Die Gelenke Ihres Körpers sind die Schlüsselzutaten, die den sprichwörtlichen Sack Knochen in Schach halten. Gelenke sind nach ihrem Mobilitätsgrad kategorisiert - unbeweglich, teilweise beweglich und frei beweglich -, die alle einen Teil der Bewegung unterstützen. Die Gesundheit und Ausdauer Ihrer Gelenke hängt stark von der Gesundheit der Knochen, Muskeln und verschiedenen Strukturen ab, die sie unterstützen. Regelmäßige Bewegung mit geringer Auswirkung hat einen positiven Effekt auf die Sicherung dieser Beziehungen.
Flexibilität
Wenn Sie den Ausdruck "Flexibilität" in einem physikalischen Sinn verwenden, beziehen Sie sich auf die Fähigkeit Ihrer Gelenke und des umgebenden Gewebes, sich zu biegen und zu dehnen. Übungen, die Gelenk- und Muskelbeugung und -erweiterung auslösen, erhöhen die Beweglichkeit und Beweglichkeit Ihrer Gelenke oder deren Gesamtbeweglichkeit. Yoga und Tai Chi sind ausgezeichnete Übungen, die besonders für ältere Erwachsene vorteilhaft sind, da sie die Gelenksflexibilität fördern, ohne die Gelenkstabilität zu beeinträchtigen.
Stabilität und Unterstützung
Ihre Gelenke benötigen Bewegung, um sie vor Arthritis oder schmerzhaften Gelenkentzündungen zu schützen. Regelmäßige Teilnahme an Aerobic-Sportarten wie Radfahren, Gehen und Schwimmen hilft, Arthritis abzuwehren, indem Gelenke und das umgebende Gewebe gestärkt und stabilisiert werden. Wenn Sie bereits einen arthritischen Zustand haben, empfiehlt Ihnen das Medical Center der University of Maryland, dass Sie hochwirksame Übungen wie Jogging, Racketball und Tennis vermeiden, die die Gelenkbelastung insbesondere in den Knien verstärken.
Verminderte Schmerzen
Gelenkschmerzen und Erschöpfung sind nicht unbedingt Begleiter des Alterns. Untätigkeit und seine Hingabe, die Muskeln und das Bindegewebe zu schrumpfen, das deine Gelenke umgibt, ist wirklich der Übeltäter. Gelenkentzündungen und die Hemmung der Gelenkschmierung - Synovialgelenkflüssigkeit genannt -, die sie anregen, sind sekundäre Einflüsse. Regelmäßige Bewegung kann dabei helfen, die mit dem Altern verbundenen Gelenkschmerzen zu verhindern, indem der umgebende Knorpel, ein Bindegewebe und ein Gelenkstoßdämpfer, der Ihre Knochen vor Verschleiß schützt, gestärkt werden.
Mögliche Kniestraffung
Ihre in eine Richtung beweglichen Kniegelenke sind hinsichtlich des Verletzungsschutzes aufgrund des Fehlens von Muskelgewebe, das sie umgibt, besonders benachteiligt. Laut der American Academy of Orthopedic Surgeons, fast 1 Million Amerikaner entschieden sich für eine totale Knie- oder Hüftprothese im Jahr 2006 als Antwort auf arthritische Behinderung und Schmerzen. Die Realität der Kniegelenksanfälligkeit erhöht die Notwendigkeit von Krafttraining mit geringer Auswirkung auf die umgebenden Muskeln, insbesondere auf die Oberschenkel.
