Der Vergleich von Bagels mit Brot ist das perfekte Beispiel für zwei der wichtigsten Aspekte der Gewichtskontrolle - Portionen und Kalorien. Wenn Bagels und Weizenbrot Teil einer ausgewogenen Ernährung sind, die innerhalb Ihrer Kalorienziele bleibt, können beide Kohlenhydrate Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Aber wenn Sie einen mittelgroßen Weizenbagel über zwei Scheiben Vollkornbrot wählen, verbrauchen Sie mehr Kalorien.
Portionen und Kalorien
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, verbrennt das Endergebnis mehr Kalorien als Sie konsumieren, indem Sie weniger Kalorien essen und Ihre Aktivität steigern. Dies bedeutet, der erste Schritt ist der Vergleich von Kalorien in Bagels im Vergleich zu Weizenbrot. Da ein mittelgroßer Weizenbagel 245 Kalorien und zwei Scheiben Weizenbrot nur 161 Kalorien haben, scheint es, als wäre die beste Wahl Weizenbrot. Aber Sie könnten mit einem halben mittelgroßen Bagel, einer Scheibe Weizenbrot oder einem kleinen Weizenbagel, der nur 172 Kalorien pro Portion hat, essen. Wenn Sie sich Portionen und Kalorien ansehen, können Bagels und Weizenbrot Teil einer Diät sein.
Protein und Faser
Protein und Ballaststoffe unterstützen die Gewichtsabnahme, weil sie sich satt fühlen und das Sättigungsgefühl aufrechterhalten, was es einfacher macht, weniger zu essen. Zwei Scheiben Weizenbrot haben 1 Gramm mehr Protein und Ballaststoffe als ein kleiner Weizenbagel, also hat das Brot einen leichten Gewichtsverlustvorteil. Ob Sie ein Bagel- oder Weizenbrot bevorzugen, das Wichtigste ist, dass Sie Vollkornprodukte wählen, da sie die gesamte natürliche Faser behalten. Ein einfacher Bagel aus verarbeitetem Mehl ist keine gute Wahl für die Gewichtsabnahme, da er die Hälfte der Faser eines Vollkorns hat.
Nährstoffvergleich
Wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, besteht auch das Risiko, dass Sie Nährstoffe verlieren. Daher sollte jede aufgenommene Kalorie nährstoffreich sein, um eine ausreichende Menge an Vitaminen und Mineralstoffen zu erhalten. Zwei Scheiben Weizenbrot liefern deutlich mehr Kalzium und Vitamin E als ein kleiner Weizenbagel; Ansonsten haben die beiden ungefähr die gleichen Nährstoffe. Beide Entscheidungen sind fast gleich, wenn es um die Kohlenhydrate geht, die Ihre Energie erhalten, während Sie Kalorien reduzieren. Zwei Scheiben Weizenbrot liefern 27 Gramm Gesamtkohlenhydrat, während ein kleiner Weizenbagel 34 Gramm enthält.
Diverse Auswahlmöglichkeiten, unterschiedliche Kalorien
Bei so vielen Geschmacksrichtungen von Bagels und Brotsorten ist es eine gute Idee, Produkte zu vergleichen, um sicherzustellen, dass Sie diejenigen mit den wenigsten Kalorien und den meisten Ballaststoffen und Proteinen auswählen. Vergessen Sie nicht Überstände, weil einige Wahlen, wie kalorienreiche Butter, Ihre Diät ruinieren können. Vollfett-Frischkäse hat die Hälfte der Kalorien und Fett von Butter, und Sie werden weitere Kalorien reduzieren, indem Sie fettarmen Frischkäse verwenden. Fügen Sie mehr Protein, Ballaststoffe und Nährstoffe hinzu - und machen Sie aus Ihrem Bagel- oder Weizenbrot eine kalorienarme Mahlzeit - indem Sie mageres Protein wie Eiweiß oder Truthahn mit Salat, Tomaten, Zwiebeln, dünn geschnittenen Karotten oder anderem Gemüse hinzufügen .
