Unabhängig davon, ob Sie versuchen, Ihr Gewicht zu ändern oder beizubehalten, oder einfach nur lernen, wenn Ihr Gewicht langfristige Gesundheitsrisiken birgt, kann es hilfreich sein, Ihr Gewicht mit Expertenempfehlungen zu vergleichen. Gewichts- und Höhendiagramme haben eine lange Geschichte in Ernährung und Gesundheit.
Einige dieser Charts haben getrennte Bereiche für Männer und Frauen, und andere haben die gleichen Risikokategorien für beide Geschlechter. Während diese Diagramme eine Möglichkeit darstellen, Ihr Gewicht mit einem wünschenswerten oder gesunden Körpergewicht zu vergleichen, ist der Body-Mass-Index (BMI) die am häufigsten verwendete Methode.
Lebensversicherungs-Charts
Die originalen Gewichts- und Höhendiagramme wurden von Versicherungsgesellschaften entworfen, die anfänglich die Durchschnittsgewichte für die Versicherungsnehmer widerspiegelten und später Gewichte verwendeten, die mit einer längeren Lebensdauer verbunden waren.
Die bekanntesten Höhengewichtsdiagramme wurden von der Metropolitan Life Insurance Company im Jahr 1943 mit Revisionen in den Jahren 1959 und 1983 entwickelt. Diese Diagramme enthielten Bereiche für Männer und Frauen im Alter von 25 bis 59 mit entsprechenden wünschenswerten Gewichtsbereichen für jeden Zoll Höhe einschließlich Kategorien für kleine, mittlere und große Rahmen.
Da diese Diagramme in einer Zeit entwickelt wurden, in der Infektionskrankheiten eine der Haupttodesursachen waren, war zusätzliches Gewicht wünschenswert - Fettreserven wurden als Gesundheitsgut angesehen, wenn eine Krankheit auftrat. Diese Lebensversicherungsdiagramme haben in den letzten Jahrzehnten an Beliebtheit verloren, da Fettleibigkeit und lebensstilbedingte Krankheiten Infektionskrankheiten als Haupttodesursachen übertrafen.
BMI-Definition
Nehmen Sie Ihre Größe in Zentimetern und Gewicht in Kilogramm, um herauszufinden, wo auf der Karte Sie fallen. Bildnachweis: Adobe Stock / Zerbor Der Body-Mass-Index (BMI) ist das heute am häufigsten verwendete Höhen-Gewicht-Diagramm. Der BMI berechnet sich aus dem Gewicht einer Person in Kilogramm, geteilt durch ihre Körpergröße in Quadratmetern, obwohl Sie Ihren BMI am einfachsten mit Hilfe eines Diagramms oder eines Online-Kalkulators bestimmen können.
Nach Angaben des Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ist der BMI ein Screening-Instrument, um das Gesundheitsrisiko Ihres Gewichts anzuzeigen, obwohl es nicht direkt Körperfett misst. Der BMI wird für alle Altersgruppen und Geschlechter gleich berechnet. Bei Erwachsenen ab 20 Jahren ist die BMI-Interpretation für Männer und Frauen die gleiche, jedoch wird der BMI nach Alter und Geschlecht für die Altersgruppe 2 bis 19 eingeteilt.
Während der BMI weit verbreitet ist und als ein sehr guter Indikator für Fett angesehen wird, ist eine Haupteinschränkung des BMI, dass er das Gesundheitsrisiko bei Personen, die aufgrund von Muskelmasse oder großen Rahmen schwer sind, überschätzen kann und das Gesundheitsrisiko bei Normalpersonen unterschätzen kann Gewicht, aber geringe Muskelmasse.
BMI Interpretation
Der BMI wird anhand von Gewichtstatuskategorien interpretiert. Ein BMI von weniger als 18,5 deutet auf Untergewicht hin, 18,5 bis 24,9 gelten als normales Gewicht, 25 bis 29,9 werden als übergewichtig eingestuft; und 30 oder höher gilt als fettleibig. Diese Kategorien sind für Männer und Frauen gleich. Beispiele für BMI-Gewichtsbereiche für Erwachsene:
- 5-Fuß-0 Erwachsene: Normalgewicht von 95 bis 127 Pfund, Übergewicht von 128 bis 153 Pfund und fettleibig über 153 Pfund.
- 5-Fuß-4-Erwachsener: Normalgewicht von 108 bis 145 Pfund, Übergewicht von 146 bis 174 Pfund und übergewichtig über 175 Pfund
- 5-Fuß-8-Erwachsener: Normalgewicht von 122 bis 164 Pfund, Übergewicht von 164,5 bis 197 Pfund und übergewichtig über 197 Pfund.
Andere Formeln
Zusätzlich zu den Charts ist es möglich, einen idealen Körpergewichtsbereich mit verschiedenen Formeln zu berechnen. Eine der einfachsten ist die Hamwi-Formel, benannt nach einem Forscher. Diese Formel ist für Männer und Frauen unterschiedlich.
Um ein ideales Gewicht für eine Frau zu berechnen, die diese Formel verwendet, beginnen Sie mit 100 und fügen Sie 5 Pfund für jeden Zoll über 5 Fuß hinzu. Zum Beispiel würde eine 5-Fuß-4-Zoll-Frau ein wünschenswertes Gewicht von 120 Pfund basierend auf dieser Formel haben.
Die Hamwi-Gleichung nimmt einen mittelgroßen Rahmen an, also werden 10 Prozent für eine Frau mit großen Rahmen hinzugefügt, oder 10 Prozent werden für eine Frau mit kleinem Rahmen abgezogen.
Nächste Schritte
Sehen Sie, wie Ihre Größe und Ihr Gewicht mit Frauen auf der ganzen Welt vergleichbar sind. Bildnachweis: sweet-life.club Das BMI-Diagramm ist das am häufigsten verwendete Maß für Gesundheitsrisiken in Bezug auf das Gewicht. Wenn Ihr BMI Sie als übergewichtig oder fettleibig kategorisiert, gelten Sie als stärker gefährdet für gewichtsbezogene Gesundheitsprobleme wie Bluthochdruck, Diabetes, Herzerkrankungen und bestimmte Krebsarten.
Allerdings ist der BMI ein Screening-Tool und diagnostiziert keine Körperfettheit, nach der CDC. Der BMI kann das Gesundheitsrisiko bei dünnen Menschen, denen es an Muskelmasse fehlt, oder bei Menschen mit großem Körperbau mit beträchtlicher Muskelmasse falsch interpretieren.
In diesen Fällen kann ein Arzt zusätzliche Untersuchungen durchführen, um das Krankheitsrisiko zu bestimmen. Wenn Sie Fragen zu Ihrem wünschenswerten oder gesunden Gewicht haben oder mehr über die Verbesserung Ihres Gewichts erfahren möchten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater.
Bewertet von: Kay Peck, MPH, RD
