Nach dem Cheerleading für die San Francisco 49ers in ihren 20ern und dem Tanzen durch ihre 30er Jahre erkannte die ehemalige "Desperate Housewives" -Schauspielerin Teri Hatcher, dass ihr tägliches 10-minütiges Training nicht dazu beitragen würde, ihre größeren Ausdauerziele zu erreichen. Fitcher denn je, ist Hatcher über 40 Athleten.
Was macht sie richtig? Für den Anfang ist sie nicht Diät.
Was Teri Hatcher isst
Foods Hatcher aß ohne Bedenken, als sie jünger war, sind die gleichen, die sie in ihren 40ern genießt. Erst jetzt isst sie, um Energie und Regeneration zu optimieren. "Für mich geht es bei der Ernährung nicht um Gewicht, und ich denke überhaupt nicht an Ernährung - es geht um Gesundheit", sagt der Gewinner des Golden Globe.
Weder ein Kalorienzähler noch eine Portionskontrolle, Hatcher folgt beim Kochen zu Hause den praktischen Regeln. "Ich esse keinen Mist - Kartoffelchips oder Maissirup oder verarbeitete Lebensmittel", sagt sie. "Ich bin eine Farm-to-Table-Person. Ich werde in Butter oder Olivenöl kochen. Ich esse Protein und Gemüse. "
Nachdem "Housewives" beendet wurde, schrieb sich Hatcher in Le Cordon Bleu in Pasadena, Kalifornien, für kulinarisches Training ein, das ihre selbst entworfene Sporternährung schmackhafter macht. "Ich liebe ein schönes Lammkotelett, medium rare, außen angebraten. Ich serviere das mit Quinoa, Spinat und Grünkohl. "
Hatcher, die ihr Regiedebüt in einer Episode von "Twisted" für ABC Family gemacht hat, hat ein Arsenal von Go-to-Rezepten, die mit ihren Trainingszielen übereinstimmen. "Zu meinen Lieblingsspeisen gehören karamellisierte Zwiebeln und Kohl. Ich liebe es, Fisch-Tacos daraus als Basis zu machen und dann Salsa und frische Avocado darüber. "
Ein anderes füllendes, muskeltreibendes Gericht, auf das Hatcher sich verlässt, wird im Familienstil serviert. "Eine Mahlzeit ist Jambalaya in einem riesigen Tontopf mit Bio-Reis, Paprika, Zwiebeln, Sellerie und all dem Cajun-Gewürz und drei Arten von Wurst und Shrimps. Es ist gesund, weil es eine gute Balance zwischen Protein und Kohlenhydraten hat. "
Dennoch weiß Hatcher, dass eine gesunde Ernährung alleine ihr keinen festen und festen Körper gibt. "Ich denke viel über Bewegung nach." Und jetzt mehr denn je.
Wie Teri Hatcher ihre Fitnessziele erreicht
Zusammen mit dem Training für einen Triathlon (mehr dazu später), begann Hatcher auch im Juli für den New York City Marathon zu trainieren, um Spenden für Sean Penns J / P Haitian Relief Organisation zu sammeln. Die Gruppe bietet medizinische und kommunale Hilfe an, einschließlich Lagerverwaltung mit Schutz und Kommunikation, Technik und Bau sowie Bildungseinrichtungen für die vom Erdbeben 2010 zerstörten Gebiete Haitis.
"Ich will es in vier Stunden machen", sagt Hatcher. "Und mein allgemeines Fitnessziel ist es, morgen besser fit zu sein als heute."
Jahre bevor er sich seinen aktuellen Ausdauerzielen widmete, verfolgte Hatcher ein 10-minütiges, hochintensives Körpergewichts-Workout mit 12 Übungen, bei denen Ober- und Unterkörperbewegungen abwechselnd durchgeführt wurden. Es war eine schnelle Toner, die sie in der Zeit, in der sie zwischen ihrer Arbeit und der Pflege ihrer Tochter arbeitete, am Set verschiedener TV-Shows machen konnte.
