Es gibt einen Grund, warum Pedometer wie der FitBit der letzte Schrei sind - Walking ist großartig für Ihre Gesundheit. Selbst ein 30-minütiger täglicher Spaziergang kann Ihnen helfen, Ihre Taille zu reduzieren. Aber wenn Sie sich mit mehreren Stunden finden, kann ein 10-Meilen-Spaziergang irgendwo zwischen 650 und 1.200 oder mehr Kalorien brennen, abhängig von verschiedenen Faktoren.
Dein Gewicht, wie schnell du gehst und das Terrain wird bestimmen, wie viele Kalorien deine Spritztour bringen wird. Diese Aktivität mit geringer Intensität ist nicht nur eine effektive und angenehme Methode, um Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren, es ist einfacher für Ihre Gelenke als andere aerobe Aktivität und bietet unzählige Vorteile, von der Verringerung der Herzerkrankung bis zur Stressfreisetzung.
Wie Ihre Körpergröße und Ihr Fitnesslevel den Kalorienverbrauch beeinflussen
Ihr Gewicht, Größe und wie fit Sie sind alle Faktor in wie viele Kalorien verbrennen Sie in einem 10-Meile gehen. Je mehr Sie wiegen, desto mehr Anstrengung muss Ihr Körper machen, um Sie während Ihres Laufs vorwärts zu treiben, was die Menge der verbrannten Kalorien erhöht. Je fitter Sie sind, desto weniger muss Ihr Körper arbeiten, um Sie durch einen 10-Meilen-Spaziergang zu bringen und desto weniger Kalorien verbrennen Sie.
Hills wird die Anzahl der verbrannten Kalorien bei einem Spaziergang erhöhen. Bildnachweis: Everste / iStock / Getty Images Wie Geschwindigkeit und Gelände Ihren Weg beeinflussen
Wenn du schneller gehst, muss dein Herz härter arbeiten, um Sauerstoff durch deinen Körper zu pumpen, was mehr Kalorien verbrennt. Eine Meile in 15 Minuten im Vergleich zu 17 Minuten zu gehen kann die Kalorienverbrennung über eine Entfernung von 10 Meilen deutlich steigern.
Schwierigeres Gelände erhöht auch die Verbrennung. Es ist relativ einfach, 10 Meilen auf einer ebenen Fläche zu gehen, verglichen mit einer Route, die Sie zu steilen Hügeln führt. Bei einer Steigung von 5 Prozent verbrennt es sogar fünf zusätzliche Kalorien pro Minute, was im Laufe von 10 Meilen eine Steigerung von bis zu 750 Kalorien bedeuten kann.
Kalorienverbrauch Schätzungen für einen 10-Meilen-Spaziergang
Laut Harvard Health Publications verbrennt die durchschnittliche 155-Pfund-Person mit einer Geschwindigkeit von 3,5 Meilen pro Stunde (etwa eine 17-Minuten-Meile) etwa 300 Kalorien pro Stunde. Bei einer Geschwindigkeit von 4 Meilen pro Stunde wird die gleiche Person in 60 Minuten näher an 340 Kalorien verbrennen, und mit einer noch schnelleren Geschwindigkeit von 4,5 Meilen pro Stunde kann er oder sie mit etwa 370 Kalorien pro Stunde rechnen.
Das sind etwa 820 bis 850 Kalorien über 10 Meilen. Wenn Sie mehr oder weniger wiegen, wird die Anzahl leicht variieren; Zum Beispiel schätzt MapMyWalks Online-Kalorechner, dass eine 130-Pfund-5-Fuß-4-Frau 808 Kalorien verbrennen wird, während sie eine 15-Minuten-Meile für 10 Meilen geht. Ein 180-Pfund, 6-Fuß-Männchen jedoch verbrennt 1.124 Kalorien im gleichen Tempo für 10 Meilen zu Fuß. Wenn Ihr Wanderweg Hügel enthält, denken Sie daran, dass Ihr Kalorienverbrauch deutlich höher ist.
Möchten Sie mehr Kalorien verbrennen? Walk in hügeligem Gelände. Bildnachweis: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images Holen Sie sich eine bessere Verbrennung durch Laufen
Wenn es Ihr Ziel ist, so viele Kalorien wie möglich zu verbrennen, halten Sie Schritt und finden Sie eine Route mit vielen Hügeln oder erhöhen Sie die Steigung auf dem Laufband. Pumpen Sie Ihre Arme, während Sie gehen, um Ihren Oberkörper zu bewegen, um Kalorienverbrennung zu erhöhen. Sie können auch Handgewichte tragen oder eine gewichtete Weste tragen, um den Kalorienverbrauch zu erhöhen. Wenn Sie in einen Fitness-Monitor investieren, können Sie Ihre Herzfrequenz nachverfolgen und genauer feststellen, wie viele Kalorien Sie verbrannt haben.
