Sie verlassen sich auf Ihre Beinbeuger - die Muskeln auf der Rückseite Ihres Oberschenkels - wenn Sie Aktivitäten ausführen, die plötzliche Stopps oder Starts erfordern. Dazu gehören Fußball, Basketball, Fußball oder Tennis. Wenn Sie eine Muskelfaserriss ziehen oder einfach während einer Trainingseinheit überarbeiten, erfordert Ihre Erholung mehr als nur Eis und Ruhe. Sie müssen auch wichtige Ernährungselemente wie Protein und Kohlenhydrate für die Erholung integrieren. Sprechen Sie jedoch immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Diätprogramm beginnen.
Kohlenhydrate
Wenn Sie Ihre Achillessehne durch Übung verletzen, benötigt Ihr Körper viel Energie, um sich zu erholen und den Wiederaufbauprozess zu beginnen. Kohlenhydrate sind die Hauptenergiequelle Ihres Körpers, weil Ihr Körper sie in Glukose, eine schnell wirkende Energieform, aufspaltet. Beispiele für kohlenhydratreiche Nahrungsmittel für Energie umfassen Mais, Brot und Reis. Der Verzehr von kohlenhydratreichen Lebensmitteln kann für Ihre Genesung sorgen. In der Zukunft möchten Sie vielleicht essen, bevor Sie trainieren, so dass Sie viel Energie haben werden, um Ihre Muskeln anzutreiben und Verletzungen zu verhindern.
Protein und Leucin
Wenn Sie Ihre Kniesehnenmuskulatur überlasten oder verletzen, werden winzige Risse in den Proteinfasern Ihres Muskels gebildet, die wie fehlende Schindeln von einem Dach sind. Genau wie Sie ein Dach reparieren würden, müssen Sie Protein verbrauchen, um diese Lücken zu füllen und Ihre Erholungsphase zu verbessern. Beispiele für gute Proteinquellen nach Training oder Verletzung der Oberschenkelknochen umfassen gegrilltes Hühnchen, Truthahn, Nüsse, Hülsenfrüchte und Proteinpulver, wie Molkenprotein. Ohne genügend Protein in Ihrer Diät kann Ihr Körper verletzte Muskeln nicht reparieren. Leucin ist eine Aminosäure, die ein Baustein des Proteins ist. Während die meisten Proteinquellen helfen, die Muskelregeneration zu verbessern, gilt Leucin als besonders vorteilhaft, wenn es mit Kohlenhydraten gepaart wird, so Dr. Gabe Mirkin.
Lebensmittel mit B-Komplex-Vitaminen
Sie sollten auch auf B-komplexe Vitamine aufladen, wenn Sie sich von einer Muskelverletzung erholen. Ihr Körper ist auf diese Nährstoffe angewiesen, um Ihnen dabei zu helfen, Aminosäuren absorbierende und metabolisierende Proteine zu verarbeiten, so dass sie für den Wiederaufbau des geschädigten Muskelgewebes verwendet werden können. Vitamin B-6 - ein Nährstoff in Fleisch, Vollkornprodukten und Blattgemüse - spielt eine besonders wichtige Rolle im Proteinstoffwechsel. Folat, das Sie in Organfleisch, Blattgemüse und Linsen finden, hilft Ihnen auch bei der Verarbeitung von Proteinen und spielt eine wichtige Rolle beim Wachstum neuer Gewebe.
Entzündungskämpfer
Das letzte Stück deines Kniescheiben-Wiederherstellungsrätsels ist Nahrung, um Entzündung zu bekämpfen. Wenn Sie die Oberschenkel verletzen oder überarbeiten, können die Muskeln und das umgebende Gewebe gereizt und entzündet werden - geschwollen, schmerzhaft, heiß anfühlt und rot. Mit der Zeit und essen nahrhafte Entzündungsmedikamente, können Sie helfen, diese unangenehmen Symptome zu minimieren. Dazu gehören bunte Früchte und Gemüse wie Karotten, Spinat, Erdbeeren und Blaubeeren. Die Einbeziehung dieser Lebensmittel in Ihre Ernährung kann helfen, die Entzündung der Achillessehne für eine optimale Regeneration zu minimieren. Omega-3-Fettsäuren, die in Fischen, Walnüssen und Leinsamen enthaltenen Gesundheitsfette, bekämpfen Entzündungen und fördern die Erholung.
