Oberarm-Übungen können Frauen helfen, den Bereich zu straffen und fühlen sich wohler tragen ärmellose Tops und Kleider. Frauen können bemerken, dass ihre Oberarme schlaff oder schlaff werden, wenn sie altern, besonders in der Region, die an den Ellbogen angrenzt. Anstatt sich selbstbewusst zu werden, sollten Sie Ihre Bizeps, Trizeps und Deltamuskeln mit einfachen Kraftübungen trainieren, die dazu beitragen, dass Ihre Oberarme fest bleiben.
Trizeps-Erweiterung
Overhead-Trizeps-Erweiterungen konzentrieren sich auf die Muskeln an der Rückseite des Oberarms. Sie arbeiten auch mit einigen Ihrer Rücken-, Bauch- und Schultermuskeln - das bedeutet, Sie erhalten maximale Muskelkraft von einer Übung. Sitzend oder stehend, nehmen Sie eine Hantel mit beiden Händen hinter dem Kopf. Bevor Sie mit der Bewegung beginnen, stellen Sie sicher, dass das Gewicht auf Schulterhöhe hinter Ihrem Nacken liegt und dass Ihre Ellbogen in Ihren Kopf gesteckt sind, gebogen und zur Decke zeigen. Strecken Sie Ihre Ellbogen und heben Sie das Gewicht über den Kopf und dann wieder in die Ausgangsposition.
Hantel drücken
Kurzhanteldrücken drücken Ihren Trizeps zusammen mit Ihren Brust- und Schultermuskeln. Nehmen Sie ein Gewicht in jede Hand und legen Sie sich auf eine Bank mit den Füßen entweder auf den Boden oder mit gebeugten Knien und die Füße auf der Bank. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken in der von Ihnen gewählten Position gerade ist. Heben Sie Ihre Hände über Ihre Brust, teilen Sie sie und senken Sie sie auf beiden Seiten des Körpers in Richtung Boden. Hör auf, wenn deine Arme auf gleicher Höhe mit deinem Körper sind, und kehre in die Ausgangsposition zurück.
Bizeps Curl
Bizeps Curls arbeiten die Muskeln an der Vorderseite des Oberarms. Um die Übung zu beenden, nehmen Sie in jeder Hand ein Gewicht und halten Sie sie an den Hüften fest. Wenn Sie bereit sind, beugen Sie die Ellbogen und bringen Sie Ihre Gewichte bis zu Ihrer Brust und Schultern, bevor Sie in Ihre Ausgangsposition zurückkehren. Halten Sie Ihre Ellbogen an Ihren Seiten, während Sie die Übung beenden, und halten Sie den Rücken durch. Wenn Sie das schwierig finden, wechseln Sie die Arme, anstatt beide zusammen zu arbeiten.
Tipps
Diese Übungen können entweder im Fitnessstudio oder zu Hause durchgeführt werden. Wenn Sie keine Kurzhanteln besitzen, verwenden Sie Flaschen mit Wasser oder Dosen als Ersatz. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, absolvieren Sie für jede Übung drei Sätze von 12 oder 15 Wiederholungen. Wenn dies zunächst eine Herausforderung zu sein scheint, beginnen Sie mit so vielen, von denen Sie sich wohl fühlen und von dort aus aufbauen.
