Gutes Essen ist entscheidend für den Anbau von Teenagern, da ihr Nährstoffbedarf in dieser Zeit höher ist. Die meisten Teenager erfüllen nicht die Empfehlungen für Vollkornprodukte und Obst und Gemüse. Gesundes Essen kann für Jugendliche schwierig sein, weil sie oft Zeit mit Freunden verbringen, Fast Food essen und auf energiereiche Nahrungsmittel und Getränke naschen. Dieses Essmuster kann zu einer übermäßigen Aufnahme von Kalorien, meist aus ungesundem Fett und Zucker, führen, was das Risiko für Fettleibigkeit erhöht.
Smart trinken
Zuckerhaltige Getränke tragen zu übermäßiger Gewichtszunahme und Fettleibigkeit bei. Bildnachweis: Brand X Bilder / Stockbyte / Getty Images Forscher der Cornell University fanden heraus, dass der Konsum von Soda und Saft bei Jugendlichen sich seit 1978 verdreifacht hat. Diese zuckerhaltigen Getränke tragen zu übermäßiger Gewichtszunahme und Fettleibigkeit bei. Ermutigen Sie Teens, zurück zu schneiden und alle zuckerhaltigen Getränke zu vermeiden. Selbst 100 Prozent Fruchtsaft enthält eine reine Zuckerquelle und keine Ballaststoffe. Wasser ist die beste und gesündeste Option. Fügen Sie eine Scheibe Zitrone, Limette oder Orange hinzu, um eine Geschmacksnote zu erhalten. Seltzer ist eine weitere gesunde Option, oder Diät-Limonaden können in Maßen konsumiert werden.
Keine Mahlzeiten oder Snacks überspringen
Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Fotokredit: BananaStock / BananaStock / Getty Bilder Das Überspringen von Mahlzeiten kann bei der nächsten Mahlzeit zu Überernährung und schlechten Ernährungsgewohnheiten führen. Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Nach Angaben der Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention ist der Verzehr eines gesunden Frühstücks mit einer verbesserten Gedächtnis- und kognitiven Funktion, einer besseren Stimmung und einem geringeren Schulversagen verbunden. Wählen Sie Snacks mit einer Kalziumquelle wie Joghurt oder Milch. Als Teenager benötigt und absorbiert Ihr Körper mehr Kalzium, was für ein erhöhtes Skelettwachstum unerlässlich ist.
Teil deine Platte
Portionsgröße ist wichtig, um ein gesundes Gewicht zu erhalten oder zu erreichen. Bildnachweis: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images Portionsgröße ist wichtig, um ein gesundes Gewicht zu erhalten oder zu erreichen. Füllen Sie die Hälfte Ihres Tellers mit nicht stärkehaltigem Gemüse wie Brokkoli, Spinat, Karotten und grünen Bohnen. Teilen Sie Ihre verbleibende Platte in zwei Abschnitte. Füllen Sie einen Abschnitt mit ungefähr 1 Tasse einer Vollkorn- oder Kohlenhydrat-haltigen Nahrung, wie brauner Reis, Farro oder Bohnen. Füllen Sie die restliche Portion mit einer Quelle von magerem Protein, wie mageres Fleisch, weißes Fleisch Huhn oder Fisch. Es ist wichtig, eisenreiche Lebensmittel wie Rindfleisch, Hühnchen, Fisch und Schalentiere mit einzubeziehen, da Eisen den Muskeln Sauerstoff zuführt, dem Gehirn hilft und dem Immunsystem hilft, Krankheiten abzuwehren. Außerdem erhöht die Menstruation den Eisenbedarf für Mädchen.
Begrenzen Sie Ablenkungen und Trigger
Viele Jugendliche verbringen fünf oder mehr Stunden am Tag vor dem Fernseher. Fernsehen, vor allem Werbung für Junk-Food, kann Teenager-Diäten verändern oder erhöhen, was ein Teenager isst. Dies wiederum kann Fettleibigkeit fördern. Es ist auch eine sitzende Tätigkeit, die die Zeit ersetzt, die für körperliche Aktivität ausgegeben werden könnte. Beschränken Sie daher die Fernsehzeit auf eine Stunde pro Tag oder nur auf das Wochenende. Vermeiden Sie, Junk Food im Haus zu halten, und halten Sie stattdessen eine Obstschale oder rohe Nüsse für einen bequemen und gesunden Snack zu Hause. Portionieren Sie Ihre Nahrung immer und essen Sie nie aus einer Tüte, weil dies zu einem sinnlosen Essen und einer übermäßigen Kalorienaufnahme führen kann. Verändern Sie die Orte, an denen Sie sich mit Freunden treffen; versuchen Sie etwas Aktives, anstatt zu essen.