Nachdem Freunde ihr ein 21-Gang-Fahrrad als Geburtstagsgeschenk gegeben hatten, begann Hatcher in ihren frühen 40ern mit dem Radfahren zur Arbeit. Während einer Fahrt wurde sie inspiriert, ihre Fundraising-Bemühungen mit Fitness zu verbinden. Sie begann Cross-Training, mischte sich im Laufen und Schwimmen für ihren ersten Mini-Triathlon. Sie fuhr dieses Bike, als sie 2009 beim Nautica Malibu Triathlon (eine halbe Meile Ozeanschwimmen, eine 18 Meilen lange Radtour und eine vier Meilen lange Strecke) antrat und das Rennen in 2:07 beendete.
Aber das Laufbein dieses Rennens war nur vier Meilen (Hatcher tat es in 37:07, oder ungefähr neun Minuten-Meile-Schritt). Und während Hatcher ihre Freizeitaktivitäten in den zwei Jahren seit der Wisteria Lane beibehalten hatte, ist der New York City Marathon mit seinen 26,2 Meilen ein viel größeres Ereignis auf einem der einschüchterndsten Kurse der Welt, sogar für professionelle Läufer.
Um ihre Laufleistung zu steigern, nutzt Hatcher die Fitness-App 26point2, wenn sie mit ihrer Tochter ins Freie läuft. "Fast jeden zweiten Tag renne ich und [an diesem Punkt im Trainingsprogramm] laufe ich zwischen sechs und 11 Meilen. Ich laufe in meiner Nachbarschaft und anderen Orten in Malibu am Strand. Bei den Disney Studios gibt es einen Pfad, der entlang der L.A. River Wash verläuft, die 20 Meilen fährt. "
Hatcher variiert ihre Laufsitzungen von gleichmäßigen bis hin zu Intervallschlägen und drückt die Schwelle, bis ihre Atmung scharf ist und die Muskeln ermüden. Durch diese Intensitätszonen im selben Workout zu fahren, erhöht sie die Kalorienverbrennung, während sie trainiert, um ihre Laufgeschwindigkeit zu verbessern.
Während sie ihr langjähriges Programm für den Marathon aufbaute, trainierte Hatcher auch für den Malibu Triathlon 2014, der am 14. September stattfand. "Zwei Tage pro Woche schwimme ich eine halbe Meile und zwei Tage die Woche." Ich fahre 20 Meilen ", sagt sie.
Teri Hatchers Krafttraining und Erholungsplan
Während Hatcher Aerobic-Workouts weiterführen musste, um ihre Ausdauerziele zu erreichen, wurde das Priorisieren von Übungen, die Muskeln und Knochen immer stärker in Kraft setzten, immer wichtiger, je weiter sie lief.
Nach dem 30. Lebensjahr sinkt die Muskelmasse um ein halbes Pfund pro Jahr, wenn eine Person nicht mindestens dreimal pro Woche Sport treibt. Das chemische Make-up im Körper verändert sich und der körperliche Verfall macht das Herz weniger effizient und der Körper hat weniger fettverbrennende Muskeln. Die Vorstellung ist, dass über 40 Athleten die körpereigene Produktion von Hormonen, die für den Muskelaufbau und die Regeneration von entscheidender Bedeutung sind, nicht mehr verbessern können. Hatchers sexy, schlanker Körper, schien es, würde weiter abnehmen, als sie für die größte Fitness-Herausforderung trainierte, die sie jemals versucht hatte.
Hatcher hatte jedoch andere Pläne.Nachdem sie herausgefunden hatte, dass Gewichtstraining der klügste Weg ist, um die Knochendichte und den muskelerhaltenden Stoffwechsel zu verbessern, suchte Hatcher ein neues Training, das ihr dabei helfen würde, in der zur Verfügung stehenden Zeit die besten Ergebnisse zu erzielen.
"Letzten November bin ich in Studio City in ein Fitness-Studio namens CrossFit Horsepower gegangen und zwei Tage in der Woche trainiere ich mit einem Trainer", sagt Hatcher. "Die Gemeinschaft in der Turnhalle und das Intervalltraining von Gewichten und Cardio wirklich fest mit mir."
