Wassergymnastik verbessert sowohl Ihre kardiovaskuläre Kapazität als auch Ihre Kraft. Es lindert auch Depressionen und Angstzustände. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention bestätigen, dass Wassertraining Ihre allgemeine Gesundheit und Fitness verbessert und das Risiko chronischer Erkrankungen verringert. Wenn Sie das Wasser genießen, aber kein starker Schwimmer sind, müssen Sie nicht auf ein Schwimmbad für Übung verzichten. Wählen Sie stattdessen Poolaktivitäten, die nicht schwimmen müssen.
Laufe dein Training
Wasser laufen bietet eine gute Alternative zum Schwimmen, vor allem für diejenigen, für die Land-basierte Übung zu schmerzhaft ist, bemerkt die Arthritis Foundation. Der Auftrieb des Wassers sorgt für eine fast schwerelose Form der Bewegung, die die Gelenke schont. Verbringen Sie 30 bis 60 Minuten zu Fuß oder joggen Sie am flachen Ende des Pools und reisen Sie von einer Seite des Pools zur anderen. Nehmen Sie entweder selbst an einer Klasse oder Übung teil. Führen Sie das Training in Wasser durch, das nicht höher als Ihre Hüfte zur Brust ist, und gehen Sie so, wie Sie es an Land tun würden. Steigern Sie die Schwierigkeit des Trainings durch Joggen, erhöhen Sie Ihre Knie höher oder Hinzufügen von Wasserhanteln oder Handweben für erhöhten Widerstand.
Mischen Sie es auf
Die Welt des Gruppenradsports hat die Welt der aquatischen Fitness mit Wasserzyklen erreicht, die für Gruppenfahrkurse im Wasser in und aus dem Schwimmbad rollen. Das Wasser profitiert auf zweierlei Weise vom Radfahren: Erstens verringert der Auftrieb des Wassers den Druck, der bei Landfahrrädern auf Rücken, Hüfte und Knie häufig auftritt. Zweitens wirkt der natürliche Widerstand des Wassers gegen die Pedale des Bikes, um die Intensität des Trainings für bessere Ergebnisse zu erhöhen. Pools mit einem Einstiegspunkt mit einer Tiefe von null sind eher für den Wasserfahrradunterricht geeignet, da die Zyklen leichter in den Pool hinein und aus ihm heraus zu rollen sind.
Aquatische aerobe Optionen
Wasser-Aerobic bietet eine erprobte und echte Option für Personen, die schwimmen wollen. Ähnlich wie an Land basierte Fitness-Kurse, gibt es Wassergymnastik-Kurse in einer Vielzahl von Formen und Schwierigkeitsstufen. Sie können Kurse in Ai Chi finden, eine Form von Wasser Tai Chi, Wassertanz oder sogar Aqua Step und Gewichtsklassen. Zusätzlich zu einer Vielzahl von Fitness-Optionen bieten Wassergymnastik-Kurse die Möglichkeit, sich mit anderen Teilnehmern zu treffen und Gemeinschaftsanleihen aufzubauen.
