Der Verlust von 40 Pfund kann ein lebensveränderndes Ereignis sein. Sie lernen, anders zu essen, mehr zu bewegen und weniger zu stressen. Aber große Veränderungen passieren nicht über Nacht. Wie lange Sie brauchen, um das Gewicht zu verlieren, hängt von Ihrer Startgröße, Ihrem Alter, Ihrem Geschlecht und Ihrem Engagement für den Prozess ab, so dass es keine "durchschnittliche" Rate gibt. Mit etwas Anstrengung und Hingabe können Sie sicher 1 bis 2 Pfund pro Woche verlieren. Dies bedeutet, dass es mindestens fünf Monate dauern wird, um 40 Pfund zu verlieren, und möglicherweise länger, wenn Sie bescheidenere Anstrengungen wählen.
Empfohlene Rate für den Verlust von 40 Pfund
Ein Pfund Fett entspricht 3.500 Kalorien. Wenn Sie also ein Defizit von 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag schaffen, verlieren Sie in einer Woche ein oder zwei Pfund. Ein Defizit tritt auf, wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen als Sie verbrennen, indem Sie die Aufnahme schneiden, sich mehr bewegen oder etwas von beidem machen. Eine 2012 in Obesity veröffentlichte Studie ergab, dass alle diese Methoden zur Gewichtsreduktion Ergebnisse liefern, aber die Kombination von Bewegung und einer kalorienarmen Diät den größten Fettverlust über ein Jahr ergab. In den ersten Wochen einer Diät, können Sie etwas schneller abnehmen wegen des Wasserverlustes, aber ein gesunder Plan wird sehen, dass sich diese Rate zu einem handlicheren 1 bis 2 Pfund pro Woche verjüngt.
Crash-Diäten können zu schnellerem Gewichtsverlust führen, aber zu katastrophalen Langzeitergebnissen. Sie verlangen oft von Ihnen, ganze Lebensmittelgruppen zu verbieten, sind ernährungsphysiologisch ungeeignet und schränken Sie oft auf weniger als 1.200 Kalorien pro Tag ein - eine Zahl, die nicht lange aufrechterhalten werden kann, weil Sie hungrig sind. Sie werden auch eine erhebliche Menge an Muskelmasse verlieren, wenn Sie Ihren Körper auf ein zu starkes Defizit für die Zeit nehmen, die es dauert, um 40 Pfund zu verlieren. Muskelmasse hilft, Ihren Metabolismus mit einer annehmbaren Rate zu summen; Wenn Sie es verlieren, können Sie Gewichtsverlust abhalten.
Wie schnell Sie verlieren, hängt von den Kalorien ab, die Sie verbrauchen
Ermitteln Sie Ihren Kalorienbedarf, indem Sie Ihren Arzt oder einen Online-Taschenrechner konsultieren. Da es auf Ihren persönlichen Statistiken beruht, ist es für fast jeden anders. Menschen, die größer, jünger oder männlich sind neigen dazu, mehr Kalorien zu verbrennen als diejenigen, die kleine Rahmen haben, älter sind oder weiblich sind. Da Ihr Kalorienbedarf unterschiedlich ist, wird Ihre Gewichtsabnahme ebenfalls unterschiedlich sein. Subtrahieren Sie 500 bis 1.000 Kalorien von Ihrem täglichen Bedarf, um Ihren Kalorienbedarf zum Abnehmen zu ermitteln. Sie müssen die Portionsgrößen von gesunden Nahrungsmitteln reduzieren und die Übung beschleunigen, um diese Kalorien zu verbrennen.
Je mehr Gewicht Sie verlieren müssen, desto schneller können sich die anfänglichen Pfunde lösen. Wenn Sie größer sind, ist es einfacher, ein dramatisches Kaloriendefizit zu erzeugen und dennoch eine ausreichende Anzahl an Kalorien täglich zu sich zu nehmen. Das Gewicht kann in wenigen Wochen abfallen, wenn Sie Hunderte von Pfund zu verlieren haben und 40 Pfund nur ein Anfang ist.
Hingabe an den Plan macht einen Unterschied
Die durchschnittliche Zeit, die Sie brauchen, um 40 Pfund zu verlieren, hängt auch von Ihrer Einhaltung einer kalorienarmen Diät und regelmäßige Bewegung ab. Signifikante Gewichtsreduktion erfordert mindestens 250 Minuten moderate kardiovaskuläre Übung wöchentlich, bemerkt das American College of Sports Medicine. Mahlzeiten sollten streng portioniert werden und bestehen in erster Linie aus magerem Eiweiß, frischem Gemüse und Vollkorn, um Sie in Ihrem Kalorienziel zu halten.
Urlaub, Familientreffen, Feiertage und Arbeitsereignisse können selbst für den fleißigsten Übenden und die detaillierte Diät eine Herausforderung sein, aber schlagen Sie sich nicht darüber hinweg. Einige Wochen können Sie nur Ihre Gewichtsabnahme beibehalten, anstatt mehr zu verlieren. Auch wenn Sie Gewicht verlieren und Ihr Körper schrumpft, sinkt die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich verbrennen, da es weniger Energie benötigt, um Ihren kleineren Körper zu versorgen. Das bedeutet, dass Sie etwas Zeit benötigen, um sich entweder auf mehr Bewegung oder noch weniger Kalorien einzustellen, um weiterhin mit einer Rate von 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Für jede 5 Pfund verloren, brauchen Sie etwa 25 bis 50 Kalorien weniger, um Ihr Gewicht zu halten, bemerkt registrierte Diätassistent Joanne Larsen auf ihrer Website AsktheDietitian.com.
Mehr moderate Gewichtsverlust Ziele
Wenn die Änderungen, die erforderlich sind, um die 40 Pfund in 4 bis 5 Monaten zu verlieren scheinen zu groß für Sie, um langfristig zu halten, in Betracht ziehen, ein Defizit von nur 250 Kalorien pro Tag zu schaffen, um 1/2 Pfund pro Woche zu verlieren. Dies wird die Zeit, die es braucht, um die 40 Pfund in 10 Monaten bis zu einem Jahr zu verlieren, aber auf lange Sicht besser handhabbar und nachhaltig sein. Manchmal erfordert ein Defizit von 500 bis 1000 Kalorien so aggressive Veränderungen Ihrer Ess- und Bewegungsgewohnheiten, dass Sie nach einem oder zwei Monaten aufgeben möchten. Um positiv zu bleiben und machbare Ziele zu setzen, müssen Sie möglicherweise auf eine langsamere Gewichtsabnahme abzielen, die in der Regel auf lange Sicht einfacher zu halten ist.
