Muss ein gesunder Lebensstil bedeuten, auf Alkohol und / oder Koffein zu verzichten? Nun, es hängt von Ihren individuellen Zielen ab. Übermäßige Einnahme von beiden ist nicht vorteilhaft, vor allem, wenn Sie auf Gewicht zu verlieren konzentrieren.
Aber wenn Sie nicht ohne Ihre Morgen Tasse Kaffee oder nächtliches Glas Rotwein leben können, gibt es Strategien, die Ihnen helfen können, Ihre Alkohol- und Koffeinaufnahme mit Ihrem Gewichtsverlustziel auszugleichen.
Die dünne auf Alkohol
Alkohol ist leere Kalorien, schlicht und einfach. Aus diesem Grund verzichten viele Menschen auf Alkohol während der frühen Phase ihrer Fitness-Reise, während einige nur zurückschneiden.
Wenn Sie sich während Ihrer Reise zur Gewichtsabnahme entscheiden, Alkoholkonsum nachzuverfolgen, hilft Ihnen das, sich maßvoll zu verhalten und zu verstehen, wie Alkohol Ihre Kalorienaufnahme und tägliche Ernährung beeinflusst. (Spoileralarm: Portionsgröße spielt eine große Rolle.) Jeder ist anders, also weißt du am besten, was für dich funktioniert.
Aber Trinken ist oft eine soziale Aktivität, und wir möchten nicht, dass Sie gute Zeiten mit Freunden, Familie und Kollegen verpassen. Der Schlüssel liegt also darin, klügere Entscheidungen zu treffen, die in Ihren Ernährungsplan passen. Wissen was ist Ja wirklich In diesen Cocktails können Sie entscheiden, ob es sich lohnt.
6 Tipps zum Trinken beim Abnehmen
- Vermeiden Sie Cocktails mit Fruchtsaft, Likören oder Sahne. Sie fügen nur Kalorien, Kohlenhydrate (aus Zucker) und Fett hinzu.
- Achten Sie auf Zucker oder zuckerhaltige Mixer (saure Mischung, einfacher Sirup, Grenadine, etc.). Halten Sie es einfach mit ein oder zwei Zutaten.
- Hände weg von matschigen oder gemischten Getränken. Stattdessen entscheiden Sie sich für ein Mixgetränk über Crushed Ice.
- Viele Biere sind 200 bis 400 Kalorien pro Portion. Probieren Sie ein kalorienarmes helles Bier als Option.
- Wechseln Sie zwischen einem alkoholischen Getränk und einem Glas Wasser. Sie sparen Kalorien und vermeiden einen schrecklichen Kater.
- Wählen Sie Ihre Getränke mit Bedacht. Wenn Sie einen vollgepackten sozialen Kalender haben, in dem Sie Getränke kennen, wählen Sie, welche Zeiten Sie einnehmen und welche nicht. Sparen Sie Getränke für wirklich besondere Anlässe und haben Sie einen Plan im Voraus, der Sie auf dem richtigen Weg hält.
Sollten Sie Kaffee ausschneiden?
Während Kaffee sehr wenig Kalorien hat, ist es das, was du in dein Java gibst, das sich wirklich summieren kann. Creamer, Zucker und Geschmacksstoffe entsprechen leeren Kalorien. Versuchen Sie es mit Milch (oder einem Milchersatz) und schneiden Sie den Zucker vollständig aus.
Für eine sichere und mäßige Einnahme sollten Sie 200 bis 300 Milligramm Koffein pro Tag nicht überschreiten. Versuchen Sie, Limonaden und Energy-Drinks als Quelle für Ihr Summen (oder sogar Diät-Limonaden) zu reduzieren. Der hinzugefügte Zucker und die leeren Kalorien helfen nicht beim Abnehmen.
5 Tipps zum Trinken von Kaffee beim Abnehmen
- Wenn Sie schwarzen Kaffee mögen, trinken Sie es so. Es ist die kalorienärmste Art, eine Tasse Joe zu genießen.
