Water Workouts können als geringe Auswirkungen betrachtet werden, aber sie können extrem herausfordernd und vorteilhaft sein. Ein Pool-Training kann für Senioren ebenso effektiv sein wie für Sportler, die ihre Sprengkraft verbessern wollen. Ein besonderer Vorteil eines Pool-Workouts ist, dass das Wasser die Gelenke bei wiederholten Bewegungen vor Stößen schützt.
Schwimmen
Die offensichtlichste Übung, die Sie im Pool machen können, ist Schwimmen, das Ihre Sprunghöhe aus zwei Gründen erhöhen könnte. Unabhängig vom Schwimmstil müssen Sie die richtige Form verwenden, die häufig schnelle und kontrollierte Beinbewegungen in einem schnellen Tempo sowie explosive Runden von der Wand zwischen jeder Runde erfordert. Beide Manöver erfordern eine explosive Kraft, die direkt Ihre Sprunghöhe beeinflusst. Wenn Schwimmen eine neue Ergänzung zu Ihrem Training ist, wird die Muskelermüdung höchstwahrscheinlich schnell einsetzen, wenn Sie diese explosive Kraft entwickeln, aber die Ergebnisse werden bald folgen.
Sprungkniebeugen
Die Wassertiefe beeinflusst den Schwierigkeitsgrad der Bewegungen. Wenn Sie Sprung-Kniebeugen machen, stehen Sie im Wasser über Ihrer Taille, wenn Sie ein fortgeschrittener Athlet sind; Stehen Sie in einem etwas flacheren Wasser, wenn Sie ein Anfänger sind. Versuchen Sie beim Sprungkniebeugen so weit wie möglich aus dem Wasser zu springen und mit gebeugten Knien zu landen. Sofort eine weitere Kniebeuge machen. Mit dieser Übung können Sie den Widerstand des Wassers bekämpfen, was bedeutet, dass Sie noch höher in der Luft springen können.
Vertikale schnelle Feuer-Hopfen
Für diese Übung werden Sie in Wasser bis zu Ihrer Brust sein wollen. Du wirst damit beginnen, mit deinen Beinen auf deinen Zehenspitzen zu stehen. Platziere deine Hände an deinen Seiten. Denken Sie an Ihren Körper als eine Rakete, während Sie schnell geradeaus hüpfen, halten Sie Ihren Kern fest und zielen darauf ab, Ihre Arme und Beine in Position zu halten. Diese Pool-Übung stärkt Ihre Waden und Ihren Rumpf, während das Wasser den Aufprall auf Ihre Knie und Knöchel nach der Landung dämpft.
Sprung Lunges
Sprung-Ausfallschritte sind wichtig, um deine Sprunghöhe zu verbessern, da sie nicht nur auf deine vertikale Kraft wirken, sondern auch eine explosive Komponente nach vorne und hinten enthalten, um die Muskelfasern auf andere Weise zu bearbeiten. Um diese Übung im Pool durchzuführen, müssen Sie bis zur Taille im Wasser stehen. Sie beginnen in einer statischen Ausfallposition. In einer Bewegung springen Sie vom Beckenboden und wechseln vor der Landung die Position der Vorder- und Hinterbeine. Dies muss eine schnelle und präzise Bewegung sein und der Kern muss dabei eng gehalten werden. Der Widerstand des Wassers hilft, die Muskeln zu entwickeln, die dir helfen, höher zu springen.