Durch das Mischen plyometrischer Körpergewichtsübungen wie Burpees mit olympischen Barhockern, Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken und Klimmzügen bieten die Krafttrainingseinheiten von Hatcher Abwechslung und halten ihre Sitzungen frisch. CrossFit integriert auch Progression. Meistens führt er so viele Wiederholungen wie möglich in einer bestimmten Zeit durch (AMRAP, in CrossFit-Begriffen). Hatcher sieht bessere Ergebnisse im Muskeltonus, indem er den Widerstand oder die Gewichtsbelastung erhöht. Diese Workouts stärken ihr Gehirn und ihren Körper mit muskelaufbauenden Hormonen in nur 20 Minuten (Geben oder Nehmen, abhängig vom Training).
"Es war das erste Mal, dass ich mich auf das Training gefreut habe. Und dann begann ich, bessere Ergebnisse zu sehen und besser in Form zu kommen und aggressiver zu werden, Gewichte zu heben und stark zu sein. "Danach sagte sie:" J / P HRO kam auf mich zu, um den Marathon im Team zu laufen. "
All dieses Krafttraining kann Hatcher schieben, ziehen und kacken lassen. Sie macht also Zeit für Ruhe, eine weitere wichtige Trainingskomponente. "In deinen 40ern musst du nur auf alles achten, denn du kannst hart spielen und hart arbeiten wie in deinen 20ern", sagt sie. "Aber Sie müssen sich erholen, um den Schaden auszugleichen."
Hatcher benötigt zwei Tage Erholung, um ihre Trainingsreaktion zu maximieren. Erholungstage verhindern Übertraining, das sich in Symptomen wie längerem Muskelkater, Trägheit, mangelnder Motivation, Schlafstörungen und Reizbarkeit äußert. Sie vermeidet auch, die gleichen Muskeln zwei Tage hintereinander zu trainieren, um ihren Muskeln Zeit zu geben, sich für ihr nächstes Training anzupassen.
"Das Einzige, was mir aufgefallen ist, ist, dass meine Füße die ganze Zeit schmerzen und nicht nur vom Laufen", sagt Hatcher, der Wadenstrecken, Eisbäder und Massagen mit einem Golfball für ihre Füße in ihren Regenerationsplan einbaute. "Nach dem Triathlon höre ich auf zu schwimmen und Rad zu fahren und Yoga hinzuzufügen."
Vier Möglichkeiten, wie Teri Hatcher motiviert bleibt
Eine gesunde Ernährung und Bewegung sind nur wirksam, wenn Hatcher konsistent sein kann. Was ist, wenn sie übermütig in ihren Fähigkeiten und faul mit ihrem Training wird? Oder gelangweilt lange Strecken laufen? Hatcher weiß, dass sie im November nicht antreten kann. Mehrere Motivationsschlüssel verriegeln Hatchers Deadbolt-Bestimmung.
"So sehr ich in meinem Leben trainiert habe, es ist immer schwer. Ich gehöre nicht zu denen, die die Idee lieben, es zu tun. Ich sage nicht: "Ja, ich kann rennen!"
Hatcher sagt: "Heute habe ich den riesigen Mulholland Drive laufen lassen, und es war heiß, aber ich liebe es, wenn ich fertig bin. Ich liebe die Art, wie ich mich fühle. Ich liebe es stark zu sein. Ich liebe es, gesund zu sein. Alle Vorteile zu kennen, ist das, was mich antreibt. "
Hatchers Kernmotivation ist intrinsisch - sie trainiert für die physischen Belohnungen, eine lebhafte Stimmung und einen klaren Geist. Aber sie schöpft auch Ressourcen, um ihr Marathon-Ziel zu unterstützen.
Tippen Sie auf die Kraft der Gruppenübung. Egal ob sie mit ihrer Tochter rennt oder sich mit Freunden in der CrossFit Box trifft, der Geist der Kameradschaft und der Konkurrenz hilft Hatcher, länger Sport zu treiben, Spaß zu haben, andere anzufeuern, sich verantwortlich zu fühlen und Strukturen zu schaffen, die positive Verhaltensweisen verstärken das führt zu konsistenten Workouts.
