Running ist eine Aktivität mit hoher Belastung, die Ihren Körper belasten kann - einschließlich Ihrer Gesäß- oder Gesäßmuskulatur. Schmerzen im Bereich des Gesäßes können von leicht bis schwer sein und schmerzhaft genug sein, dass Sie vorübergehend aufhören zu laufen. Schmerzen im Gesäßbereich haben eine Vielzahl von Ursachen, die von einer Überbeanspruchung bis zu Zuständen des unteren Rückens reichen. Dieser Schmerz muss dich nicht vom Laufen abhalten; Es gibt eine Vielzahl von Änderungen und Vorkehrungen, die Sie treffen können.
Schritt 1
Besuchen Sie Ihren Arzt, um eine Diagnose zu erhalten. Bildnachweis: AlexRaths / iStock / Getty Images Besuchen Sie Ihren Arzt. Bevor Sie versuchen, mit Gesäßschmerzen zu laufen, erhalten Sie eine Diagnose. Schmerzen im Gesäß können durch Überbeanspruchung, Piriformis-Syndrom oder Iliosakralgelenkschmerzen verursacht werden. Schmerzen im Gesäß können auch die Folge von Ischias, Lumbalstenose und anderen Erkrankungen des unteren Rückens sein. Erhalte die Erlaubnis von deinem Arzt, bevor du weitermachst.
Schritt 2
Teilnahme an der Physiotherapie. Bildnachweis: kzenon / iStock / Getty Images Nehmen Sie an der Physiotherapie teil - wenn Sie von Ihrem Arzt empfohlen werden - oder führen Sie Hüfte- und Gesäßübungen durch. Übungen können helfen, Schmerzen zu lindern und den Gesäßmuskel und die umliegenden Muskeln zu stärken. Komplette Hüftflexion, Hüftrotation und Hüftstreckung. Strecken Sie Ihre Gesäßmuskeln, Adduktoren, Psoas, Quadrzeps und Hamstrings.
Schritt 3
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Orthesen. Bildnachweis: Beau Lark / Sicherung / Sicherung / Getty Images Fragen Sie Ihren Arzt nach Orthetik. Orthesen können in Ihre Laufschuhe eingesetzt werden und helfen, Stöße zu absorbieren. Eine größere Stoßdämpfung kann helfen, Schmerzen im Gesäßbereich zu reduzieren.
Schritt 4
Ändern Sie Ihre Lauffläche. Bildnachweis: Nattrass / iStock / Getty Images Ändern Sie Ihre Lauffläche. Schalten Sie auf Gras, Erde oder auf einer Rennstrecke. Weichere Laufflächen verringern das Stoßen und den Stress, der beim Laufen auf den Körper wirkt.
Schritt 5
Erhalten Sie eine tiefe Gewebesportmassage. Bildnachweis: Fuse / Fuse / Getty Images Erhalten Sie eine tiefe Gewebesportmassage. Eine Sportmassage kann Muskelverspannungen im unteren Rücken und Gesäß reduzieren.
Tipps
- Ersetzen Sie Ihre Laufschuhe, wenn sie abgenutzt oder beschädigt sind. Abgenutzte Laufschuhe absorbieren nicht so viel Stöße wie Sie laufen.
Warnungen
- Wenn der Schmerz beim Laufen anhält, unterbrechen Sie die Übung und kontaktieren Sie Ihren Arzt.
