Die Anzahl der Kalorien, die Sie in einer Trainingsstunde verbrennen, hängt von mehreren Faktoren ab. Je mehr Sie Gewicht, desto größer die Intensität der Übung und je länger die Dauer, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Es ist üblich für einen Fitness-Enthusiasten, Übungen zu kombinieren, indem man eine Trainingseinheit in Stretching, Gewichtheben und Herz-Kreislauf-Training aufteilt. Die Verwendung von gemischten Übungen ist das Grundprinzip einiger Bewegungsarten wie Hatha Yoga und Cross-Training.
Cross-Training
Cross-Training ermöglicht es Ihnen, länger und öfter zu trainieren. Cross-Training reduziert die Belastung für Ihre Muskeln und Gelenke, indem Sie verschiedene Arten von Übungen in der gleichen Trainingseinheit mischen. Teilen Sie beispielsweise Ihre 30-minütige Cardio-Sitzung im Fitnessstudio zwischen zwei Geräten, wie dem Ellipsentrainer und dem Heimtrainer. Eine Cross-Training-Sitzung bestehend aus 20 Minuten stationären Rudern, gefolgt von einem Lauf auf dem Laufband für 20 Minuten bei 8 mph und 20 Minuten gemächlichen Radfahren bei 10 mph brennt 596,32 Kalorien pro Stunde für eine 160-Pfund-Person und 743,33 Kalorien pro Stunde für eine 200-Pfund-Person.
Laufband und Gewichte
Wenn Sie für 30 Minuten auf dem Laufband hüpfen und dann für weitere 30 Minuten Gewichte heben, um Ihr Training zu beenden, ist dies eine typische Übungsroutine nach Feierabend. Mit dieser Routine gewinnen Sie Muskelkraft und -definition, bauen Ihre Ausdauer auf und verbessern Ihre kardiovaskuläre Gesundheit. Nach Angaben des Harvard Health Newsletters verbrennt eine 125-Pfund-Person nach zwei 15-Minuten-Meilen und 30-minütigem Gewichtheben 210 Kalorien und eine 185-Pfund-Person verbrennt 333 Kalorien.
Hutha Yoga
Hatha Yoga-Kurse bieten eine Stunde gemischte Bewegung. Sie beginnen mit Wiederholungen des Sonnengrußes - eine dynamische Serie von etwa 12 Bewegungen. Sie folgen mit stehenden, sitzenden, drehenden, nach hinten gebogenen und umgedrehten Posen, die durch kurze Ruheperioden in Ruheposen getrennt sind. Laut "BMC Complimentary and Alternative Medicine" brennt ein Yoga-Kurs, der aus 20 Minuten Ruhe, 24 Minuten Sonnengruß und 28 Minuten Yoga-Posen besteht, durchschnittlich 197,8 Kalorien.
Hausarbeit und Gartenarbeit
Wenn Sie keine Zeit für das Fitnessstudio haben, erledigen Sie stattdessen Hausarbeiten. Aktivitäten wie Scheuern Böden und Jäten des Gartens bieten eine Vielzahl von Bewegung, während zunehmende Kalorienverbrennung. Mähen, Graben, Waschen des Autos oder der Fenster brennen etwa 200 bis 222 Kalorien für eine 185-Pfund-Person und 135 bis 150 Kalorien für eine 125-Pfund-Person. Eine Vielzahl von Aktivitäten im Haushalt und im Freien kombinieren Strecken, Gewichtheben und andere Übungen, um eine gemischte Trainingseinheit zu schaffen.
