Viele Sportler wollen abnehmen, um schneller zu werden und sich für die kommende Saison in Form zu bringen. Die Kombination der richtigen Nahrungsmittel mit der richtigen Menge an Training hilft Ihnen, überschüssiges Gewicht zu reduzieren und es Ihnen zu ermöglichen, ein effektiverer Spieler zu werden. Einige Sportarten wie Boxen und Ringen haben Gewichtsklassen und zwingen ihre Athleten, unter einer bestimmten Gewichtsgrenze zu sein. Stellen Sie sicher, Sie wählen eine gesunde Methode, um Gewicht zu verlieren, anstatt Mahlzeiten zu überspringen und hungern, die für Ihre Gesundheit gefährlich sein können.
Bedeutung
Das Verlieren einer großen Menge an Gewicht kann nicht über Nacht erreicht werden. Der Diätetiker Jayson Hunter, R.D., empfiehlt, dass Athleten, die versuchen, Gewicht zu verlieren, es allmählich tun sollten, idealerweise nicht mehr als 1 bis 2 Pfund zu verlieren. pro Woche. Ihr oder Ihr Trainer hat möglicherweise Ziele außerhalb der Saison für Sie zu erreichen und Gewicht zu verlieren möglicherweise einer von ihnen sein. Wenn Sie es schaffen, Gewicht zu verlieren, kann es Ihnen helfen, ein paar Schritte schneller zu laufen und in der Lage zu sein, ein Spiel zu machen, das Sie vielleicht sechs Monate zuvor nicht gemacht haben.
Schrittweise Reduzierung
Versuchen Sie zu vermeiden, zu viel Gewicht auf einmal zu verlieren. Der Ernährungswissenschaftler Christopher D. Jensen, Ph.D., sagt, dass um 1 Pfund pro Woche zu reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr pro Tag um etwa 600 Kalorien reduzieren müssen. Sobald Ihre Saison vorbei ist, nehmen Sie eine vierwöchige Ruhephase, damit sich Ihr Körper von dem im Laufe des Jahres auftretenden körperlichen Stress erholen kann. Versuchen Sie, während der Saison Gewicht zu verlieren, da dies Ihrer Gesundheit und Leistungsfähigkeit schaden kann.
Kohlenhydrate und Protein
Kohlenhydrate, Proteine und Fette sind drei wichtige Nährstoffe, die Ihr Körper für sportliche Leistung benötigt. Versuchen Sie, Süßigkeiten und alkoholische Getränke zu vermeiden, da sie überschüssige Kalorien in Ihren Körper bringen, was kontraproduktiv zu Ihren Gewichtsverlustzielen ist. Laut Drugs.com sind Kohlenhydrate die Hauptenergiequelle Ihres Körpers und Sie sollten täglich etwa 7 g Kohlenhydrate pro Kilogramm Körpergewicht konsumieren. Außerdem sollten Sie sicherstellen, dass Ihre Diät Protein, Muskelaufbau und Reparatur von Nährstoffen enthält. Wenn Sie in einem Ausdauersport sind, essen Sie etwa 1,3 kg Protein pro Pfund Körpergewicht an einem Tag. Wenn Ihr Sport Gewicht und Krafttraining erfordert, essen Sie täglich etwa 1,6 kg Protein pro Kilogramm Körpergewicht.
Fette
Fette sind eine weitere Energiequelle für Ihren Körper. Es scheint, als ob Fette aus Ihrer Ernährung entfernt werden müssen, um Gewicht zu verlieren, aber Ihr Körper braucht tatsächlich gesunde Fette. Laut Helpguide.org helfen Fette Gehirn, Herz und Lunge, richtig zu funktionieren. Diese drei lebenswichtigen Organe in Ihrem Körper müssen so stark wie möglich arbeiten, um Ihre sportliche Leistung zu maximieren. Achten Sie darauf, so weit wie möglich von Transfetten fern zu bleiben. Diese finden sich in Lebensmitteln wie frittierten Lebensmitteln und Backwaren.
Überlegungen
Stelle sicher, dass du genug zu essen hast, um deine Energie hoch genug zu halten, um dein Trainingsprogramm zu trainieren und zu halten. Sie müssen geduldig bleiben, wenn Sie 1 bis 2 Pfund verlieren. pro Woche mag wie ein langsamer Prozess aussehen, aber wenn Sie versuchen, es zu beschleunigen, kann es gesundheitliche Probleme verursachen.
