Muskelverbrennungen sind ein Zeichen von Müdigkeit und der beste Weg, muskuläre Ergebnisse zu sehen, ist, die Muskeln zu fordern und zu ermüden. Es gibt zwei Hauptwege, wie Muskeln auf Herausforderungen reagieren: aerob und anaerob. Aerobes Training arbeitet mit Sauerstoff, um Kohlenhydrate in Energie umzuwandeln, während anaerobes Training die Kohlenhydrate aus den Muskeln zieht - als Glykogen - für Energie ohne Sauerstoff. Dieser Prozess erzeugt einen sauren Nebenproduktaufbau im Muskel, der zu einem brennenden Gefühl führt.
Aerobe und anaerobe Übung
Übungen, die einen langfristigen Energieverbrauch erfordern, wie Joggen auf dem Laufband, verwenden das aerobe System. Ihre Lungen machen Überstunden, um Sauerstoff mit einer erhöhten Rate zu verarbeiten, um Ihren arbeitenden Körper zu ernähren, und das Brennen, das Sie während des Laufens oder des Joggens erfahren können, wird hauptsächlich in Ihrer Lunge von der zusätzlichen Anstrengung sein. Gewichte zu heben ist oft, wenn Sie eine Verbrennung in den Muskeln spüren, die Sie arbeiten, und Gewichtheben fällt hauptsächlich unter die anaerobe Kategorie. Die Kraft, die benötigt wird, um das Gewicht zu heben, erfordert Energie schneller als dein Körper es mit Sauerstoff füllen kann, also muss dein Körper Energie ohne Sauerstoff umwandeln.
Milchsäure
Beim Heben von Gewichten hat der Körper einen sofortigen Energiebedarf für die Muskeln, aber er hat nicht genug Zeit, um das notwendige Gewebe mit Sauerstoff zu versorgen. Da der Sauerstoff fehlt, um den benötigten Treibstoff zu transportieren, versucht der Körper, Glukose abzubauen, indem er Laktat erzeugt, um Energie bereitzustellen. Dieser Prozess kann nicht lange aufrechterhalten werden, und der Aufbau des Laktats erhöht die Säure in den Muskeln. Diese Säurebildung manifestiert sich als brennendes Gefühl.
Effektiv arbeiten
Um Muskelzuwächse zu erzielen, möchten Sie, dass Ihre Muskeln während des Trainings müde werden. Wenn die Herausforderung groß genug ist, wird Ihr Körper mit der Übung kämpfen, und das Gefühl der Milchsäure ist ein Hinweis auf Müdigkeit. Wenn die Müdigkeit nicht innerhalb von 90 Sekunden nach der ersten Wiederholung auftritt, ist die Herausforderung nicht groß genug und die Verstärkung wird nicht so vorteilhaft sein, wie den Muskel schneller zu ermüden.
Tipps und Sicherheit
Das brennende Gefühl ist eine gute Sache und sollte zu spezifischen Muskelgruppen isoliert werden. Es ist natürlich, dass die Empfindung unangenehm ist, aber hören Sie auf zu trainieren, wenn Sie stechende, schießende oder brennende Schmerzen verspüren. Schmerz ist die Art und Weise, wie der Körper dir sagt, dass etwas nicht in Ordnung ist, und es ist möglich, dass du verletzt bist. Um Verletzungen zu vermeiden, erwärmen und dehnen Sie sich vor dem Training und bleiben Sie mit Feuchtigkeit versorgt. Wenn Sie schwindelig oder schwindelig sind, hören Sie auf zu trainieren.
