer anfühlen. Steigern Sie Ihr Gewicht und die Anzahl der Sets, wenn Sie sich stärker fühlen.