- Nimm dir Zeit für Bewegung. Als sie älter wird, ist Bewegung auf Hatchers Liste der Dinge, die zu tun sind, gestiegen. "Meine Tochter ist älter und ich arbeite nicht so intensiv wie zu anderen Zeiten in meinem Leben. Das gibt mir mehr Zeit zum Sport, was mich stärker macht, also nutze ich das aus, "Hatcher, dessen Leben sich in LA um die Betreuung eines Kindes in der Schule dreht, an neuen Projekten arbeitet, liest, kocht und bei einem Kind ehrenamtlich tätig ist Krankenhaus, sagt.
"Als allein erziehende Mutter, die in meiner Familie seit mehr als 15 Jahren die einzige Einkommensstütze war, stehen deine Tochter und dein Job an erster Stelle und danach kommt Bewegung. Fitness nach 40 bedeutet für mich einen Punkt in meinem Leben, wo ich die Möglichkeit habe, selbstsüchtiger zu sein und mich auf meine Gesundheit zu konzentrieren und sie anderen Dingen voranzutreiben, die früher die Ersten waren. "
- Konzentrieren Sie sich auf Ergebnisse, um mit Hindernissen umzugehen. Hatcher respektiert, dass es ein Luxus ist, Zeit zu haben, Sport zu treiben. "Ich hatte einen Wettkampf nach meinem ersten Triathlon mit einer Schultersteife [Steifheit und Schmerzen, wenn sich die Gelenkkapsel des Schultergelenks entzündet], die lähmend und deprimierend war. Es hat mich eineinhalb Jahre lang nicht in die Lage versetzt, meinen linken Arm anzuheben, und so bin ich vom Triathlon-Athleten gegangen, weil ich meinen linken Arm nicht bewegen konnte. "
Wenn die Unbeweglichkeit das Anziehen schwierig machte, wurde die Übung gestoppt. Verpasste Trainingseinheiten ließen sie unfit und schwach werden. Aber sie behielt ihren Fokus, als ihre Trainingseinheiten entgleist waren. Sie wurde durch die Risiken von Bluthochdruck, Diabetes und anderen Krankheiten motiviert, die auf natürliche dünne Menschen mit einem Stoffwechsel warten, der Burger und Pommes frites verbrennt, die sichtbar fit erscheinen, aber inaktiv sind.
"Sie können dünn und außer Form sein, und das ist genauso schlecht", sagt Hatcher. "Ich konzentriere mich nicht auf das Gewicht.Ich denke über [Dinge wie] nach, wie stark bist du, wie weit kannst du laufen, wie viel Gewicht kannst du heben, kannst du Gepäck die Treppe hinauf und hinunter tragen. "Indem sie sich auf die Ergebnisse konzentrierte, baute sie das Körpervertrauen mit jeder Sitzung auf.
- Verwenden Sie Angstfaktoren. Da Hatchers Fitnessniveau immer höher wird, veranlassen zwei Arten von Angst - extern und intern - sie, fit zu bleiben. "Ich konfrontiere gerne Dinge, die ich noch nie gemacht habe, die ein bisschen Angst auslösen", sagt Hatcher. "Das könnte Kajakfahren im Ozean sein, oder das könnte einen Berg erklimmen."
Die Angst vor Enttäuschung motiviert sie auch. "Wenn ich eine Veranstaltung für jemanden aus einem bestimmten Grund mache, fällt es mir leicht, meine Ängste [von der körperlichen Herausforderung] beiseite zu legen, weil die Ursache die größere Sache ist und du das Gefühl hast, dass du es nicht lassen willst Leute, weil sie dich brauchen, und das ist wichtiger als jede Angst, die du haben magst. Es ist die Disziplin zu wissen, dass ich am 2. November vorbereitet sein möchte. "
Die richtige Ernährung, Bewegung und Motivation tragen dazu bei, dass Hatcher fit bleibt und sie ermutigt, sich sportlich zu betätigen. "Der Monat nach dem New York City Marathon, Tuc Watkins - der einen der Nachbarn bei" Desperate Housewives "spielte - und einige Freunde und ich machen das Spartan Mud Race zwei Tage vor meinem Geburtstag."
Hatcher wird 50 werden.
