Die Herzfrequenz ist ein Maß dafür, wie hart dein Herz arbeitet und hilft den Menschen, die Intensität eines bestimmten Trainings zu bestimmen. Wenn Sie Ihren Körper härter arbeiten, schlägt Ihr Herz schneller und Ihr Körper wendet sich an verschiedene Energiequellen, wenn Sie in verschiedenen Intensitätsstufen arbeiten. Es macht Sinn, dass Menschen, die Gewicht verlieren wollen, den Fettverlust maximieren wollen, daher streben sie häufig nach einem Herzfrequenzniveau, das in die "Fettverbrennungszone" fällt.
Bedeutung
Um festzustellen, wo Ihre Intensität liegt, müssen Sie zuerst Ihre maximale Herzfrequenz herausfinden. Bildnachweis: Duncan Smith / Photodisc / Getty Images Um festzustellen, wo Ihre Intensität liegt, müssen Sie zuerst Ihre maximale Herzfrequenz herausfinden. Die maximale Herzfrequenz ist altersabhängig, denn wenn wir älter werden, schlägt das Herz etwas langsamer. Um die maximale Herzfrequenz zu finden, subtrahieren Sie Ihr Alter von 220. Die Fettverbrennung und Cardio-Zonen sind als Prozentsatz dieser maximalen Herzfrequenz definiert.
Eigenschaften
Eine Herzfrequenzzone, die die kardiovaskuläre Fitness verbessert, wird zwischen 55 und 80 Prozent der maximalen Herzfrequenz definiert. Bildnachweis: Siri Stafford / Photodisc / Getty Images Eine Herzfrequenz-Zone, die die kardiovaskuläre Fitness verbessert, wird laut American College of Exercise zwischen 55 und 80 Prozent der maximalen Herzfrequenz definiert. Eine weniger konditionierte Person kann in den unteren Ebenen dieser empfohlenen Zone Vorteile für ihre Herzgesundheit sehen, während ein Athlet mit einer höheren Intensität arbeiten muss, um die Fitness zu verbessern. Die Fettverbrennungszone tritt am unteren Ende der Kardiozone auf - zwischen 55 und 70 Prozent der maximalen Herzfrequenz. Wenn man bei dieser Intensität arbeitet, kommt ein größerer Prozentsatz der verbrannten Kalorien aus gespeichertem Fett.
Überlegungen
Arbeiten überall in der Cardio-Zone wird die Cardio-Fitness verbessern und Kalorien verbrennen. Bildnachweis: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Arbeiten überall in der Cardio-Zone wird die Cardio-Fitness verbessern und Kalorien verbrennen. Der Vorteil der Arbeit in der Fettverbrennungszone besteht darin, dass Sie auf das gespeicherte Fett abzielen und somit den Gewichtsverlust fördern. Aber denken Sie daran, dass Sie, wenn Sie in einer höheren Zone arbeiten, insgesamt mehr Kalorien verbrennen - was für die Gewichtsabnahme wichtig ist. Obwohl ein geringerer Prozentsatz dieser Kalorien aus Fettquellen stammen wird, wird die Gesamtzahl der verbrannten Fettkalorien wahrscheinlich gleich oder größer sein. Nehmen Sie zum Beispiel eine Person, die 100 Kalorien in einem 15-minütigen Spaziergang mit einer Herzfrequenz von 55 Prozent des Maximums verbrennt. Fünfundsiebzig Prozent dieser Kalorien, oder 75 Kalorien, können von Fett kommen. Jedoch kann eine Person, die dieselben 15 Minuten läuft und 200 Kalorien verbrennt, nur 50 Prozent dieser Kalorien aus Fett verbrennen, aber wird insgesamt 100 Fettkalorien in der gleichen Zeit verbrennen.
Experteneinblick
Eine im Oktober 2009 im "Journal of Strength and Conditioning Research" publizierte Studie mit 36 relativ gut sitzenden Läufern zeigte, dass die exakte Fettverbrennungszone einer Person nur in einem Labor bestimmt werden kann. In dieser Studie gab es signifikante Überlappungen zwischen Fettverbrennung und Cardio-Zonen, was darauf hindeutet, dass eine Person, die innerhalb von 60 und 80 Prozent der maximalen Herzfrequenz arbeitet, wahrscheinlich die Fettoxidation maximiert.
Strategie
Wenn Sie sich dafür entscheiden, im unteren Bereich der Cardio-Zone - der Fettverbrennungszone - zu arbeiten, sollten Sie länger trainieren. Bildnachweis: IT-Bestand / Polka Dot / Getty Images Es sei denn, Sie trainieren für einen Figur- oder Bodybuilding-Wettbewerb, bei dem das Arbeiten in der Fettverbrennungszone ausschließlich dazu beiträgt, jedes bisschen fettfreie Körpermasse zu erhalten, ist es das Beste, sich auf die Verbesserung von Fitness und Kalorienverbrauch mit unterschiedlichem Intensitätsgrad zu konzentrieren. Wenn Sie sich dafür entscheiden, im unteren Bereich der Cardio-Zone zu arbeiten - der Fettverbrennungszone -, sollten Sie länger trainieren, um genug Kalorien zu verbrennen, um den Gewichtsverlust zu beeinflussen. Die Einbeziehung von hoher Cardio und Cardio-Cardio-Zone in eine Workout-Routine bietet die meisten aeroben und Gewichtsverlust Vorteile.
