Eine schlechte Haltung und Spannung der Schultermuskulatur kann zu schmerzenden Schultern und ineffizienter Joggingmechanik oder Armschwingungen führen. Oberkörperfehlstellungen und Schulterverletzungen können zu Schulterschmerzen und Schmerzen beitragen. Die Behandlung umfasst Ruhe-, Eis- und entzündungshemmende Medikamente zur Kontrolle von Schmerzen und Entzündungen sowie Dehnungen zur Verbesserung der Körperhaltung. Wenden Sie sich zur weiteren Beratung an Ihren Arzt.
Armschaukel
Beim Joggen bewegen sich deine Arme gegenüber von deinen Beinen, wenn dein rechter Arm mit deinem linken Bein nach vorne schwingt und dein linker Arm mit deinem rechten Bein nach vorne schwingt. Dies hilft, Stabilität und ein glattes Gangmuster zu bieten. Eine Studie der Washington University aus dem Jahr 2008 fand beispielsweise heraus, dass Muskeln des oberen Rückens, des Nackens und der Schultern den Oberkörper während Jogging- und Armschwüngen stabilisierten und so eine übermäßige Seitwärtsrotation verhinderten.
Haltung und Ausrichtung
Fehlausrichtung der oberen Wirbelsäule oder schwache und angespannte Muskeln können zu schlechter Körperhaltung führen, wie zum Beispiel nach vorne beugen und die Belastung der Schultern bei Armschwingungen erhöhen. Zum Beispiel können enge Brustmuskeln Ihre Schultern nach vorne ziehen und die Muskeln und Sehnen hinter der Schulter belasten. Überstunden führen zu Entzündungen, Muskelkrämpfen und Schmerzen. Eine Fehlstellung der oberen oder der Halswirbelsäule kann auch die Nerven beeinträchtigen, was zu Schulterschmerzen und Taubheit oder Kribbeln führen kann. Eine unbehandelte Fehlstellung der Halswirbelsäule kann sich zu einer zervikalen Arthritis oder einem Bandscheibenvorfall entwickeln, die die Schulterfunktion beeinträchtigt und die Schultern zusätzlich verschlimmert.
Verletzungen
Eine übermäßige Beanspruchung der Schultern und der umliegenden Muskeln kann ebenfalls zu Verletzungen und Schmerzen führen. Zu den Verletzungen gehören Tendinitis, Bursitis und Impingement-Syndrom, bei denen Sehnen um die Schulter geklemmt werden. Verletzungen und Verschleiß können auch zu Schulterarthritis oder Degeneration des Schulterknorpels führen. Wenn Sie Ihre arthritische Schulter bewegen, reiben sich die Knochen zusammen und verursachen Knochensporne und Schulterschmerzen. Obwohl Arthritis in beiden Schultern vorhanden sein kann, sind Schulterverletzungen eher zu einer bestimmten Zeit nur eine Schulter zu plagen.
Erworbene Schmerzen
In einigen Fällen sind Schulterschmerzen oder -schmerzen Schmerzen und deuten auf ein ernstes Problem hin, das nicht mit Ihrer Schulter zusammenhängt. Eine Herzerkrankung oder ein Herzinfarkt, eine Gallenblasenerkrankung und andere Zustände, die verschiedene Organe betreffen, können zu einem Schmerz in den Schultern führen. Bei der Übertragung von Schmerzen ruft die Bewegung Ihrer Schulter nicht mehr Schmerzen hervor. Stattdessen können die Belastung Ihres Herz-Kreislauf-Systems und die erschütternden Bewegungen des Joggens diese Bedingungen oder Probleme verschlimmern.
Behandlung und Prävention
Bei Verdacht auf Übertragungsschmerz sofort einen Arzt aufsuchen. Ansonsten, ruhen, Eis, und nehmen Sie entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen, um Schmerzen zu lindern. Führen Sie Dehnungen für Ihre Brust, Schultern, oberen Rücken und Nacken, um die Ausrichtung und Haltung der Gelenke zu verbessern. Ein Physiotherapeut, Masseur oder Chiropraktiker kann auch helfen, die Funktion, Flexibilität und Ausrichtung der Schultern zu verbessern. Eine Operation kann bei schwerer Arthritis und Verletzungen notwendig sein. Wenn Sie wieder laufen, konzentrieren Sie sich auf eine korrekte aufrechte Haltung mit geradem Rücken und entspannten Schultern während der Armschwingungen, um Schulterschmerzen zu vermeiden.
