Der Ersatz der Hüfte ist eine große Operation, aber sie gibt denjenigen, die extreme Gelenkschmerzen und Steifigkeit haben, ihre Beweglichkeit wieder zurück. Sich so schnell wie möglich nach der Operation in Bewegung zu setzen, nützt Ihrer Gesundheit. Befolgen Sie den Rat Ihres Arztes, wann und wie Sie Sport treiben sollten. Trainieren im Wasser hält Sie schwimmfähig und stabil, wie Sie sich von der Hüftoperation erholen.
Stretching
Wasserübung erlaubt Ihnen, Rehabilitation anzufangen, selbst wenn Sie noch nicht fähig sind, Gewicht-tragende Übung auszuführen, gemäß Joanne M. Koury, Autor von "Aquatische Therapie-Programmierung: Richtlinien für orthopädische Rehabilitation." Die Wiederherstellung Ihrer Bewegungsfreiheit nach einer Hüftoperation ist ein wichtiger erster Schritt zur Genesung. Sie erhöhen allmählich das Ausmaß Ihrer Bewegungen, immer vorsichtig, um sie unter 90 Grad zu halten, erklärt Linda Huey auf HipHealth.com. Beispiele für Dehnungsübungen sind Hüfte Abduktionen und Hüftextensionen. Sie behandeln die fortgeschritteneren flachen Kniebeugen wie von Ihrem Physiotherapeuten und medizinischen Fachpersonal empfohlen und achten darauf, Ihre Bewegungen innerhalb der von ihnen vorgeschriebenen Grenzen zu halten. Beginnen Sie in kurzen Schritten und in hüfttiefem Wasser im Wasser zu gehen, rät Koury. Ein paar Minuten vorwärts in hüfttiefem Wasser bringen Sie in Bewegung, ohne Ihre Hüftgelenke voll zu belasten.
Wiedererlangung der Stärke
Sobald Sie sich im Wasser sicher fühlen und etwas Flexibilität in Ihren Hüften und Beinen zurückgewinnen, arbeiten Sie daran, wieder zu Kräften zu kommen. Du gehst weiter vorwärts in seichtem oder hüfttiefem Wasser und fügst rückwärts und dann Schritt für Schritt zum Programm. Steigern Sie die Länge Ihrer Laufsets wie von Ihrem Physiotherapeuten empfohlen. Trainieren Sie Ihre Beine und Hüften, indem Sie für weniger als eine Minute flattern. Das ist ein guter Anfang, um Ihre Beinstärke zu erhöhen. Verwenden Sie jedoch keine Flossen, da diese den Widerstand gegen Ihre Bewegungen erhöhen. Positionieren Sie sich in einer Ecke des Pools, legen Sie Ihre Arme über die Kante des Decks, um sich zu stabilisieren, und führen Sie Fahrradbewegungen aus, die mit fortschreitendem Tempo schneller werden. Steigern Sie Ihre Geschwindigkeit, während Sie fortschreiten, empfiehlt HipHealth.com. Schließlich bringst du deine Knie über das Wasser und erhöhst die Schwierigkeit der Übung. Verwenden Sie ein Schwimmgürtel und halten Sie sich im tiefen Wasser aufrecht und stabil, indem Sie mit den Händen mit den Scullern arbeiten. Sculling bedeutet kreisförmige Bewegungen, die Handflächen zeigen nach unten auf die Wasseroberfläche. Lass deinen Körper im Wasser hängen.
Ausdauer / Auswirkung
Der hydrostatische Druck von Wasser erhöht die Durchblutung und hilft, Schwellungen oder Ödeme zu reduzieren, so Koury, und so ist es eine gute Umgebung, um die Erholung von der Hüftoperation fortzusetzen. Wasserjogging in tiefem Wasser mit einem Schwimmgurt schützt Sie vor den Auswirkungen der Schwerkraft, während Sie Ausdauer aufbauen und Ihre Fitness verbessern. Wenn Ihr Therapeut sagt, dass Sie in der Lage sind, beginnen Sie mit Schlagübungen am flachen Ende des Pools. Include Ausfallschritte, Kniebeugen und Sprünge und "Cross-Country-Ski" bewegt, um etwas Gewicht tragenden Übung in den Mix hinzuzufügen. Die Erhaltung der Fitness und der Beweglichkeit nach dem Ende der Erholungsphase ist wichtig, um sich fit zu halten, wenn Sie sich vorwärts bewegen.