- Mag es nicht schwarz? Fügen Sie nur einen Spritzer Milch (oder Milch Alternative) hinzu.
- Überspringen Sie den Zucker und den Zuckeraustauschstoff. Sie können Ihr Verlangen nach mehr Süßigkeiten auslösen.
- Hände weg von gemischten Kaffeegetränken und aromatisierten Lattes. Sie sind meist Milch und Zucker, was unnötige Kalorien bedeutet.
- Probieren Sie eine dieser gesunden Kaffee-Upgrades, um Ihre Morgen- oder Nachmittag-Routine aufzurütteln.
Wenn Sie Alkohol und Koffein einbeziehen, seien Sie schlau und vermeiden Sie Getränke, die Ihre Fortschritte sabotieren. Trinken Sie schlau und bleiben Sie auf dem richtigen Weg!
Wie man an der 30-Tage-Lean-Challenge 2018 teilnehmen kann
Tracking ist mit MyPlate einfach. Bildnachweis: sweet-life.club 1. Laden Sie die MyPlate App herunter
Dokumentieren Sie Ihr Essen und Ihre Aktivität mag wie Overkill, aber es ist nicht. Menschen, die ihre Kalorien und körperliche Aktivitäten verfolgen, genießen größeren Erfolg, Gewicht zu verlieren und es für immer zu behalten!
Es ist sehr wichtig, alles ehrlich zu verfolgen, um die 30-Tage-Get-Lean-Challenge für 2018 zu schaffen. Manchmal wissen Sie nicht einmal alles, was Sie konsumieren, aber wenn Sie erst einmal damit begonnen haben, werden Sie es sich zweimal überlegen, bevor Sie schlechte Entscheidungen treffen. Und das ist eine gute Sache.
Mit dem kostenlosen myPlate Calorie Tracker von sweet-life.club - verfügbar auf dem Desktop und für iOS- und Android-Geräte - können Sie alles verfolgen:
- Tägliche Mahlzeiten (Frühstück, Mittag- und Abendessen) und Snacks
- Bewegung und Aktivität
- Gewicht
- Wasser / Hydratation
- BMI (Body-Mass-Index)
2. Drucken Sie Ihren täglichen Kalender aus
Ist es nicht so befriedigend, Dinge von deiner To-Do-Liste zu überprüfen? Jeden Tag während der 30-tägigen Get Lean in 2018 Challenge, bist du verantwortlich für fünf wichtige Schritte: Tracking Frühstück, Mittag-und Abendessen; Verfolgung Ihrer Wasseraufnahme; und entweder laufen oder rennen.
Wir haben einen hilfreichen Kalender erstellt, der Sie 30 Tage lang auf dem Laufenden hält. Drucken Sie es aus und überprüfen Sie jede Aktivität, sobald Sie sie abgeschlossen haben.
Hier ist dein Plan, schlank zu werden und zu bleiben! 3. Bleiben Sie auf Facebook verbunden
Für tägliche Unterstützung, Motivation und Kameradschaft mit sweet-life.club Team-Mitgliedern, treten Sie unserer Facebook-Gruppe für die 30-Tage Get Lean in 2018 Challenge bei. Wir teilen Rezepte, Tipps, Motivationen, Bilder und mehr! Außerdem beantworten wir alle Ihre Fragen.
4. Mehr über Alkohol und Koffein Auswirkungen auf Ihren Körper
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Leser - Begleiten Sie uns in der 30-tägigen Get Lean in 2018 Challenge? Wenn ja, was ist Ihr Gewichtsverlust Ziel? Hast du schon einmal eine Gewichtsabnahme-Gruppe gemacht? Wie ist es für dich gelaufen? Bist du unserer sweet-life.club Challenge Group auf Facebook beigetreten? Hinterlasse einen Kommentar und lass es uns wissen.
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